Похудение и алкоголь

Если вы пытаетесь похудеть, вы можете активизировать свои усилия, сократив употребление алкогольных напитков. Алкоголь может вызвать увеличение веса двумя способами. Во-первых, алкоголь высококалорийный. Некоторые смешанные напитки могут содержать столько же калорий, сколько и еда, но без питательных веществ. Во-вторых, вы также можете неправильно выбрать пищу, когда пьете.

Хотя вам не нужно полностью отказываться от алкоголя, если вы пытаетесь похудеть, вам может потребоваться внести некоторые изменения. Вам следует следить за количеством и типом напитков, которые вы выбираете. Вы также захотите следить за тем, как употребление алкоголя влияет на ваши привычки в еде.

Итак, сколько можно пить, если вы пытаетесь похудеть? Эксперты в области здравоохранения рекомендуют употреблять алкоголь в умеренных количествах. Это означает, что не более 1 порции в день для женщин и не более 2 порций в день для мужчин. Во время диеты вы можете пить даже меньше. Имейте в виду, что у алкоголя есть пустые калории. Это означает, что в нем много калорий (7 на грамм против 4 на грамм углеводов и белков), но мало питательных веществ. Итак, чтобы употреблять алкоголь, сокращая при этом калорийность, вам нужно запланировать это в своем ежедневном подсчете калорий, чтобы не переусердствовать. Также помните, что, употребляя алкоголь, вы заменяете потенциально здоровую и сытную пищу калориями, которые не насытят.

Выбирая, что пить, вы должны мудро выбирать калории. Вот краткое сравнение некоторых распространенных алкогольных напитков:

• Обычное пиво, около 150 калорий на стакан объемом 12 унций (355 мл)
• Светлое пиво, около 100 калорий на стакан объемом 12 унций (355 мл)
• Вино, около 100 калорий на стакан объемом 5 унций (145 мл)
• Дистиллированный спирт (джин, ром, водка, виски), около 100 калорий на порцию в 1,5 унции (45 мл)
• Мартини (очень сухой), около 140 калорий на стакан объемом 2,25 унции (65 мл)
• Пина колада, около 500 калорий в стакане на 7 унций (205 мл)

Обратите внимание на то, что еще входит в ваш напиток. Многие смешанные напитки включают соки, простой сироп или ликер, которые добавляют дополнительные калории. Эти калории могут быстро накапливаться. Выбирайте более низкокалорийные варианты, например немного сока и газированной воды. Вы можете полностью отказаться от смешанных напитков и придерживаться пива или вина.

Размер порции - это еще одна вещь, за которой вы должны следить. Знайте, как выглядит стандартный напиток:

• 12 унций (355 мл) пива
• 5 унций (145 мл) вина
• 1,5 унции (45 мл или одна порция) крепких напитков

Объемы алкогольных напитков в ресторане или баре часто превышают указанные выше стандартные количества. В некоторых случаях в 1 порции может содержаться 2 или более порций алкоголя и калорий. Если вам подали напиток, который больше стандартного, пропустите второй напиток. Дома используйте джиггер для смешивания напитков и подавайте их в меньших стаканах. Будет казаться, что у вас есть больше.

Выпив натощак, вы быстрее почувствуете себя навеселе. Это может привести к тому, что вы будете есть или пить больше, чем хотите. Принятие пищи перед тем, как пить, поможет вашему желудку медленнее усваивать алкоголь и поможет вам сделать правильный выбор.

Исследования показывают, что люди, как правило, неправильно выбирают пищу, употребляя алкоголь. Чтобы не накапливать калорий после одной-двух порций, приготовьте полезные закуски, когда вы вернетесь домой, или планируйте здоровую пищу после того, как выпили. Хороший выбор закусок включает фрукты, воздушную кукурузу или хумус и овощи.

Точно так же, как слишком быстрое питание может привести к перееданию, проглатывание напитков может привести к тому, что вы выпьете больше, чем хотелось бы. Выпивайте напиток медленно, отставляя между глотками. Когда вы закончите, выпейте безалкогольный напиток, например воду или низкокалорийную газировку, прежде чем употреблять еще алкоголь.

Лучший способ контролировать количество потребляемых калорий - это ограничить количество выпиваемого. Прежде чем выходить на улицу, установите для себя предел и придерживайтесь его. Это нормально - отказаться от напитка, который вы не хотите, или отказаться от доливки вина в бокал. Вы можете вообще отказаться от употребления алкоголя и добровольно стать назначенным водителем.

Позвоните своему врачу, если:

• Вы или кто-то, кого вы любите, беспокоитесь о том, сколько вы пьете.
• Вы не можете контролировать свое употребление алкоголя.
• Ваше употребление алкоголя вызывает проблемы дома, на работе или в школе.

Похудение - алкоголь; Избыточный вес - алкоголь; Ожирение - алкоголь; Диета - алкоголь

Веб-сайт Центров по контролю и профилактике заболеваний. Алкоголь и общественное здоровье: часто задаваемые вопросы. www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. Обновлено 15 января 2020 г. Проверено 2 июля 2020 г.

Веб-сайт Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма. Переосмысление употребления алкоголя: алкоголь и ваше здоровье. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. Доступ 2 июля 2020 г.

Нильсен С.Дж., Кит Б.К., Фахури Т., Огден К.Л. Калории, потребляемые взрослыми США с алкогольными напитками, 2007-2010 гг. Краткий обзор данных NCHS. 2012; (110): 1-8. PMID: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

Министерство сельского хозяйства США; Веб-сайт Службы сельскохозяйственных исследований. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. По состоянию на 1 июля 2020 г.

• Алкоголь
• Контроль веса