Макияж за 21 день - День 14: Как сахар помогает прибавить в весе

Содержание

• Обзор для

Средняя женщина съедает 31 чайную ложку сахара в день (почти две трети чашки или 124 грамма); Большая часть его поступает из добавленных подсластителей, которые можно найти во всем, от ароматизированного йогурта до кленового сиропа, который вы поливаете на блины. В отличие от сахаров, которые естественным образом содержатся во фруктах и ​​других продуктах, таких как молочные продукты, эти подсластители содержат калории, но не содержат витаминов, минералов или клетчатки. Диетологи говорят, что вы не должны получать более 10 процентов ежедневных калорий из добавленного сахара, что означает не более 9 чайных ложек (36 граммов) в день. Чтобы контролировать потребление:

• Читайте этикетки на любимых продуктах
  Когда дело доходит до информации о питании, сахар, естественно присутствующий в пище, смешивается с добавленными сахарами, поэтому вам необходимо ознакомиться со списком ингредиентов. Одна из причин, по которой люди потребляют такую ​​изрядную дозу подсластителей, заключается в том, что они не осознают, что, помимо белого вещества, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, сироп из коричневого риса, мед и фруктоза являются источниками пустых калорий. Имейте в виду, что ни один подсластитель не может быть полезнее другого.
• Не забывай про жир
  Сахар часто идет рука об руку с жиром. Остерегайтесь мороженого, пирожных, печенья и шоколадных батончиков; все они содержат много сахара а также сливки или масло. «Сахар делает жир действительно приятным на вкус, поэтому вы в конечном итоге съедаете еще больше калорий за один присест, потому что жир содержит 9 калорий на грамм по сравнению с 4-мя сахарами», - говорит Джон Форит, доктор философии, профессор психиатрии, поведенческих наук и медицины в Медицинском колледже Бейлора.
• Следите за порциями
  «Сладкие продукты - это часть тенденции к большому количеству продуктов», - говорит Лиза Янг, доктор философии, доктор медицинских наук, адъюнкт-профессор питания и пищевых исследований в Нью-Йоркском университете. В частности, подслащенные напитки вносят наибольший вклад в добавление сахара в наш рацион. Пей просто один банка колы в день, и вы принимаете 39 граммов, что уже превышает ваш дневной лимит.

Подберите специальный выпуск Shape Make Over Your Body, чтобы получить полную информацию об этом 21-дневном плане. В киосках сейчас!

Обзор для