Ваш 5-дневный план диеты для хорошего самочувствия

Содержание

• Обзор для

Неважно, устраиваете ли вы романтический ужин или пьете с девушками, - День святого Валентина - это день, когда все женщины хотят чувствовать себя и выглядеть самыми сексуальными. Если вы в последнее время пропускаете спортзал, надежда еще не потеряна! Если вы будете вести себя наилучшим образом в последнюю неделю, это действительно может иметь решающее значение в быстром сглаживании живота и повышении тонуса мышц.

Мы обратились к Фрэнси Коэн, личному тренеру, сертифицированному диетологу, физиологу и основателю Fuel Fitness в Бруклине, за планом питания и тренировок, который поможет вам подняться в тонусе и похудеть всего за пять дней. Каждый день состоит из семи-девяти приемов пищи (обозначенных как M1, M2 и т. Д.), Все с продуктами с небольшими метаболическими преимуществами, которые не только максимизируют сжигание калорий на этой неделе, но и поддерживают ваш метаболизм, когда вы вернетесь к нормальному питанию на следующей неделе. Вы можете пить кофе в течение недели, но откажитесь от сахара и возьмите обезжиренное молоко, если оно вам не нравится. И не забывайте выпивать не менее 32 унций воды каждый день. (Это один из наших 10 способов похудеть, даже не пытаясь.)

Следуйте приведенным ниже планам питания и предложениям по тренировкам, чтобы выглядеть наилучшим образом в День святого Валентина, что бы вы ни носили или не носите. (Хотите посоветовать, что лучше всего носить? Попробуйте это Pretty Intimates: самое сексуальное нижнее белье сезона.)

1 день

Старайтесь как можно чаще есть небольшими порциями, чтобы уменьшить общий размер желудка, что может помочь вам дольше оставаться сытым при меньшем количестве еды и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

План Питания:

M1: рецепт 1/2 овсяных блинов (смешайте 1/2 стакана овсяных хлопьев, 3 яичных белка, 1/2 бананового пюре и корицу. Обрызгайте сковороду кулинарным спреем и залейте смесь для блинов ложками. Переверните, когда они начнут пузыриться Теперь разделите пополам и половину для M4.) Сверху выложите 8 ягод малины.

M2: 1 зеленое яблоко с 2 столовыми ложками простого обезжиренного греческого йогурта

M3: Рулет из индейки: уложите 3 больших зеленых листа капусты по отдельности, как пленку. На каждый намазать бальзамический айоли (сделанный из бальзамического уксуса, дижонской горчицы, нежирного зеленого майонеза, соли, перца). Сверху выложите 1⁄4 фунта свежих ломтиков грудки индейки (не мясных деликатесов), 2 тертых моркови и 1⁄4 стакана зелени одуванчика, равномерно разделенных на три части. Свернуть как пленку. По рецепту получается 3 обертывания.

M4: 1/2 рецепта овсяных блинов и груша

M5: 6 сырых миндальных орехов и 1 стакан обезжиренного молока

M6: 4 унции жареной куриной грудки, нарезанной кубиками и переброшенной через израильский салат, состоящий из 3 нарезанных кубиками израильских огурцов, 1 нарезанного кубиками красного перца, сока 1 цельного лимона и 1/4 стакана нарезанной петрушки. При желании приправить тмином и немного соли.

M7: 4 унции горячей воды с лимоном и чашка 1 стакана сырой рукколы для хорошей ночной закуски.

Тренировка: Один час кикбоксинга (возьмите уроки или попробуйте наши тренировки по киллер-кикбоксингу и кикбоксинг для киллер-пресса).

День 2

Слушайте свое тело: один нейротрансмиттер, называемый CCK (холезистокинен), отправляется из желудка в мозг, чтобы зарегистрировать, что вы наелись, но для отправки этого сообщения требуется около 20 минут. Ешьте медленно, чтобы дать вашему телу достаточно времени, чтобы осознать, что оно сыто, и сэкономить тысячи калорий.

