Автор: Janice Evans
Дата создания: 4 Июль 2021
Дата обновления: 15 Ноябрь 2024
Anonim
Coronavirus: Teaching Kids and Working From Home During the COVID-19 Pandemic
Видео: Coronavirus: Teaching Kids and Working From Home During the COVID-19 Pandemic

Содержание

Поскольку пандемия COVID-19 продолжает распространяться по миру, вы можете оказаться в ситуации работы из дома (WFH). Приложив правильные усилия, вы сможете оставаться продуктивным, заботясь о себе и своих близких.

В определенной степени все находятся в одной лодке, но ваша ситуация, скорее всего, будет развиваться по-своему. Проявляйте сострадание, понимание и сочувствие ко всем участникам. Самоизоляция во время пандемии COVID-19 создает новые проблемы, но наряду с этими проблемами открывает возможность для появления новых перспектив.

Новый подход к работе может привести к положительным сдвигам и росту. Эта необычная ситуация позволяет переосмыслить все сферы своей жизни. Продолжайте читать, чтобы узнать, как оставаться на вершине своей профессиональной игры в это беспрецедентное время.


Советы для новых WFHers

1. Обозначьте рабочее пространство

Обустройте часть своего дома, чтобы использовать ее в качестве рабочего места. Когда вы садитесь в это пространство, ваш мозг получает четкий сигнал о том, что пора сосредоточиться. Держитесь подальше от назначенного рабочего места, когда вы не работаете.

По окончании рабочего дня не поддавайтесь желанию выполнять какие-либо профессиональные обязанности, пока снова не начнете работать.

2. Двигайтесь

Если создание мобильного рабочего пространства помогает вам сконцентрироваться, выделите в доме несколько мест, где вы можете работать. Это может улучшить вашу осанку, поскольку вы поменяете положение сидя. Если вы уделите себе определенное количество времени в каждом месте, это поможет вам управлять своим временем.

Убедитесь, что ваше рабочее место эргономично. Это позволит устранить факторы риска, которые приводят к травмам опорно-двигательного аппарата и позволяют увеличить эффективность и производительность. Если вы сидите на удобном диване или в кровати, это может показаться приятным, но долгая работа на ноутбуке может привести к нагрузке на спину или шею.


3. Будьте готовы к новому дню

Найдите время, чтобы заняться своим обычным утренним распорядком, принять душ и одеться в течение дня. Если вы обычно ходите в спортзал, дополните свой распорядок упражнениями с собственным весом или силовыми тренировками.

Выберите рабочую одежду, даже если она удобнее, чем ваша обычная профессиональная одежда. Если вы предпочитаете делать прическу и макияж, сделайте это, даже если это только для вас.

Или позвольте вашей коже дышать и используйте это время для улучшения ее здоровья, применяя только сыворотки, тоники или маски.

4. Установите расписание

Вместо того чтобы иметь расплывчатый план, составьте ежедневное расписание и изложите его в письменной форме. Составьте цифровое расписание или запишите его ручкой на бумаге и приклейте на видном месте. Составьте подробный список дел, который разбит на категории в зависимости от важности.

5. Составьте план питания.

Планируйте приемы пищи и закуски заранее, например, в начале недели или рабочего дня. Это не дает вам работать до голода, а затем изо всех сил решать, что поесть. Вам также следует избегать еды на рабочем месте.


Выбирайте продукты, которые улучшают память, концентрацию и бдительность, например семена тыквы, темный шоколад и яйца. Ограничьте потребление рафинированных углеводов, полуфабрикатов и сладких напитков.

Советы для людей с детьми

6. Работа с младенцем.

Используйте переноску для ребенка или пеленку, чтобы держать ребенка рядом с собой. Чтобы руки оставались свободными, используйте приложение для диктовки. Если вы разговариваете по телефону, вы можете сообщить получателю, что у вас дома есть ребенок, на случай, если вам что-то мешает или слышно.

Используйте их время для сна эффективно и постарайтесь запланировать работу, которая требует сосредоточения внимания или конференц-связи в это время.

Вы можете обсудить со своим начальником измененный график, который подходит вам обоим, когда вы работаете дома с ребенком.

7. Работа с детьми старшего возраста

Если у вас есть маленькие дети, вам нужно сосредоточиться на их потребностях. Но если у вас есть старший ребенок, который может взять на себя дополнительную ответственность, вы можете дать ему очень четкие инструкции и действия, которые помогут заботиться о младших детях или выполнять домашние дела.

