Диабет и упражнения

Физические упражнения - важная часть борьбы с диабетом. Если вы страдаете ожирением или избыточным весом, упражнения помогут вам контролировать свой вес.

Упражнения могут помочь снизить уровень сахара в крови без лекарств. Это снижает риск сердечных заболеваний. Физические упражнения также могут уменьшить симптомы депрессии и снизить стресс.

Но будьте терпеливы. Прежде чем вы заметите изменения в своем здоровье, может пройти несколько месяцев регулярных тренировок. Важно понимать, что упражнения могут принести пользу вашему здоровью, даже если они не приводят к значительной потере веса.

Ваш лечащий врач должен убедиться, что ваша программа упражнений безопасна для вас. Это для большинства людей с диабетом. Ваш врач может спросить о симптомах, таких как одышка, боль в груди или ногах, которые могут возникнуть, когда вы поднимаетесь по лестнице или в гору. В редких случаях ваш врач назначит анализы, чтобы убедиться, что вы можете безопасно заниматься спортом, не повредив сердце.

Если вы принимаете лекарства, снижающие уровень сахара в крови, физические упражнения могут снизить уровень сахара в крови. Поговорите со своим врачом или медсестрой о том, как принимать лекарства во время физических упражнений или как регулировать дозы, чтобы предотвратить низкий уровень сахара в крови.

Некоторые виды энергичных упражнений могут ухудшить ваши глаза, если у вас уже есть диабетическая болезнь глаз. Пройдите обследование зрения перед началом новой программы упражнений.

После того, как вы начнете программу упражнений, позвоните своему врачу, если у вас есть что-либо из следующего:

• Вы чувствуете слабость, боль в груди или одышку во время физических упражнений.
• Почувствуйте боль или онемение в ногах. Также позвоните, если у вас есть язвы или волдыри на ногах
• Уровень сахара в крови становится слишком низким или слишком высоким во время или после тренировки

Начните с ходьбы. Если вы не в форме, начните с прогулки от 5 до 10 минут в день.

Постарайтесь поставить цель быстрой ходьбы. Вы должны делать это от 30 до 45 минут, по крайней мере, 5 дней в неделю. Чтобы похудеть, может потребоваться больше физических упражнений. Так что делайте больше, если можете. Также хороши занятия плаванием или физическими упражнениями.

Если у вас нет безопасного места для ходьбы или вы испытываете боль при ходьбе, вы можете начать с упражнений с собственным весом дома. Поговорите со своим врачом о том, какие упражнения подходят вам.

Носите браслет или ожерелье с надписью, что у вас диабет. Сообщите тренерам и партнерам по упражнениям, что у вас диабет. Всегда имейте при себе быстродействующие источники сахара, такие как сок или леденцы. Также носите с собой мобильный телефон с номерами телефонов экстренных служб.

Пить много воды. Делайте это до, во время и после тренировки. Старайтесь тренироваться в одно и то же время дня, одинаковое количество времени и на одном уровне. Это упростит контроль уровня сахара в крови. Если у вас менее регулярный график, лучше тренироваться в разное время дня, чем вообще не заниматься.

Старайтесь не сидеть более 30 минут за раз. Встань и потянись. Ходите пешком или выполняйте быстрые упражнения, такие как выпады, приседания или отжимания от стены.

Реакцию сахара в крови на упражнения не всегда легко предсказать. Различные типы упражнений могут повышать или понижать уровень сахара в крови. В большинстве случаев ваша реакция на любое конкретное упражнение будет одинаковой. Самый безопасный план - чаще проверять уровень сахара в крови.

Перед тренировкой проверяйте уровень сахара в крови. Кроме того, проверяйте его во время тренировки, если вы тренируетесь более 45 минут, особенно если это упражнение вы выполняете нерегулярно.

Снова проверьте уровень сахара в крови сразу после тренировки и позже. Физические упражнения могут вызвать снижение уровня сахара в крови на срок до 12 часов после того, как вы закончили.

Если вы принимаете инсулин, спросите своего врача, когда и что вам следует есть перед тренировкой. Кроме того, узнайте, как изменить дозу во время тренировок.

Не вводите инсулин в ту часть тела, которую вы тренируете, например, в плечи или бедра.

Держите поблизости перекус, который может быстро поднять уровень сахара в крови. Примеры:

• Пять или шесть маленьких леденцов
• Одна столовая ложка (столовая ложка) или 15 граммов сахара, простого или растворенного в воде
• Одна столовая ложка или 15 миллилитров (мл) меда или сиропа
• Три или четыре таблетки глюкозы
• Половина банки объемом 12 унций (177 мл) обычного, недиетического газированного или спортивного напитка
• Полстакана (4 унции или 125 мл) фруктового сока

Перекусывайте побольше, если вы собираетесь тренироваться больше, чем обычно. Вы также можете чаще перекусывать. Возможно, вам придется скорректировать лекарство, если вы планируете необычные упражнения.

Если из-за частых упражнений уровень сахара в крови падает, поговорите со своим врачом. Возможно, вам придется снизить дозу лекарства.

Всегда проверяйте свои ноги и обувь на наличие проблем до и после тренировки. Вы можете не чувствовать боли в ногах из-за диабета. Вы можете не заметить на ступне язвы или волдырей. Позвоните своему врачу, если заметите какие-либо изменения на ногах. Небольшие проблемы могут стать серьезными, если их не лечить.

Носите носки, не допускающие попадания влаги на ноги. Также носите удобную, хорошо сидящую обувь.

Если после тренировки у вас появилось покраснение, отек и тепло в средней части стопы или лодыжки, немедленно сообщите об этом своему врачу. Это может быть признаком проблемы с суставами, которая чаще встречается у людей с диабетом, и называется стопой Шарко.

Физические упражнения - сахарный диабет; Физические упражнения - сахарный диабет 1 типа; Упражнения - диабет 2 типа

• Диабет и упражнения
• Браслет медицинского оповещения

Американская диабетическая ассоциация. 5. Содействие изменению поведения и благополучию для улучшения результатов в отношении здоровья: стандарты медицинской помощи при диабете-2020. Уход за диабетом. 2020; 43 (Приложение 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Экель Р. Х., Якичич Дж. М., Ард Дж. Д. и др. Руководство AHA / ACC 2013 г. по управлению образом жизни для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний: отчет Целевой группы Американского колледжа кардиологов / Американской кардиологической ассоциации о практических рекомендациях. Тираж. 2014; 129 (25 Приложение 2): S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Лундгрен Дж. А., Кирк С. Е.. Спортсмен с сахарным диабетом. В: Miller MD, Thompson SR, eds. Ортопедическая спортивная медицина DeLee & Drez. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2020: глава 18.

• Сахарный диабет 1 типа
• Сахарный диабет 2 типа

• Ингибиторы АПФ
• Уход за глазами при диабете
• Диабет - язвы стопы
• Диабет - оставаться активным
• Диабет - предотвращение сердечного приступа и инсульта
• Диабет - забота о ногах
• Обследование и обследование на диабет
• Диабет - когда вы больны
• Низкий уровень сахара в крови - уход за собой
• Контроль уровня сахара в крови
• Диабет 2 типа - что спросить у врача

• Сахарный диабет
• Диабет 1 типа
• Диабет у детей и подростков