План Питания:

M1: 3 укуса паука (смешайте вместе 1 стакан старомодного овса, 2/3 поджаренных кокосовых хлопьев, 1/2 стакана орехового масла, 1/2 стакана льняной муки, 1/2 стакана темных шоколадных ядер какао, 1/4 стакана агавы или мед, 1-2 чайные ложки ванильного экстракта. Накрыть крышкой и поставить на час в холодильник, затем скатать в шарики. По рецепту получается от 25 до 30 шариков.)

M2: 1/2 стакана поджаренных цельнозерновых овсяных хлопьев с 1/2 стакана обезжиренного молока и 3 ягоды клубники

M3: 1 чашка дыни, нарезанная кубиками, с 3 сырыми грецкими орехами и 3 сырыми миндалем

M4: Поджаренные цельнозерновые английские кексы с омлетом из 3 яичных белков и 1/2 стакана свежих листьев молодого шпината

M5: 1 банка белого тунца в воде, смешанная с 1/2 стакана измельченной пурпурной капусты, 1/4 стакана измельченной моркови, обезжиренного майонеза и дижонской горчицы.

M6: 2 укуса паука и небольшое зеленое яблоко

M7: 4 унции жареного лосося на гриле и 2 стакана васаби слау (смешайте измельченную в мешках белую капусту / смесь капустного капуста с обезжиренным майонезом и майонезом васаби по желанию)

M8: 1 красный болгарский перец и 1 стакан горячей воды с соком 1/2 лимона и щепоткой кайенского перца.

Тренировка: Часовая беговая дорожка (попробуйте один из этих 4 планов сжигания жира, чтобы победить скуку на беговой дорожке).

3 день

Через три дня вы, вероятно, уже чувствуете себя по-другому - от головных болей, вызванных отменой сахара, до ощущения чистоты и здоровья. Ведите журнал симптомов о том, насколько вы возбуждены, подавлены, болезненны или безболезненны после определенных приемов пищи или в течение дня. Это пригодится в дальнейшем!

План Питания:

M1: 1 зеленое яблоко

M2: 2 столовые ложки простого обезжиренного греческого йогурта с 2 чайными ложками хлопьев Fiber One, 1/4 стакана черники и 1/4 стакана малины.

M3: 1 клементин и 1 сваренное вкрутую яйцо

M4: Салат из 1/2 стакана петрушки и 1/2 стакана зелени одуванчика с соком 1 лимона.

M5: 1 сваренное вкрутую яйцо с 1 стаканом овощного супа минестроне и 2 столовых ложки приготовленной пасты диталини. (Сделайте пюре из 6 жареных помидоров и смешайте с 32 унциями овощного бульона с низким содержанием натрия для вашего бульона.Обжарьте 3 свежих лука-порея, 3 моркови и 3 стебля сельдерея, нарезанных кубиками для основы. Смешайте и добавьте 3 початка свежей вареной кукурузы, очищенной от початков, 3 чашки свежего молодого шпината, 1 банку бобов канелини, высушенных и промытых, примерно 1 столовую ложку свежего орегано и 2 столовые ложки свежего базилика. Рецепт рассчитан на 4 порции.)

M6: Смешайте 1 стакан нарезанной, приготовленной курицы, 1 спелый авокадо, нарезанный кубиками, 1/2 стакана хлопьев Панко, 1 измельченный зубчик чеснока, 2 чайные ложки свежей нарезанной кинзы и соль / перец по вкусу. Сформируйте из этой смеси 5 котлет и жарьте на гриле (лучше всего приготовить средние, не прожаренные). Также приготовьте на гриле 2 шляпки грибов портабеллы. Положите одну приготовленную котлету между двумя булочками с портабеллой и салатом ромэн.

