Ваш вечерний кофе стоит именно столько сна

Содержание

• Обзор для

Вы, наверное, не слышали, но кофе вас разбудит. О, и кофеин слишком поздно днем ​​может испортить ваш сон. Но новое, менее очевидное исследование показало, как именно кофе влияет на ваш распорядок дня, и может стоить вам больше z, чем вы думаете. Согласно исследованию, проведенному в США, кофеин может изменить ваш циркадный ритм, внутренние часы, которые поддерживают 24-часовой цикл сна и бодрствования. Научная трансляционная медицина.

Каждая клетка вашего тела имеет свои собственные циркадные часы, и кофеин нарушает их «основной компонент», - говорится в исследовании Кеннета Райт-младшего, доктора философии, соавтора статьи и исследователя сна в Университете Колорадо в Боулдере. . «[Кофе ночью] не только мешает вам заснуть», - объяснил Райт. «Это также переводит ваши [внутренние] часы на более позднее время, поэтому вы хотите спать позже». (Вероятно, это одна из 9 причин, по которым вы не можете спать.)

Сколько позже? Одна порция кофеина в течение трех часов перед сном сокращает время сна на 40 минут. Но если вы купите этот кофе в хорошо освещенной кофейне, сочетание искусственного освещения и кофеина может продлить вам почти два дополнительных часа. Это совместное с исследованием 2013 года в Журнал клинической медицины сна которые обнаружили, что всего один кофе влияет на ваш сон в течение шести часов после его употребления.

Но эта новость о том, что кофеин может изменять ваши циркадные ритмы, может иметь более широкие последствия, поскольку ваши внутренние часы контролируют гораздо больше, чем просто ваш сон. На самом деле, это влияет на все, от ваших гормонов до когнитивных способностей и тренировок, а испортить это может испортить всю вашу жизнь.

Райт посоветовал исключить кофе из своего рациона или просто пить его утром, если у вас проблемы со сном по ночам. (В исследовании 2013 года рекомендовалось употреблять кофеин не позднее 16:00, если вы планируете ложиться спать в 22:00.) Но, добавил Райт, исследование было довольно небольшим (всего пять человек!), И кофеин действует на всех по-разному, поэтому лучшее исследование полагаться может быть то, что вы делаете на себя.

Обзор для