21-дневный макияж - День 6: Остановите переедание!

Содержание

• Обзор для

Новое исследование показывает, что большинство американцев в пятницу, субботу и воскресенье съедают в среднем на 115 калорий больше, чем в другие дни. Эти дополнительные 345 калорий в выходные легко добавляют до 5 дополнительных фунтов каждый год. Чтобы оставаться стройным, когда вас манят бар и стол для позднего завтрака, следуйте этим простым стратегиям.

В ПЯТНИЦУ Вернуться назад Если вы знаете, что собираетесь выпить или выпить десерт, возьмите за правило придерживаться своей диеты в течение дня. Но не уходите в выходные с мыслью: «Я не могу этого или не могу».

Если вы примете мировоззрение, что время от времени можно развлекаться, то вероятность того, что вы будете переедать, снизится. Не могу не пустить пыль в глаза? Используйте правило трех укусов: позвольте себе съесть всего три укуса того, что вы хотите в особых случаях. Вы не сможете серьезно взорвать свою диету на трех кусочках чего-либо. Обязательно займитесь тренировкой - утром или перед тем, как отправиться на вечер. Вы с меньшей вероятностью захотите отклониться от своего рациона после того, как приложите все усилия.

В СУББОТУ Двигайтесь дальше после ночной прогулки. Сделайте что-нибудь активным первым делом: сходите в тренажерный зал на занятия йогой или совершите долгую прогулку или поездку на велосипеде. Активность также поможет вам снять стресс после долгой недели. Верните себе еду в нужное русло. Не принимайте это распространенное мышление «все или ничего» и не предполагайте, что ущерб уже нанесен, так что вы можете продолжать развлекаться до конца выходных. Такое отношение способствует увеличению веса.

В ВОСКРЕСЕНЬЕ Запаситесь на здоровые вещи. Планируйте полноценное питание на неделю вперед (и, если у вас есть время, приготовьте некоторые блюда сегодня); вы не пропустите варианты откорма или фаст-фуд, к которым вы часто стремитесь. (На самом деле, вы, вероятно, приветствуете изменения в здоровье!) Купите цельнозерновые холодные хлопья или фасованные овсяные хлопья для легкого завтрака и переносные закуски, такие как фрукты и миндаль, чтобы иметь под рукой в ​​15:00. спад энергии в течение рабочей недели. Если у вас есть доступ к офисному холодильнику, возьмите обезжиренный йогурт и сыр.

Обзор для