Работа с персональным тренером

Если вам было трудно выполнять регулярные упражнения, вы можете нанять личного тренера. Персональные тренеры предназначены не только для спортсменов. Они могут помочь людям всех возрастов и способностей достичь своих целей в фитнесе. Персональный тренер поможет вам составить фитнес-план, который подходит именно вам, и поможет вам придерживаться его.

Персональный тренер может:

• Оцените свой текущий уровень физической подготовки
• Помогите вам найти безопасную программу упражнений, которая вам подходит
• Помогите вам установить и достичь реалистичных целей в фитнесе
• Научит вас правильно выполнять упражнения
• Помогите вам получить максимум удовольствия от тренировки
• Предлагайте поддержку, рекомендации и отзывы
• Обеспечьте мотивацию для продолжения тренировок
• Работайте со своим врачом или другими медицинскими работниками, чтобы составить программу упражнений, если вы восстанавливаетесь после болезни или травмы.
• Предлагайте советы по изменению образа жизни для улучшения физической формы

Конечно, наем личного тренера стоит денег. Почасовая ставка тренера может составлять от 20 до 100 долларов в час. Эти расходы варьируются в зависимости от местонахождения, опыта и типа тренировки тренера.

Наем тренера может оказаться более доступным, чем вы думаете. Некоторые тренеры будут брать меньше, если вы выберете долгосрочный пакет или заплатите за все занятия заранее. Вы также можете сэкономить деньги, если будете проводить 30-минутные занятия или занятия с другом или группой.

Вот несколько вопросов о стоимости:

• Сколько вы берете за сеанс?
• Как долго ваши сеансы?
• Какие услуги я получу по этой цене?
• Нужно ли мне платить какие-либо другие сборы (например, абонемент в спортзал)?
• Предлагаете ли вы какие-либо скидки или пакетные предложения?
• Предлагаете ли вы какие-либо более дешевые групповые занятия?

Вы можете найти личных тренеров в своем районе, попросив друзей, членов семьи или коллег дать рекомендации. Вы также можете обратиться в местные фитнес-центры и клубы здоровья. Прежде чем нанять личного тренера, встретитесь с ним и спросите об их обучении и опыте. Вот несколько вещей, на которые стоит обратить внимание:

• Обучение. Убедитесь, что у вашего личного тренера есть учетные данные. Ищите аккредитованную сертификацию Национальной комиссии по сертификации (NCCA). Еще один плюс - тренер, имеющий высшее образование в области физических упражнений, физического воспитания или другой смежной области. Это показывает, что тренер имеет солидный фитнес-опыт.
• Опыт. Узнайте, как долго они были личным тренером. Спросите, с какими типами клиентов обычно работает тренер. Если у вас есть заболевание, спросите об опыте преподавателя работы с другими людьми, у которых было это заболевание. Вы также можете запросить рекомендации у других клиентов.
• Личность. Важно найти личного тренера, который вам нравится и с которым вы можете работать. Спросите себя, объясняет ли тренер вещи так, как вы их понимаете, и кажется ли вам открытым для ваших вопросов и опасений.
• Расписание. Убедитесь, что тренер может работать в соответствии с вашим графиком. Спросите о правилах отмены и о том, нужно ли вам платить за сеансы, которые нужно отменить.

Персональные тренеры могут посоветовать вам профессиональные упражнения. Они также могут дать общие советы по ведению здорового образа жизни. Но будьте осторожны с тренером, который хочет предложить больше. Персональные тренеры руководствуются этическим кодексом и объемом практики в своей области. Некоторые красные флаги, на которые следует обратить внимание, включают:

• Предлагает медицинский совет. Ваш тренер может дать вам советы по ведению здорового образа жизни, но он не должен говорить вам, как лечить заболевание.
• Идут вопреки приказам вашего провайдера. Если ваш провайдер установил ограничения на тип или количество упражнений, которые вы можете выполнять, ваш тренер должен оставаться в этих пределах.
• Неуместно прикасаться к вам. Вашему тренеру может потребоваться прикоснуться к вам в рамках инструкции. Если это доставляет вам дискомфорт, сообщите об этом тренеру. Они должны научить вас, не касаясь вас вообще. Ваш тренер никогда не должен прикасаться к вам каким-либо образом сексуального характера.
• Продажа пищевых добавок. Ваш тренер не должен прописывать или продавать вам пищевые добавки. Медицинские работники и диетологи - единственные специалисты в области здравоохранения, которые могут дать конкретные советы по питанию.

Если вы какое-то время были малоподвижны или у вас есть заболевание, вам следует поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для физических упражнений.

Упражнение - личный тренер

Букспен Дж. Упражнения, кондиционирование и тренировка производительности. В: Ауэрбах П.С., Кушинг Т.А., Харрис Н.С., ред. Медицина дикой природы Ауэрбаха. 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2017: глава 96.

Хьюитт MJ. Написание рецепта на упражнения. В: Ракель Д., изд. Интегративная медицина. 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2018: глава 91.

Лонг А. Топ-10 преимуществ персонального обучения. ACE Fitness. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6394/top-10-benefits-of-personal-training/. Обновлено 3 мая 2017 г. Проверено 30 октября 2020 г.

• Упражнения и физическая подготовка