Диета для быстрого похудения

Диета для быстрой потери веса - это тип диеты, при которой вы теряете более 2 фунтов (1 кг) в неделю в течение нескольких недель. Чтобы похудеть так быстро, вы потребляете очень мало калорий.

Эти диеты чаще всего выбирают люди с ожирением, которые хотят быстро похудеть. Эти диеты реже рекомендуются медицинскими работниками. За людьми, соблюдающими такую ​​диету, должен внимательно следить врач. Некоторым людям может быть небезопасно делать быстрое похудение самостоятельно.

Эти диеты следует использовать только в течение короткого времени и обычно не рекомендуется более чем на несколько недель. Типы диет для быстрого похудения описаны ниже.

Люди, которые худеют очень быстро, с гораздо большей вероятностью вернут вес с течением времени, чем люди, которые худеют медленно за счет менее радикальных изменений в диете и физической активности. Похудание - это больший стресс для организма, и гормональная реакция на похудание намного сильнее. Гормональный ответ - одна из причин, по которой потеря веса замедляется со временем, а также то, почему увеличение веса происходит, когда диета прекращается или расслабляется.

На VLCD у вас может быть всего 800 калорий в день и вы можете терять от 1,5 до 2 кг в неделю. Большинство VLCD используют заменители еды, такие как смеси, супы, коктейли и батончики, вместо обычных приемов пищи. Это помогает получать все необходимые питательные вещества каждый день.

VLCD рекомендуется только взрослым, страдающим ожирением и нуждающимся в похудании по состоянию здоровья. Эти диеты часто используются перед операциями по снижению веса. Вам следует использовать VLCD только с помощью вашего провайдера. Большинство экспертов не рекомендуют использовать VLCD более 12 недель.

Эти диеты обычно позволяют потреблять от 1000 до 1200 калорий в день для женщин и от 1200 до 1600 калорий в день для мужчин. LCD - лучший выбор, чем VLCD для большинства людей, которые хотят быстро похудеть. Но вы все равно должны находиться под присмотром провайдера. Вы не сможете похудеть так быстро с ЖК-дисплеем, но вы можете похудеть столько же с помощью ЖК-дисплея.

ЖК-дисплей может использовать смесь заменителей пищи и обычной пищи. Это упрощает отслеживание, чем VLCD.

Эта стратегия диеты становится все более популярной. Его часто сравнивают с голоданием, но эти две стратегии немного отличаются. Еда с ограничениями по времени ограничивает количество часов в день, которые вы можете есть. Популярная стратегия - 16: 8. Для этой диеты вы должны есть все свои приемы пищи в течение 8-часового периода, например, с 10:00 до 18:00. В остальное время нельзя ничего есть. Есть некоторые исследования, показывающие, что этот метод может вызвать быструю потерю веса, но пока мало информации о том, сохраняется ли потеря веса.

Голодание - это древняя форма ограничения калорийности пищи. В последнее время он стал более популярным. Отчасти это связано с тем, что некоторые исследования на животных и людях показали пользу голодания для людей с диабетом и ожирением. Существует много различных режимов голодания, и неясно, какая из них лучше. Одна из самых популярных - система 5: 2. Это включает 2 дня в неделю голодания или VLCD и 5 дней в неделю обычного питания. Диеты, включающие голодание, могут привести к быстрой потере веса.

Некоторые модные диеты также серьезно ограничивают калорийность, чтобы добиться быстрой потери веса. В некоторых случаях эти диеты небезопасны. В большинстве случаев эти диеты не являются устойчивыми в течение достаточно длительного времени, чтобы вызвать долговременную потерю веса. После прекращения диеты вы рискуете набрать вес, если вернетесь к своим старым привычкам в еде. Для большинства людей безопаснее всего выбрать диету, при которой вы теряете от 0,5 до 1 фунта (от 225 до 500 граммов) в неделю.

Быстрая потеря веса - это больше связано с сокращением калорий, чем с упражнениями. Поговорите со своим врачом о том, какие упражнения вам следует делать, пока вы придерживаетесь этой диеты. Ваш врач может посоветовать подождать, пока вы не сядете на более длительную диету, чтобы начать тренироваться.

Диета для быстрого похудения обычно предназначена для людей, которые имеют проблемы со здоровьем из-за ожирения. Для этих людей быстрая потеря веса может помочь улучшить:

• Сахарный диабет
• Высокое содержание холестерина
• Высокое кровяное давление

Вам следует соблюдать только одну из этих диет с помощью врача. Похудение более чем на 1–2 фунта (от 0,5 до 1 кг) в неделю небезопасно для большинства людей. Это может привести к потере мышечной массы, воды и плотности костей. Быстрая потеря веса также может вызвать некоторые побочные эффекты, в том числе:

• Камни в желчном пузыре
• Подагра
• Усталость
• Запор
• Понос
• Тошнота

Люди, которые быстро худеют, также с большей вероятностью быстро наберут вес. Это может привести к другим проблемам со здоровьем.

В целом диета для быстрого похудения небезопасна для детей. Это также может быть небезопасно для подростков, беременных женщин и пожилых людей, если это не рекомендует врач.

Если у вас есть заболевание, рекомендуется поговорить со своим врачом, прежде чем начинать эту или любую диету для похудения.

Очень низкокалорийная диета; VLCD; Низкокалорийная диета; ЖК-дисплей; Очень низкокалорийная диета; Похудение - быстрое похудание; Избыточный вес - быстрое похудание; Ожирение - быстрое похудание; Диета - быстрое похудание; Прерывистое голодание - быстрое похудание; Ограниченное по времени питание - быстрое похудение

• Потеря веса
• Йо-йо на диете

Сайт Академии питания и диетологии. 4 способа, которыми низкокалорийные диеты могут подорвать ваше здоровье. www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health. Обновлено в декабре 2019 г. Проверено 10 июля 2020 г.

Сайт Академии питания и диетологии. Держитесь подальше от модных диет. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. Обновлено в феврале 2019 г. Проверено 10 июля 2020 г.

Флиер Э.М. Ожирение. В: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, ред. Учебник эндокринологии Уильямса. 14-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2020: глава 40.

Parretti HM, Jebb SA, Johns DJ, Lewis AL, Christian-Brown AM, Aveyard P. Клиническая эффективность диет с очень низким содержанием энергии в управлении потерей веса: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Obes Rev. 2016; 17 (3): 225-234. PMID: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.

• Диеты
• Контроль веса