Профилактика рака: позаботьтесь о своем образе жизни

Как и любая болезнь или болезнь, рак может возникнуть без предупреждения. Многие факторы, повышающие риск рака, находятся вне вашего контроля, например, семейный анамнез и гены. Другие, например, курите ли вы или проходите регулярные обследования на рак, находятся под вашим контролем.

Изменение определенных привычек может стать мощным средством предотвращения рака. Все начинается с вашего образа жизни.

Отказ от курения напрямую влияет на риск рака. Табак содержит вредные химические вещества, которые повреждают ваши клетки и вызывают рост рака. Повредить легкие - не единственная проблема. Курение и употребление табака вызывают многие виды рака, например:

• Легкое
• Горло
• Рот
• Пищевод
• Мочевой пузырь
• Почка
• Поджелудочной железы
• Некоторые лейкемии
• Желудок
• Двоеточие
• Прямая кишка
• Шейка матки

Табачные листья и добавленные к ним химические вещества небезопасны. Курение табака в сигаретах, сигарах и трубках или жевание табака может вызвать рак.

Если вы курите, поговорите со своим врачом о том, как бросить курить и все употреблять табак.

Ультрафиолетовое излучение солнечного света может вызвать изменения на вашей коже. Солнечные лучи (UVA и UVB) повреждают клетки кожи. Эти вредные лучи также встречаются в соляриях и солнечных лампах. Солнечные ожоги и долгие годы пребывания на солнце могут привести к раку кожи.

Неясно, может ли избегание солнца или использование солнцезащитного крема предотвратить все виды рака кожи. Тем не менее, вам лучше защитить себя от ультрафиолетовых лучей:

• Оставайся в тени.
• Наденьте защитную одежду, головной убор и солнцезащитные очки.
• Нанесите солнцезащитный крем за 15–30 минут до выхода на улицу. Используйте SPF 30 или выше и повторно наносите каждые 2 часа, если вы собираетесь плавать, потеть или находиться на улице под прямыми солнечными лучами в течение длительного времени.
• Избегайте соляриев и солнечных ламп.

Избыточный вес вызывает изменения в ваших гормонах. Эти изменения могут вызвать рост рака. Избыточный вес (ожирение) повышает риск:

• Рак груди (после менопаузы)
• Рак мозга
• Рак толстой кишки
• Рак эндометрия
• Рак поджелудочной железы
• Рак пищевода
• Рак щитовидной железы
• Рак печени
• Рак почки
• Рак желчного пузыря

Ваш риск выше, если ваш индекс массы тела (ИМТ) достаточно высок, чтобы считаться ожирением. Вы можете использовать онлайн-инструмент для расчета своего ИМТ по адресу www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html. Вы также можете измерить свою талию, чтобы увидеть, где вы стоите. Как правило, женщина с талией более 35 дюймов (89 сантиметров) или мужчина с талией более 40 дюймов (102 сантиметра) подвержены повышенному риску проблем со здоровьем из-за ожирения.

Регулярно занимайтесь спортом и ешьте здоровую пищу, чтобы контролировать свой вес. Обратитесь к своему врачу за советом о том, как безопасно похудеть.

Упражнения полезны для всех по многим причинам. Исследования показали, что люди, которые занимаются спортом, имеют более низкий риск определенных видов рака. Упражнения помогут вам снизить вес. Сохранение активности может помочь защитить вас от рака толстой кишки, груди, легких и эндометрия.

Согласно национальным рекомендациям, для улучшения здоровья вы должны заниматься спортом 2 часа 30 минут в неделю. Это 30 минут минимум 5 дней в неделю. Еще лучше для вашего здоровья.

Правильный выбор продуктов питания может укрепить вашу иммунную систему и защитить вас от рака. Сделайте следующие шаги:

• Ешьте больше растительной пищи, такой как фрукты, бобы, бобовые и зеленые овощи.
• Пейте воду и напитки с низким содержанием сахара.
• Избегайте полуфабрикатов из коробок и консервных банок.
• Избегайте обработанного мяса, такого как хот-доги, бекон и мясные деликатесы.
• Выбирайте нежирные белки, такие как рыба и курица; ограничить красное мясо
• Ешьте цельнозерновые хлопья, макароны, крекеры и хлеб.
• Ограничьте употребление высококалорийных продуктов, способствующих ожирению, таких как картофель фри, пончики и фаст-фуд.
• Ограничьте количество конфет, выпечки и других сладостей
• Употребляйте меньшие порции продуктов и напитков
• Готовьте большую часть своей еды дома, а не покупайте готовую еду или едите вне дома.
• Готовьте пищу путем запекания, а не запекания или гриля; избегайте тяжелых соусов и кремов

В курсе. Химические вещества и добавленные подсластители в некоторых продуктах изучаются на предмет их возможной связи с раком.

Когда вы пьете алкоголь, ваше тело должно расщеплять его. Во время этого процесса в организме остается химический побочный продукт, который может повредить клетки. Слишком много алкоголя также может помешать вашему организму получить полезные питательные вещества.

Чрезмерное употребление алкоголя связано со следующими видами рака:

• Рак полости рта
• Рак пищевода
• Рак молочной железы
• Колоректальный рак
• Рак печени

Ограничьте употребление алкоголя до 2 порций в день для мужчин и 1 порции для женщин или вообще не употребляйте.

Ваш врач может помочь вам оценить риск рака и шаги, которые вы можете предпринять. Посетите своего провайдера для медицинского осмотра. Таким образом, вы всегда будете в курсе того, какие обследования на рак вам следует проходить. Скрининг может помочь выявить рак на ранней стадии и повысить ваши шансы на выздоровление.

Некоторые инфекции также могут вызывать рак. Поговорите со своим врачом о том, следует ли вам делать следующие прививки:

• Вирус папилломы человека (ВПЧ). Вирус увеличивает риск рака шейки матки, полового члена, влагалища, вульвы, ануса и горла.
• Гепатит B. Инфекция гепатита B увеличивает риск рака печени.

Позвоните своему провайдеру, если:

• У вас есть вопросы или опасения по поводу риска рака и того, что вы можете сделать
• Вы должны пройти скрининговый тест на рак

Модификация образа жизни - рак

Басен-Энгквист К., Браун П., Колетта А.М., Сэвидж М., Марессо К.С., Хок Э. Образ жизни и профилактика рака. В: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, ред. Клиническая онкология Абелоффа. 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2020: глава 22.

Мур С.К., Ли И.М., Вейдерпасс Э. и др. Связь физической активности в свободное время с риском 26 видов рака у 1,44 миллиона взрослых. JAMA Intern Med. 2016; 176 (6): 816-825. PMID: 27183032 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/.

Веб-сайт Национального института рака. Риск алкоголя и рака. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet. Обновлено 13 сентября 2018 г. Проверено 24 октября 2020 г.

Веб-сайт Национального института рака. Вред курения сигарет и польза для здоровья от отказа от курения. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. Обновлено 19 декабря 2017 г. Проверено 24 октября 2020 г.

Веб-сайт Национального института рака. Ожирение и рак. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. Обновлено 17 января 2017 г. Проверено 24 октября 2020 г.

Министерство здравоохранения и социальных служб США. Рекомендации по физической активности для американцев, 2-е издание. Вашингтон, округ Колумбия: Министерство здравоохранения и социальных служб США; 2018. health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. Доступ 24 октября 2020 г.

• Рак