20-минутная тренировка для укрепления ядра и предотвращения травм

Содержание

• Обзор для

Есть так много причин любить мышцы кора - и, нет, мы говорим не только о том прессе, который вы видите. Когда дело доходит до этого, все мышцы вашего ядра (включая тазовое дно, мышцы брюшного пояса, диафрагму, мышцы, выпрямляющие позвоночник и т. Д.) Работают вместе, чтобы действовать как суперстабилизатор для вашего тела. Поддержание сильного ядра - это ключ не только к успешным тренировкам, но и к тому, чтобы не получить травм при выполнении повседневных задач.

Тренер Хайме Макфаден здесь с одной из своих любимых тренировок по укреплению живота. Тренировка нацелена на все эти важные, глубокие мышцы кора, чтобы создать сильную скульптурную середину, одновременно выполняя двойную работу по предотвращению травм. Более того, эта тренировка занимает всего 20 минут и может выполняться прямо дома, поэтому вы можете добавить ее в свой распорядок, не проводя много часов в тренажерном зале.

Как это работает: Проработайте шесть разминочных движений, затем выполняйте каждое движение основной схемы по 30 секунд каждое. Повторите схему еще раз, а затем переведите свое тело в режим восстановления с помощью четырех упражнений на восстановление.

О Гроккере: Хочу больше? Получите всю серию видеороликов, которые помогут вам вернуться к этому с помощью Tone & Trim Your Body, домашних занятий Хайме Макфадена на Grokker. Форма читатели получают скидку 30% по промокоду ФОРМА 9, так что вы можете начать тонизировать свое тело уже сегодня.

Больше от Grokker

Получите серьезную скульптуру рук с помощью этой тренировки HIIT

Постоянная тренировка ядра для развития силы

Кардио-тренировка, ускоряющая ваш метаболизм

Обзор для