Использование йоги для облегчения симптомов депрессии

Содержание

• Как работает йога-терапия
• Стили йоги
• Позы йоги
• Каковы плюсы и минусы йога-терапии?
• Йога - это
  
• Йога может быть
  
• Вынос

Как йога влияет на депрессию?

В других исследованиях используются рандомизированные контролируемые испытания для изучения взаимосвязи между йогой и депрессией. Рандомизированные контролируемые испытания - лучший способ проверить результаты исследований. Согласно Harvard Mental Health Letter, недавние исследования показывают, что йога может:

• уменьшить воздействие стресса
• помочь с тревогой и депрессией
• быть успокаивающей техникой, похожей на медитацию, расслабление и упражнения
• улучшить энергию

Йога - это физическое упражнение, которое включает в себя различные позы тела, техники дыхания и медитацию. Терапия может помочь при депрессии и ваших симптомах, таких как трудности с концентрацией внимания или потеря энергии.

Многие люди используют йогу для лечения:

• психические и эмоциональные проблемы, такие как стресс, беспокойство или депрессия
• состояния и расстройства, такие как постоянная боль в пояснице
• хроническая или длительная боль
• общее здоровье и благополучие

Вы можете найти занятия йогой в фитнес-студиях, больницах и местных общественных центрах. В зависимости от стиля занятия могут быть легкими или сложными.

Как работает йога-терапия

Доктор Мейсон Тернер из Kaiser Permanente Medical Group говорит, что йога-терапия «может быть очень действенной в лечении депрессии». Даже если йога не ваша сильная сторона, сочетание медитации и физических движений дает два важных элемента для снятия депрессии. Медитация помогает перенести человека в настоящий момент и позволяет ему очистить свой разум. Контролируемые, сфокусированные движения также помогают укрепить связь тела и разума.

Согласно одному исследованию, дыхательные упражнения эффективны для уменьшения симптомов депрессии. Возможно, вам будет полезна йога, поскольку это упражнение направлено на глубокое контролируемое дыхание.

Стили йоги

Возможно, вы знакомы с некоторыми позами йоги, такими как наклон вперед стоя, но разные стили йоги различаются по скорости и подходу. Вы можете узнать, какой стиль йоги лучше всего работает, в местной студии или общественном центре. Многие студии предлагают скидки или акции для новых клиентов.

Некоторые студии могут даже предлагать различные стили, такие как виньяса в отапливаемой комнате или воздушная йога. Воздушная йога поддерживается йогой в воздухе. Вы делаете позы в тканевом гамаке. Ваш инструктор покажет вам, как адаптировать свое тело к позам, которые могут быть сложнее для начинающих.

Позы йоги

Некоторые асаны йоги или физические упражнения йоги могут помочь уменьшить определенные симптомы. Например, вы можете попробовать позу дельфина, мостика или вытянутую позу щенка от боли в спине.

Поза трупа, в которой вы полностью расслабляетесь на спине, может помочь при проблемах со сном. Недостаток сна связан с депрессией. Чтобы получить инструкции на ходу, скачайте «Руководство по тренировкам на лучшее качество сна» бывшей австралийской прыгуньи с шестом Аманды Биск. В нем есть видео и фото урок.

Постепенно выполняйте более сложные позы, такие как опорная стойка на плечах или опорная стойка на голове, может повысить вашу концентрацию. Это также может быть отличным способом измерить улучшение. Если вам нравится заниматься в одиночестве и дома, попробуйте обучающее видео для всех уровней «Йога с Адриен» «Йога от депрессии».

Каковы плюсы и минусы йога-терапии?

Йога дополняет традиционные методы лечения, такие как лекарства и психотерапия. Но это не должно быть единственным лечением.

Йога - это

• в целом безопасно при правильной практике
• полезно для людей, которые хотят улучшить концентрацию
• доступны во многих стилях для всех уровней

Йога может быть

• сложно для новичков и людей с ограниченной гибкостью
• неудобно, в зависимости от позы
• дорого, в зависимости от студии

Вынос

Исследования показывают, что йога-терапия может помочь при стрессе, тревоге и депрессии. Йога - это легкое упражнение, которое включает в себя как медитацию, так и контролируемые физические движения. Сосредоточение внимания на глубоком дыхании и растяжке тела эффективно для облегчения симптомов депрессии, таких как проблемы со сном, боль и потеря энергии.

Независимо от того, какой стиль йоги вы выберете, вы можете адаптировать позы в соответствии со своим уровнем.

Многие студии, больницы и местные общественные центры предлагают занятия йогой. Но йога может быть дорогой, особенно если вы хотите заниматься каждый день. К счастью, многие обучающие видео доступны в Интернете, например на YouTube, и в приложениях.