Вы можете работать рано утром или поздно вечером, пока ваши дети спят, особенно когда вам нужно сосредоточиться на сложных задачах.

8. Обратите внимание на их эмоциональные потребности.

Ваши дети могут нуждаться в дополнительной любви, привязанности и внимании в это время - даже если истерика заставит всех участников почувствовать себя истощенными или разочарованными.

Ваши дети задействованы в ваших эмоциях, а также в общей энергии мира. Им может быть трудно приспособиться к новому распорядку или чувствовать себя чрезмерно возбужденным.

Включите успокаивающую музыку по всему дому, чтобы вызвать чувство расслабления.

9. Структура баланса и игра

Поощряйте детей развлекаться, но помогайте им разумно распоряжаться своим временем. Организуйте соответствующие занятия, чтобы они были вовлечены.

Дети также могут быть чрезмерно возбуждены, поэтому ограничьте время их просмотра перед экраном и позвольте время от времени скучать. Будьте твердыми в своем подходе и установите четкие границы, ожидания и последствия.

10. Совместное использование экрана

Если вы показываете экран ребенку, дайте понять, что ваша работа является приоритетом. Дайте им время использовать экран в соответствии с вашим расписанием. Используйте это время, чтобы выполнить задачу, для которой не нужен экран, или сделайте небольшой перерыв.

Советы людям с тревогой

11. Состояние мира

Принимайте собственные решения о том, каким СМИ вы следите, особенно во время работы. Если вы не хотите смотреть новости, связанные с COVID-19, настройте приложения, которые будут блокировать эти новости на ваших устройствах.

Точно так же сообщите своим близким, если вы не хотите обсуждать вирус или инфекцию.

12. Будьте в курсе, не перегружайте

Если вы хотите оставаться в курсе, но считаете новости ошеломляющими, выделяйте определенное количество времени каждое утро или вечер, когда вы можете читать новости.

Или спросите друга, можете ли вы позвонить ему для быстрого 10-минутного инструктажа. Они смогут аккуратно сообщить любые новости и помочь вам оставаться в курсе, не перегружая себя.

13. Ваши близкие

Если вы беспокоитесь о здоровье своих близких, расскажите им о своих проблемах. Убедитесь, что они принимают все необходимые меры предосторожности и свяжутся с вами, если у них начнутся какие-либо симптомы COVID-19.

Найдите время, чтобы сообщить им, как много они значат для вас, устно или письменно.

14. Находиться в изоляции

Наслаждение днем ​​на работе дома ощущается иначе, когда это происходит из-за правительственного распоряжения, направленного на предотвращение распространения вируса.

Создайте счастливое пространство, будь то вид из окна, визуализация мирной природы или просмотр расслабляющей картины.

15. Свяжитесь с нами

Свяжитесь со специалистом по психическому здоровью или найдите кого-нибудь, кто поддержит вас и поможет справиться с вашими чувствами, особенно если эти чувства мешают вашей продуктивности.

Будьте честны с тем, что вы чувствуете. Понимание того, что кто-то находится на расстоянии телефонного звонка или видеочата, может помочь вам справиться с чувством тревоги.

Советы для людей, у которых дома нет идеальной обстановки

16. Всплывающий офис

Если у вас нет определенного стола или офиса, импровизируйте. Положите подушку на пол и используйте журнальный столик в качестве рабочего места. Или найдите небольшой переносной складной столик, который можно использовать в нескольких помещениях вашего дома.

Сделать импровизированный письменный стол можно, используя перевернутую корзину с плоским дном. Вы можете использовать его с ноутбуком на кровати, столе или на стойке, чтобы сделать стоячий стол. Просто будьте осторожны, прислушивайтесь к своему телу и вносите коррективы, если вы начинаете чувствовать мышечно-скелетную боль.

17. Очистите свое пространство

Создайте спокойную атмосферу. Убирайте рабочее место и убирайте беспорядок хотя бы раз в день. Используйте диффузор эфирного масла, чтобы разносить по воздуху роскошные ароматы. Или жечь шалфей, чтобы повысить свою энергию, настроение и работу мозга.

Советы для людей, которые вдруг весь день работают рядом со своим партнером

18. Обсудите свой план работы заранее.

Обсудите совместимость ваших стилей работы. Решите, хотите ли вы назначить время приема пищи или встреч, или предпочитаете каждый день заниматься своими делами.

Сообщите партнеру, нравится ли вам болтать или предпочитаете работать в тишине. Если ваши ежедневные графики работы меняются, обязательно поговорите об этом заранее.

