12 распространенных мифов о сне, развенчанные

Содержание

• Миф: всем нужно восемь часов сна
• Миф: чем больше вы спите, тем лучше
• Миф: недосыпание в будние дни можно восполнить, поспав поздно по выходным
• Миф: если вы не можете заснуть, просто отдыхайте в постели, пока не уснете
• Миф: просмотр телевизора может стать хорошим способом заснуть
• Миф: храп раздражает, но безвреден
• Миф: алкоголь поможет вам вздремнуть
• Миф: послеобеденный кофе не нарушит ваш сон
• Миф: в вашей спальне должно быть тепло и уютно
• Миф: послеобеденный сон испортит ваш ночной сон
• Миф: упражнения ночью не дадут вам уснуть
• Миф: ваш питомец может спать в вашей постели
• Обзор для

Сон не кажется таким уж тяжелым. В конце концов, люди спят сотни тысяч лет - это не то же самое, что летать на самолете или делать лапароскопическую операцию. Сон занимает одно из первых мест в списке действий, необходимых для выживания, наряду с едой и дыханием. И все же есть вероятность, что когда дело доходит до сна, мы все еще делаем что-то не так.

Будь то засыпание с включенным телевизором, позволение Фидо свернуться калачиком в постели или наливание еще одной чашки кофе слишком поздно днем, многое из того, что мы считаем приемлемым поведением перед сном, просто недопустимы. В слайд-шоу ниже мы собрали 12 наиболее распространенных мифов о сне и попросили экспертов пролить свет на правду.

Миф: всем нужно восемь часов сна

Факт: То, что работает для вас, может не подойти вашему соседу. «Потребность человека во сне предопределена генетически», - говорит Майкл Декер, доктор философии, доцент Университета штата Джорджия и представитель Американской академии медицины сна. «Некоторым людям нужно немного больше, а некоторым - немного меньше».

Итак, как узнать, сколько вам нужно? По словам Роберта Оксмана, директора Института «Сон, чтобы жить», один контрольный признак того, что вы не получаете достаточно, - это засыпание, как только вы ложитесь спать. «Очень часто люди говорят мне:« Я отлично сплю, я засыпаю, как только моя голова касается подушки », - говорит он. «Это признак того, что вы, вероятно, не высыпаетесь». По его словам, если вы регулярно удовлетворяете свои потребности во сне, то это займет около 15 минут. А если вы просыпаетесь отдохнувшим и бодрым? - Вы что-то делаете правильно, - говорит Декер.

Однако люди, которые говорят, что у них все в порядке, всего лишь шесть часов сна за ночь, скорее всего, готовят себя к будущим проблемам. Исследования показывают, что постоянный сон менее шести часов в сутки может увеличить риск инсульта и диабета, повредить кости и сердце, среди других страшных побочных эффектов.

Миф: чем больше вы спите, тем лучше

Факт: Вы не поверите, но есть такая вещь, как слишком много сна. Так же, как люди, которые регулярно спят менее шести часов в сутки, люди, которые постоянно спят более девяти или 10 часов в сутки, также сталкиваются с рядом проблем со здоровьем, - говорит Майкл А. Гранднер, доктор философии, инструктор по психиатрии и специалист по психиатрии. участник программы поведенческой медицины сна Пенсильванского университета. Мы еще не совсем знаем, является ли слишком много сна причиной пресловутой курицы или яйца, говорит он, но мы знаем, что есть такая вещь, как слишком много хорошего!

Миф: недосыпание в будние дни можно восполнить, поспав поздно по выходным

Факт: Если вы ворчите и раздражаетесь из-за того, что всю неделю экономите на сне, а затем проспите пару дополнительных часов в субботу утром, вы обнаружите, что краткосрочные эффекты недосыпания исчезают довольно быстро, - говорит Гранднер. Но долгосрочное воздействие все еще вероятно опасно. «Проблема [с расчетом на то, чтобы выспаться] заключается в том, что недосыпание в течение недели не является последствием», - говорит Оксман. «Есть последствия даже одной ночи недосыпания».

Кроме того, если вы слишком поздно ложитесь спать по выходным, вы создаете проблемы с засыпанием в воскресенье вечером. Затем, когда в понедельник утром сработает будильник, вы обнаружите, что начинаете цикл заново, - говорит Оксман.

Миф: если вы не можете заснуть, просто отдыхайте в постели, пока не уснете

Факт: Эксперты говорят, что лежать и смотреть на часы в надежде, что наступит сон, - одно из худших вещей, которые вы можете сделать. «Лежа в постели и размышления о том, почему мы не спим, может усилить беспокойство и затруднить засыпание», - говорит Декер. «Если вы будете вариться там достаточно долго, вы можете научить свой мозг ассоциировать лежание в постели с бодрствованием», - говорит Оксман.

Вместо этого встаньте с постели и займитесь чем-нибудь другим, чтобы расслабиться. Смена обстановки может помочь вам избежать стрессовых ассоциаций со спальней, если в ней нет ничего слишком волнующего и вдали от яркого света. - Через полчаса попробуйте снова лечь в постель, - говорит Гранднер.

Миф: просмотр телевизора может стать хорошим способом заснуть

Факт: «Есть разница между расслаблением и отвлечением», - говорит Гранднер. Когда вы расслабляетесь, ваше дыхание и пульс замедляются, мышцы расслабляются, мысли становятся спокойнее - и ничего из этого не происходит, когда вы смотрите телевизор. «Ночью телевизор нужен не для того, чтобы помочь вам уснуть, а для того, чтобы продать вам что-нибудь», - говорит он.

