19 умных способов есть здоровую пищу при ограниченном бюджете

Содержание

• 1. Запланируйте свое питание
• 2. Придерживайтесь списка покупок
• 3. Готовить дома
• 4. Готовьте большие порции и используйте остатки
• 5. Не делайте покупки, когда вы голодны
• 6. Купить Whole Foods
• 7.Купить универсальные бренды
• 8. Хватит покупать нездоровую пищу
• 9. Запаситесь продажами
• 10. Купить более дешевые порезы мяса
• 11. Заменить мясо с другими белками
• 12. Магазин для продукции, которая находится в сезон
• 13. Купить замороженные фрукты и овощи
• 14. Купить оптом
• 15. Вырасти свою продукцию
• 16. Упакуйте свой обед
• 17. Используйте купоны с умом
• 18. Цените менее дорогую еду
• 19. Покупайте у дешевых интернет-магазинов
• Забрать домой сообщение

Здоровая пища может быть дорогой.

Поэтому может быть трудно хорошо питаться, когда у вас ограниченный бюджет.

Тем не менее, есть много способов сэкономить деньги и по-прежнему есть цельные продукты, состоящие из одного ингредиента.

Вот 19 умных советов, которые могут помочь вам питаться здоровой и с ограниченным бюджетом.

1. Запланируйте свое питание

Когда дело доходит до экономии денег в продуктовом магазине, планирование имеет важное значение.

Используйте один день в неделю, чтобы планировать свое питание на предстоящую неделю. Затем составьте список покупок того, что вам нужно.

Кроме того, обязательно просмотрите свой холодильник и шкафы, чтобы увидеть, что у вас уже есть. Обычно за спиной спрятано много продуктов, которые можно использовать.

Только планирую приобрести то, что вы знать вы собираетесь использовать, чтобы вы не выбросили много того, что купили.

Нижняя граница: Планируйте свое питание на неделю и составьте список покупок. Покупайте только то, что вы уверены, что будете использовать, и сначала проверьте, что у вас уже есть в ваших шкафах.

2. Придерживайтесь списка покупок

После того, как вы запланировали свою еду и составили список покупок, придерживаться его.

В продуктовом магазине очень легко отойти в сторону, что может привести к непреднамеренным дорогостоящим покупкам.

Как правило, сначала попытайтесь купить периметр магазина. Это повысит вероятность того, что вы наполните свою корзину цельными продуктами.

Середина магазина часто содержит самые обработанные и нездоровые продукты. Если вы окажетесь в этих проходах, посмотрите сверху или снизу на полки, а не прямо. Самые дорогие предметы обычно размещаются на уровне глаз.

Кроме того, теперь есть много отличных приложений со списком продуктов, которые помогут вам делать покупки. Некоторые из них могут даже сохранять любимые предметы или делиться списками между несколькими покупателями.

Использование приложения - также отличный способ убедиться, что вы не забыли свой список дома.

Нижняя граница: При покупках придерживайтесь списка покупок. Прежде всего, делайте покупки по периметру магазина, так как именно здесь обычно располагаются целые продукты.

3. Готовить дома

Готовить дома намного дешевле, чем есть вне дома.

Сделайте привычкой готовить дома, а не едите в последнюю минуту.

Как правило, вы можете накормить всю семью из 4 человек по той же цене, что и покупка еды для одного или двух человек в ресторане.

Некоторые люди считают, что лучше готовить всю неделю по выходным, а другие готовят по одному разу.

Готовя самостоятельно, вы также получаете преимущество, зная, что именно содержится в вашей еде.

Нижняя граница: Готовить дома дешевле, чем есть вне дома. Некоторые считают, что лучше готовить всю неделю по выходным, а другие любят готовить по одному разу.

4. Готовьте большие порции и используйте остатки

Приготовление больших блюд поможет вам сэкономить время и деньги.

Остатки можно использовать для обедов, других рецептов или замораживать порциями, чтобы потом наслаждаться ими.

Остатки обычно делают очень хорошие рагу, жаркое, салаты и буррито. Эти виды еды особенно хороши для людей с ограниченным бюджетом.

Нижняя граница: Готовьте большие блюда из недорогих ингредиентов и используйте остатки в течение следующих дней.

5. Не делайте покупки, когда вы голодны

Если вы идете в продуктовый магазин голодным, вы, скорее всего, будете уходить из списка покупок и что-то импульсивно покупать.

Когда вы голодны, вы часто жаждете продуктов, которые не подходят для вас или вашего бюджета.

Постарайтесь взять кусочек фруктов, йогурта или другой полезной закуски, прежде чем идти в магазин.

Нижняя граница: Шоппинг в то время как голодный может привести к тяге и импульсивным покупкам. Если вы голодны, перекусите, прежде чем отправиться за покупками.