19. Сенсорная база

Зарегистрируйтесь и посмотрите, как вы можете помочь друг другу. Это может означать, что вы должны оставить вашего партнера в покое в течение дня, отправить ему забавные мемы или убедиться, что он выполнил свои задачи.

Составьте план распределения домашних дел. Во время 10-минутного сеанса вы можете поговорить о том, как все идет, и решить, нужно ли вам что-то менять. У вас будет меньше шансов потерять самообладание или разочароваться, если вы будете знать, что у вас есть место, чтобы поговорить о своем дне или каких-либо задачах.

20. Используйте наушники.

Избавьтесь от отвлекающих звуков с помощью наушников. Купите наушники-вкладыши, которые более удобны и обеспечивают лучшее качество звука, чем наушники.

Выбирайте музыку, которая помогает вам сосредоточиться и которую вы используете во время работы. Это может быть классическая музыка, бинауральные ритмы или ваша любимая современная музыка.

Составьте план и сообщите партнеру, когда вам нужно участвовать в видеозвонке или голосовом вызове. Таким образом, у вас есть план по минимизации звуков и отвлекающих факторов, если вам обоим нужно разговаривать по телефону одновременно.

Советы для опытных профессионалов в это непростое время

21. Владейте своим временем

Если вы обычно работаете из дома, вы можете оказаться с членами семьи в своем драгоценном рабочем месте. Устанавливайте границы и управляйте ожиданиями тех, кто требует вашего времени.

Определите, что необходимо, и соответственно расставьте приоритеты. Сохраняйте сосредоточенность, чтобы вы могли работать эффективно и иметь больше времени для других дел.

22. Практикуйте уход за собой.

Помимо выполнения работы, позаботьтесь о своем физическом и психическом благополучии в это сложное время. Настройте себя на успех, получая достаточную физическую активность и поддерживая свое психическое здоровье.

Это может включать медитацию, ведение дневника или танцы. Короткие периоды этих занятий могут помочь вам высвободить накопившуюся энергию, чтобы вы могли сосредоточиться на работе.

23. Оставайтесь активными

Даже если вы проводите много времени дома, вы, вероятно, будете время от времени отдыхать на улице. Включите больше упражнений в свой распорядок дня и постарайтесь выбраться наружу, если можете, даже если это будет на крыше вашего здания.

Как делать эффективные перерывы

24. Совершите короткую прогулку

Важность ходьбы была документально подтверждена многими творческими людьми на протяжении веков. Чтобы это было эффективно, не нужно проходить мили. Совершайте 20-минутную прогулку один или два раза в день, особенно если вы чувствуете себя измотанным или нерешительным.

25. Метод Помидора.

Некоторые люди используют метод Помидора, который представляет собой метод тайм-менеджмента. Чтобы попробовать, установите таймер на 25 минут, а затем сделайте 5-минутный перерыв. После четырех 25-минутных занятий сделайте перерыв на 15–30 минут. Продолжайте эти интервалы в течение дня.

26. Лови день

Многие учителя йоги и медитации в это время предлагают бесплатные онлайн-занятия. Воспользуйтесь преимуществом и присоединитесь к онлайн-сеансу. Перерыв в расписании может помочь вам разумно распоряжаться своим временем в течение дня.

Нижняя линия

Возможно, вы не планировали работать дома в это время, но вы можете извлечь из этого максимальную пользу. Вы можете обнаружить, что живете жизнью, похожей на продолжительный снежный день или летние каникулы.Чтобы привыкнуть к новому образу жизни, нужно время, поэтому дайте себе время приспособиться к новой работе.

Верьте в свою способность адаптироваться и найти золотую середину в балансе между работой и личной жизнью. Похвалите себя за все, чего вы достигли, даже если на пути были лежачие полицейские.

Помните, мы все вместе.

Новые статьи

Вирус Зика при беременности: симптомы, риски для малыша и как ставится диагноз
Фитнес

Вирус Зика при беременности: симптомы, риски для малыша и как ставится диагноз

Заражение вирусом Зика во время беременности представляет опасность для ребенка, поскольку вирус может проникнуть через плаценту, достичь мозга ребенка и поставить под угрозу его развитие, что приводи...
Типы ортодонтических аппаратов и как долго их использовать
Фитнес

Типы ортодонтических аппаратов и как долго их использовать

Ортодонтический аппарат используется для исправления кривых и смещенных зубов, исправления перекрестного прикуса и предотвращения окклюзии зубов, когда верхние и нижние зубы соприкасаются при закрытии...