M7: 2 лакомства Fiber One (растопить 2/3 пакета полусладких шоколадных чипсов, перемешать 1 пакет хлопьев с волокном, добавить 1/4 чашки креветок. Выложить одну за другой на противень, выстланный вощеной бумагой, и заморозить! Рецепт должен дает 26 угощений.)

Тренировка: Один час езды на велосипеде в помещении (у вас нет занятий? Сделайте этот план тренировки Spin to Slim!)

День 4

Пора удвоить упражнения! Будет сложно совладать со своим расписанием, но это ключ к тому, чтобы позволить немного жульничать и разориться на выходных (например, шоколадные конфеты Дня Победы!). Тренировки сегодня и завтра очень интенсивны, чтобы помочь вашему телу потреблять даже больше, чем обычно, из накопленного гликогена, позволяя телу нацеливать и устранять жировые запасы во время и даже в течение нескольких часов после тренировки. Еда в вашем плане будет иметь в виду ту же теорию.

План Питания:

M1: 1 угощение Fiber One с чашкой кофе (полный кофеин)

M2: нарежьте банан на 10 ломтиков. Возьмите 3 чайные ложки арахисового масла и равномерно распределите поверх каждого ломтика. Заморозьте на противне, выстланном вощеной бумагой. Съешьте 3 для этого приема пищи

M3: 1/2 овсяных блинов (рецепт, как в первый день) и 1/4 стакана малины.

M4: 1 красный перец, 1 огурец, 1 морковь, 1 яйцо вкрутую.

M5: 1/2 овсяного блина с 1/2 грейпфрутом

M6: 1,5 стакана супа (вчерашний рецепт) с 2 унциями нарезанной кубиками куриной грудки, брошенной в суп

M7: 2 стакана смешанной зелени с 2 унциями нарезанной кубиками куриной грудки на гриле, 3 ломтика клубники в салат и 6 нарезанных сырых миндальных орехов. Заправьте салат 2 столовыми ложками заправки из авокадо (1 авокадо, чуть меньше 1/4 стакана оливкового масла первого отжима, 1/4 стакана воды, 1/4 стакана петрушки, 1 зубчик чеснока, сок 1/2 свежего лимона, 1 чайная ложка нектар агавы, соль и перец по вкусу).

M8: 1 стакан горячей воды, 1 чайная ложка свежего лимонного сока и щепотка кайенского перца.

Тренировка: Часовая программа HIIT (мы доверяем программе HIIT, которой клянутся болельщики из Индианаполиса).

5 день

Ешьте небольшое количество белка при каждом приеме пищи - азот в белке помогает вам сбросить лишний вес, и вашему организму приходится усерднее работать, чтобы переваривать белок, по сравнению с углеводами и жирами (а чем больше работа, тем больше сжигается калорий!).

План Питания:

M1: 1 ломтик цельнозернового низкокалорийного хлеба, обжаренный с 1 столовой ложкой нежирного арахисового масла и 1/2 нарезанного ломтиками зеленого яблока.

M2: 1/2 банана и 6 сырых миндальных орехов

M3: 1 палочка частично обезжиренного сыра и 1 красный болгарский перец

M4: 1 банка белого тунца в воде, немного дижонской горчицы и 2 палочки сельдерея.

M5: 1/2 стакана овсяных хлопьев, приготовленных из 1/2 стакана обезжиренного молока, корицы по желанию и 1/2 чайной ложки агавы.

M6: 4 унции жареного на гриле стейка из тунца с 1/2 стакана приготовленной на пару брокколи и салат из 2 стаканов смешанной зелени с 1/4 стакана красной свеклы, приготовленной на пару и мелко нарезанной. Заправьте салат смесью бальзамического уксуса, оливкового масла первого отжима и дижонской горчицы.

M7: 1 чашка мятного чая

Тренировка: Одночасовой кардио-буткемп (нам нравится тренировка пресса, ягодиц и кора, вдохновленная этим учебным курсом Барри).

Обзор для