6. Купить Whole Foods

Некоторые продукты намного дешевле в менее обработанном виде.

Например, кусок сыра дешевле, чем тертый сыр, а консервированные бобы дешевле, чем жареные.

Цельные зерна, такие как коричневый рис и овес, также дешевле на порцию, чем большинство обработанных злаков.

Менее обработанные продукты также часто продаются в больших количествах и приносят больше порций за упаковку.

Нижняя граница: Цельные продукты часто дешевле, чем их обработанные аналоги. Вы также можете купить их в больших количествах.

7.Купить универсальные бренды

Большинство магазинов предлагают универсальные бренды практически для любого продукта.

Все производители продуктов питания должны соблюдать стандарты, чтобы обеспечить безопасное питание. Универсальные бренды могут быть такого же качества, как и другие национальные бренды, но дешевле.

Однако прочитайте списки ингредиентов, чтобы убедиться, что вы не получаете продукт более низкого качества, чем вы привыкли.

Нижняя граница: Большинство магазинов предлагают универсальные бренды для многих продуктов. Они часто того же качества, что и более дорогие национальные бренды.

8. Хватит покупать нездоровую пищу

Откажитесь от вредной пищи из своего рациона.

Вы будете удивлены, узнав, сколько вы платите за газировку, крекеры, печенье, расфасованные и обработанные продукты.

Несмотря на то, что они предлагают очень мало пищи и упакованы с вредными для здоровья ингредиентами, они также очень дороги.

Пропуская обработанные и нездоровые продукты, вы можете тратить больше средств на более качественную и здоровую пищу.

Нижняя граница: Прекратите покупать нездоровую пищу в магазине. Это дорого и упаковано с вредными для здоровья ингредиентами. Это также предлагает небольшую или никакую пищевую ценность.

9. Запаситесь продажами

Если у вас есть любимые продукты или основные товары, которые вы часто используете, вы должны запастись ими, когда они поступят в продажу.

Если вы уверены, что это то, что вы обязательно будете использовать, вы можете запастись и сэкономить немного денег.

Просто убедитесь, что это продлится некоторое время и не истечет тем временем. Это не сэкономит вам денег, чтобы купить то, что вы в конечном итоге выбросите позже.

Нижняя граница: Запаситесь скрепками и любимыми продуктами, когда они в продаже. Просто убедитесь, что они не испортятся.

10. Купить более дешевые порезы мяса

Свежее мясо и рыба могут быть довольно дорогими.

Тем не менее, вы можете получить много кусков мяса, которые стоят намного дешевле.

Они прекрасно подходят для приготовления буррито, запеканок, супов, рагу и жаркого.

Также может быть полезно купить большой и недорогой кусок мяса, чтобы использовать его для нескольких различных приемов пищи в течение недели.

Нижняя граница: Менее дорогие куски мяса прекрасно подходят для запеканок, супов, рагу и буррито. Эти типы рецептов обычно делают большие блюда и много остатков.

11. Заменить мясо с другими белками

Употребление меньшего количества мяса может быть хорошим способом сэкономить деньги.

Попробуйте проводить один или два дня в неделю, когда вы используете другие источники белка, такие как бобовые, семена конопли, яйца или рыбные консервы.

Все это очень недорого, питательно и легко готовится. Большинство из них также имеют длительный срок хранения и, следовательно, менее вероятно, что они быстро испортятся.

Нижняя граница: Попробуйте заменять мясо один или два раза в неделю бобами, бобовыми, яйцами или рыбными консервами. Это все дешевые и питательные источники белка.

12. Магазин для продукции, которая находится в сезон

Местные продукты в сезон обычно дешевле. Это также обычно на пике как в питательных веществах, так и во вкусе.

Продукция, которая не в сезон, часто перевозилась на полпути по всему миру, чтобы добраться до вашего магазина, что не подходит ни для окружающей среды, ни для вашего бюджета.

Кроме того, покупайте продукты сумкой, если можете. Это обычно намного дешевле, чем покупать поштучно.

Если вы покупаете больше, чем вам нужно, вы можете заморозить остаток или включить его в план питания на следующей неделе.

Нижняя граница: Продукт, который в сезон, как правило, дешевле и питательнее. Если вы покупаете слишком много, заморозьте все остальное или включите его в будущие планы питания.

13. Купить замороженные фрукты и овощи

Свежие фрукты, ягоды и овощи обычно в сезон всего несколько месяцев в году, а иногда и довольно дорогие.

Быстрозамороженные продукты обычно столь же питательны. Это дешевле, доступно в течение всего года и обычно продается в больших сумках.

Замороженные продукты отлично подходят для приготовления пищи, приготовления смузи или в качестве начинок для овсянки или йогурта.

