Ваш окончательный путеводитель по достижению любой цели

Содержание

• 1. Установите конкретную цель (а затем сделайте ее еще более конкретной).
• 2. Держите свою цель при себе.
• 3. Определите личные причины достижения цели.
• 4. Поверьте, ваша сила воли безгранична.
• 5. Заранее определите возможные препятствия.
• 6. Планируйте соответственно.
• 7. Найдите способ сделать ваши новые привычки приятными.
• 8. Подумайте о своих достижениях.
• 9. Примите свою конкурентоспособность, чтобы получить быструю дозу мотивации.
• 10. Поощряйте свой прогресс (даже если он кажется незначительным).
• Обзор для

Дайте пять за постановку цели, которая поможет вам стать лучшей версией себя (хотя, давайте будем честными, сегодня вы уже довольно крутые). Принятие этого обязательства, независимо от того, связана ли ваша цель с работой, весом, психическим здоровьем или чем-то еще, - это первый шаг. Вот шаг второй: придерживаться цели, чтобы она действительно достигла цели. Эта часть немного сложнее (ладно, намного сложнее), поскольку на вашем пути может стоять очень много препятствий. Здесь вы подробно расскажете, как настроить себя на успех и преодолеть потенциальные препятствия, а также о том, где получить дополнительные дозы мотивации, когда дела станут тяжелыми.

1. Установите конкретную цель (а затем сделайте ее еще более конкретной).

УМНЫЕ (конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и своевременные) цели обычно возникают в рабочих условиях, но использование этого формата при формировании личных целей не менее разумно (извините, пришлось), - говорит Эллиот Беркман, доцент университета. штата Орегон, который специализируется на исследованиях целей и мотивации. Поэтому вместо «Я хочу похудеть» сделайте это «Я хочу сбросить 3 фунта к февралю». (Нужна какая-то цель? Поищите идеи у Форма сотрудники.)

2. Держите свою цель при себе.

Вы, наверное, слышали, что полезно транслировать свои цели всем, кто будет их слушать, чтобы привлечь к себе внимание. Забудьте об этом подходе. Исследователи Нью-Йоркского университета обнаружили, что если поделиться своими целями с другими, это действительно поможет. меньше вероятно, что вы их добьетесь. Исследователи определили, что, когда другие люди замечают ваше новое, позитивное поведение, вы сразу же чувствуете себя успешным и, следовательно, менее мотивированным, чтобы продолжать.

3. Определите личные причины достижения цели.

Вы знаете старую поговорку: «Где воля, там и выход»? Беркман говорит, что это очень хорошо применимо к целям. Все сводится к следующему: если вы В самом деле хочешь, будешь работать ради этого. Обозначьте личные причины, по которым цель важна для вас. Почему вы поставили эту цель? Как эта новая работа сделает вас более удовлетворенным? Как сброс лишних килограммов даст вам больше энергии для других дел? «Тогда вы начнете получать определенную поддержку от мотивации», - говорит Беркман.

4. Поверьте, ваша сила воли безгранична.

Обозначив причины, по которым вы работаете над достижением цели, сделайте своей мантрой «Я могу это сделать». Исследователи из Стэнфорда и Цюрихского университета спросили студентов об их взглядах на силу воли. Их убеждения оценивались по тому, насколько сильно они согласны с утверждениями о том, что сила воли является неограниченным ресурсом («Ваша умственная выносливость подпитывается; даже после напряженного умственного напряжения вы можете продолжать делать больше») или ограниченным ресурсом («После напряженной умственной деятельности ваша энергия истощена, и вы должны отдыхать, чтобы получить ее снова »). Первая группа меньше откладывала на потом, ела здоровее, не тратила деньги импульсивно и получала более высокие оценки, когда сталкивалась с изнурительными школьными требованиями. Что это значит для тебя? Принятие мнения о том, что ваша сила воли не знает границ, может помочь вам оставаться сосредоточенным, когда вы испытываете искушение бросить курить.

5. Заранее определите возможные препятствия.

Будьте реалистичны в том, как стремление к своей цели изменит ваш образ жизни. Упражнение на утренние тренировки означает, что у вас не будет роскоши выспаться, а попытка сократить употребление алкоголя может означать, что вы не будете так часто проводить со своей командой счастливого часа. Предскажите, что встанет у вас на пути, чтобы вы могли быть готовы преодолеть препятствия или изменить свою цель, если вы просто не готовы так много отказываться. Также следует учитывать финансовые факторы, - говорит Беркман. Возможно, вы страстно желаете нанять личного тренера, чтобы привести вас в форму прямо сейчас, но если это приведет к перегрузке вашего бюджета через шесть месяцев, начните с более экономичной программы тренировок, которую вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе. тренировки на YouTube или бег на свежем воздухе - это избавит вас от ощущения «я потерпел неудачу» в будущем.

