Худший вид растяжки перед плиометрикой

Содержание

• Обзор для

Собираетесь в спортзал на плиометрическую тренировку? Перед тем, как начать тренировку по прыжкам, вы захотите сделать растяжку, но это может быть полезно только в том случае, если вы выполняете динамический вид (например, некоторые из этих 6 активных растяжек, которые вам следует делать). Если ваши удлинители статичны - вы просто удерживаете одну позицию в течение заданного времени, - вам лучше вообще пропустить тренировку на растяжку, по крайней мере, согласно новому исследованию, опубликованному в Журнал исследований силы и кондиционирования.

Когда исследователи просили участников выполнять 30- или 60-секундные статические упражнения на растяжку, первая группа не увидела никаких преимуществ от их последующего плиометрического упражнения по сравнению с теми, кто полностью пропустил разминку. Более того, группа с 60-секундной задержкой на самом деле увидела снижаться в их исполнении! «Статическая растяжка не служит большой цели для большинства людей, которые тренируются, потому что она не увеличивает диапазон наших движений, а это то, что нам нужно делать перед занятиями, требующими силы и скорости, такими как плиометрика», - говорит физиолог Марни. Сумбал, доктор медицинских наук, владелец компании TriMarni Coaching and Nutrition.

Несмотря на то, что исследователи не тестировали динамическую растяжку, Сумбал подозревает, что если бы они и были, они, возможно, увидели положительный импульс в своей плиометрической программе по сравнению с группой без разминки. «Динамическая растяжка помогает улучшить кровообращение и позволяет нам улучшить диапазон движений, а также гибкость, поэтому мышцы могут удлиняться и сокращаться более эффективно, помогая вам лучше выполнять следующие плиометрические упражнения», - говорит она.

Плиометрика - очень динамичное, высокоинтенсивное и сложное упражнение, добавляет Сумбал, поэтому лучше всего разминаться менее интенсивными упражнениями, имитирующими то, что вы собираетесь делать. Например, если вы собираетесь делать высокие колени, вы можете маршировать на месте в рамках умной динамической разминки. По словам Сумбала, лучший способ растянуться перед следующим упражнением по плиометрике - это выполнить от пяти до 10 минут динамических растяжек, таких как прыжки, прыжки, выпады при ходьбе, объятия колен и удары ягодицами. Тогда вы будете надрывать задницу до конца тренировки.

Обзор для