Кроме того, вы получаете преимущество в том, что можете брать только то, что собираетесь использовать. Остальные будут защищены от порчи в морозильной камере.

Сокращение отходов производства - отличный способ сэкономить деньги.

Нижняя граница: Замороженные фрукты, ягоды и овощи обычно столь же питательны, как и их свежие аналоги. Они доступны круглый год и часто продаются в больших сумках.

14. Купить оптом

Покупка некоторых продуктов в больших количествах может сэкономить вам много денег.

Зерновые, такие как коричневый рис, просо, ячмень и овес, все доступны оптом.

Они также долго хранятся, если хранить их в герметичных контейнерах. Это также верно для бобов, чечевицы, некоторых орехов и сухофруктов.

Это все основные продукты питания, которые относительно недороги и могут быть использованы в различных здоровых блюдах.

Нижняя граница: Многие продукты доступны оптом по более низкой цене. Они долгое время хранятся в герметичных контейнерах и могут использоваться в разнообразных полезных и недорогих блюдах.

15. Вырасти свою продукцию

Если вы можете, это отличная идея, чтобы выращивать свои собственные продукты.

Семена очень дешевые, чтобы купить. Приложив немного времени и усилий, вы сможете вырастить свои собственные травы, рассаду, помидоры, лук и еще много вкусных культур.

Постоянное снабжение дома экономит ваши деньги в магазине.

Домашние продукты также могут быть на вкус намного лучше, чем купленные в магазине. Вы также можете гарантировать, что он выбран на пике зрелости.

Нижняя граница: Приложив немного времени и усилий, вы сможете легко выращивать собственные продукты, такие как травы, рассада, помидоры и лук.

16. Упакуйте свой обед

Питание очень дорогое, особенно если регулярно.

Упаковка обеда, закусок, напитков и других блюд дешевле и полезнее, чем еда вне дома.

Если вы привыкли готовить большие блюда дома (см. Совет № 4), у вас всегда будет постоянный обед, который можно взять с собой без каких-либо дополнительных усилий или затрат.

Это требует некоторого планирования, но это должно сэкономить вам много денег в конце месяца.

Нижняя граница: Упаковка собственного обеда снижает расходы на питание вне дома. Это может сэкономить вам много денег в долгосрочной перспективе.

17. Используйте купоны с умом

Купоны это отличный способ сэкономить деньги.

Просто убедитесь, что используете их с умом. Большинство купонов предназначены для нездоровой, обработанной пищи.

Разберитесь с предложениями хорошего качества из барахла и запастись чистящими средствами, полезными для здоровья продуктами и другими продуктами, которые вы обязательно будете использовать.

Сокращая стоимость продуктов, необходимых по дому, вы можете тратить больше средств на здоровую пищу.

Нижняя граница: Купоны могут быть отличным способом запастись чистящими и полезными продуктами. Только убедитесь, что избегаете тех, которые включают обработанные и нездоровые продукты.

18. Цените менее дорогую еду

Есть много доступных продуктов, которые являются и недорогими и здоровыми.

Внося некоторые коррективы и используя ингредиенты, к которым вы, возможно, не привыкли, вы можете приготовить много вкусных и недорогих блюд.

Попробуйте увеличить потребление яиц, бобов, семян, замороженных фруктов и овощей, более дешевых кусков мяса и цельного зерна.

Все они имеют прекрасный вкус, дешевы (особенно оптом) и очень питательны.

Нижняя граница: Включение более дешевых, но полезных продуктов в ваш распорядок дня поможет вам сэкономить деньги и хорошо питаться.

19. Покупайте у дешевых интернет-магазинов

Есть несколько интернет-магазинов, которые предлагают полезные продукты на 50% дешевле.

Регистрируясь, вы получаете доступ к ежедневным скидкам и предложениям.

Более того, продукты доставляются прямо к вашей двери.

Thrive Market - очень хороший онлайн-ритейлер, специализирующийся исключительно на здоровых и необработанных продуктах.

Покупая у них как можно больше, вы можете сэкономить деньги.

Нижняя граница: Интернет-магазины иногда предлагают полезные продукты питания на 50% дешевле и доставляют до самого порога.

Забрать домой сообщение

Вам не нужно ломать банк, чтобы хорошо поесть.

На самом деле, есть много способов здорового питания даже при очень ограниченном бюджете.

К ним относятся планирование еды, приготовление пищи дома и умный выбор в продуктовом магазине.

Также имейте в виду, что нездоровая пища стоит вам в два раза больше.

Плохое состояние здоровья связано с медицинскими расходами, лекарствами и даже снижением работоспособности.

Даже если бы здоровое питание было более дорогим (что не обязательно должно быть), оно все равно стоило бы того.

Вы действительно не можете поставить цену за хорошее здоровье.