6. Планируйте соответственно.

Да, вам нужно провести поверхностное планирование - например, записаться в тренажерный зал, чтобы помочь своей цели тренироваться чаще, - но думайте и о большем. «Вам необходимо провести более глубокое планирование, например:« Чем изменится моя жизнь, если я буду работать над достижением этой цели? »», - говорит Беркман. «На самом деле подумайте не только о физических, логистических шагах, но и о более глубоком психологическом воздействии изменения того, как вся ваша жизнь устроена и как вы думаете о себе». Это может означать, что вам нужно представить себя спортсменом, который занимается спортом, а не королевой кнопки повтора. Или девушку, которая первая приходит в офис, если вы стремитесь получить повышение по службе. Достижение ваших целей может потребовать пересмотра вашей личности, и вы должны смириться с этим, чтобы добиться успеха.

7. Найдите способ сделать ваши новые привычки приятными.

Исследование, опубликованное ранее в этом году в журнале Границы психологии обнаружили, что люди, которым нравятся тренировки, тренируются чаще, чем те, кто их боится. Ну да. В этом есть смысл, но вы, вероятно, не знали, что заставляет людей получать удовольствие от упражнений. Исследователи обнаружили, что двумя главными причинами являются обретение чувства достижения (например, пробежка на самую быструю милю за всю историю или отличную форму приседа) и включение в тренировку какого-то социального взаимодействия. Так что, если ваша цель - больше тренироваться, найдите напарника по тренировкам и запишитесь на занятия, которые отслеживают вашу производительность (например, Flywheel регистрирует вашу общую мощность на своем веб-сайте, что может заставить вас почувствовать себя выполненным в конце, если вы превзойдете свои предыдущие. представление).

8. Подумайте о своих достижениях.

Легко почувствовать себя побежденным всем, от чего нужно отказаться, чтобы достичь своей цели: сном, кексами, покупками в Интернете, чем бы то ни было. Но если сосредоточиться на этих жертвах, цель может казаться невыполнимой. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы прирост, - говорит Беркман. Если вы сэкономите больше денег, вы увидите, что ваш банковский счет увеличится, и, став постоянным участником кружка в 7 часов утра, вы сможете встретить новую группу друзей. Эти достижения могут послужить стимулом для повышения мотивации.

9. Примите свою конкурентоспособность, чтобы получить быструю дозу мотивации.

Исследование, опубликованное в этом месяце в журнале Профилактические медицинские отчеты обнаружили, что социальное сравнение было наиболее эффективным мотиватором для поощрения физической активности. Исследователи обнаружили, что в течение 11-недельного исследования группа, сравнивавшая свои результаты с результатами пяти сверстников, посещала больше занятий, чем другие группы. Это стремление не отставать от Джонсов может быть мотиватором в некоторых ситуациях, но есть ограничения, - говорит Джонатан Альперт, психотерапевт, коуч по производительности и автор книги. Будь бесстрашным: измени свою жизнь за 28 дней. Например, попытка победить друга в гонке может вдохновить вас на более усердные тренировки, или вид, как друг получает интересную новую работу, может вдохновить вас тоже начать ее искать. Сравнение себя с другими может сработать в краткосрочной перспективе (при условии, что вы поддерживаете дружеские отношения с конкурентами и не перерастаете в полномасштабную зависть). «В долгосрочной перспективе, однако, цели, движимые внутренними силами, более важны, чем цели, на которые влияют внешние факторы», - говорит Альперт.

10. Поощряйте свой прогресс (даже если он кажется незначительным).

«Временной аспект - одна из самых серьезных проблем в достижении целей», - говорит Беркман. «Обычно результат, к которому вы стремитесь, наступает в будущем, а все затраты возникают в настоящий момент». Это может сбить вас с пути, поскольку все люди стремятся к мгновенному удовольствию. «Если единственное, что заставляет вас двигаться к цели, - это выгода, которую вы собираетесь получить в будущем, это своего рода настраивает вас на провал», - говорит Беркман. Вот лучший подход: не пытайтесь внести огромные изменения сразу. Вместо этого старайтесь вносить небольшие постепенные изменения и вознаграждать свой прогресс на этом пути. Награда должна дополнять вашу цель (например, новая тренировочная вершина - лучшая награда, чем молочный коктейль за потерю 3 фунтов), но она не должна быть ощутимой. Если вы отправите 500 долларов из своей зарплаты прямо на свой сберегательный счет, вы можете начать думать о себе как о хранитель. И это прогресс, если вы воспринимали себя строго как расточитель до.

Обзор для