Не говоря уже о том, что синий свет, излучаемый телевизором, заставляет ваш мозг думать, что пора бодрствовать и бодрствовать. Специалисты сходятся во мнении, что все электронные устройства следует отключать как минимум за час до сна.

Чтение книги (не слишком увлекательной) может помочь вам расслабиться, но документы о сне быстро указывают на то, что это должно быть по-настоящему. iPad и другие электронные устройства для чтения с подсветкой излучают такой же стимулирующий свет, как и ваш телевизор.

Миф: храп раздражает, но безвреден

Факт: Хотя храп, безусловно, доставляет неудобства вашему соседу по постели, он может быть более опасным для вашего здоровья, чем вы думаете.

Вибрация мягких тканей дыхательных путей, которая приводит к звуку пиления бревна, может со временем вызвать отек. По словам Оксмана, по мере того, как опухоль сужает дыхательные пути, становится все труднее проходить через них достаточному количеству кислорода.

По словам Гранднера, когда ему не хватает кислорода, мозг заставляет храпящих проснуться. По словам Гранднера, большинство людей, которые храпят или страдают апноэ во сне, почти сразу же снова засыпают, но некоторые эксперты предполагают, что постоянное переключение между бодрствованием и сном вызывает сильный стресс в организме, особенно в сердце. Это может объяснить, почему храп и апноэ во сне связаны с повышенным риском для сердца.

Миф: алкоголь поможет вам вздремнуть

Факт: Это может помочь вам заснуть, но это серьезно ухудшит качество сна позже ночью. Это гораздо более сложные отношения, чем просто «алкоголь заставляет вас терять сознание», - говорит Гранднер. По мере того, как ваш организм перерабатывает алкоголь, он начинает действовать как стимулятор, что приводит к более поверхностному и менее спокойному сну позже ночью.

У пьющих также может быть больше шансов просыпаться посреди ночи и возникать проблемы с засыпанием. «Алкоголь очень мешает непрерывному сну и приводит к фрагментированному сну и плохому качеству сна», - говорит Декер. «Пей сейчас, плати потом».

Миф: послеобеденный кофе не нарушит ваш сон

Факт: По словам Оксмана, кофеин имеет удивительно длительный период полураспада, а это означает, что в крови все еще остается около половины от первоначального количества кофеина, которое вы проглотили в крови примерно через 12 часов.

Однако кофеин не всегда является самым очевидным средством для похищения сна. «В большинстве случаев, когда приходит время спать, вы просто не совсем готовы к этому», - говорит Гранднер. «Вы не чувствуете нервную дрожь, вызванную кофеином, вы просто не в состоянии успокоиться, даже если не понимаете, что это могло быть причиной».

Даже во время обеда кофеин может вызвать проблемы, если вы особенно чувствительны к кофеину, но определенно избегайте любого послеобеденного кофе или чая.

Миф: в вашей спальне должно быть тепло и уютно

Факт: Несмотря на то, что мы полностью понимаем желание прижаться к большому количеству одеял, более прохладная среда больше способствует хорошему сну. По словам Гранднера, поскольку во время подготовки ко сну в основной температуре тела происходят определенные изменения, все, что повышает вашу внутреннюю температуру, может затруднить сон. Некоторые люди предпочли бы сэкономить на электричестве и выключить кондиционер на ночь, но если вам трудно уснуть из-за теплой погоды, попробуйте хотя бы включить вентилятор, - предлагает он.

По словам Оксмана, в большинстве случаев, когда ваша голова подвергается воздействию прохладного воздуха, это нейтрализует воздействие слишком большого количества одеял, но для соседей по кровати с противоположными температурными потребностями он предлагает спать с двумя наборами простыней и одеял, даже если вы находитесь в помещении. та же кровать.

Миф: послеобеденный сон испортит ваш ночной сон

Факт: В правильное время этого не должно быть! На самом деле, есть обширные исследования, которые показывают, что у пьяниц улучшилась память, бдительность и работоспособность после короткой сиесты. Убедитесь, что вы не спите слишком близко ко сну, и сократите время до 30 минут или меньше, иначе вы рискуете погрузиться в более глубокий сон и почувствовать себя более вялым, когда проснетесь.

Слово предостережения для людей, которые испытывают трудности со сном: если вам уже трудно заснуть, вы просыпаетесь несколько раз за ночь или просыпаетесь слишком рано, вероятно, будет разумным не спать, - говорит Оксман.

Миф: упражнения ночью не дадут вам уснуть

Факт: Не обязательно. Это предположение, вероятно, связано с исследованиями людей, выполняющих гораздо более интенсивные упражнения перед сном, чем большинство из нас на самом деле, - говорит Гранднер. Если у вас нет другого времени, кроме ночи, чтобы пойти в спортзал, не пропускайте тренировку, просто убедитесь, что она не слишком строгая и что вы даете себе достаточно времени, чтобы остыть перед тем, как прыгнуть в кровать, - говорит Гранднер.

Однако, если у вас уже есть проблемы с засыпанием ночью, повышение температуры тела, вызванное упражнениями, может подлить масла в огонь, говорит Оексман. По его словам, людям, страдающим нарушениями сна, следует заняться физическими упражнениями как минимум за три-четыре часа до сна.

Миф: ваш питомец может спать в вашей постели

Факт: Ваши пушистые друзья - не лучшие партнеры по постели. «Некоторым людям кажется, что домашнее животное в комнате помогает им лучше спать, - говорит Декер, - но если Фидо храпит, а Пушистик бродит по кровати, как это часто делают кошки, это может быть очень разрушительным!»

Подробнее о здоровом образе жизни Huffington Post:

Фрукты и овощи с наибольшим количеством пестицидов

Лучший спортивный бюстгальтер для вас

6 мая Суперпродукты в нынешнем сезоне

Обзор для