30-дневный клочок Джиллиан Майклс: помогает ли он похудеть?

Содержание

• Как это работает
• Помогает ли это похудению?
• Сколько калорий он сжигает?
• Другие потенциальные преимущества
• Может поддерживать рост мышц и здоровое старение
• Улучшение здоровья сердца
• Возможные недостатки
• Отсутствие рекомендаций по питанию
• Сосредоточьтесь на кратковременной потере веса
• Для некоторых упражнения могут быть слишком интенсивными
• Не влияет на общую физическую активность
• Стоит ли попробовать?
• Нижняя линия

30 Day Shred - это программа тренировок, разработанная личным тренером знаменитости Джиллиан Майклс.

Он состоит из ежедневных 20-минутных высокоинтенсивных тренировок, выполняемых 30 дней подряд, и, как утверждается, поможет вам сбросить до 20 фунтов (9 кг) за месяц.

В этой статье рассматриваются преимущества и недостатки 30-дневного шреда и выясняется, может ли он помочь вам похудеть.

Как это работает

30-дневные видеоролики с тренировками Shred доступны для покупки на различных сайтах электронной коммерции.

Программа также требует, чтобы у вас были две гантели весом 3 или 5 фунтов (1,5 или 2,5 кг).

Есть три 20-минутных тренировки для всего тела, рассчитанные на три уровня.

Каждый уровень длится 10 дней, и в идеале вы должны достичь уровня 3 к концу программы (1):

• Уровень 1 (Начальный). Этот уровень предназначен для людей, которые только начинают заниматься, имеют избыточный вес или не тренировались более шести месяцев.
• Уровень 2 (средний). Эти тренировки предназначены для людей, которые активно занимаются спортом, танцами или регулярно занимаются спортом два-три раза в неделю.
• Уровень 3 (Продвинутый). Этот уровень предназначен для тех, кто очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Упражнения основаны на системе интервалов 3-2-1 Джиллиан Майклс, состоящей из трех минут силовых упражнений, двух минут кардио и одной минуты упражнений на пресс.

Каждая тренировка начинается с двухминутной разминки, за которой следуют три интервальных цикла и двухминутное восстановление.

Некоторые конкретные упражнения включают:

• Прочность: отжимания, тяга двумя руками, разгибания груди, военный жим
• Кардио: высокие колени, прыжковые домкраты, приседания, прыжки на коньках
• Абс: скручивания, подъем ног, двойные скручивания, скручивания на планке

30 Day Shred состоит из трех 20-минутных тренировок разной интенсивности. Каждая тренировка включает три интервальных цикла по 3 минуты силы, 2 минуты кардио и 1 минуту пресса.

Помогает ли это похудению?

Утверждается, что программа 30 Day Shred поможет вам сбросить до 20 фунтов (9 кг) за месяц.

Двумя основными факторами, влияющими на потерю веса, являются потребление калорий и физическая активность ().

Люди, начинающие с большего количества жировых отложений, скорее всего, увидят большую потерю веса в ходе программы ().

Первоначальная потеря веса может быть связана с уменьшением запасов углеводов и небольшой потерей жидкости ().

Хотя программа может обеспечить достаточную физическую активность, чтобы способствовать легкой потере веса, 20 фунтов (9 кг) - нереалистичное ожидание для большинства людей. Кроме того, отсутствуют рекомендации по питанию.

Для более существенной потери веса важно оставаться активным в течение дня, а не только во время 20-минутной тренировки ().

Сколько калорий он сжигает?

Основным фактором, влияющим на потерю веса, является общее количество сожженных калорий ().

В целом, человек со средней физической массой около 150 фунтов (68 кг) может рассчитывать сжечь 200–300 калорий за тренировку в 30-дневном шреде. Это равняется примерно 1,1 кг (2,5 фунта), теряемой в месяц только за счет упражнений ().

Сколько веса вы сбросите, также зависит от количества потребляемых калорий и общей физической активности, помимо 30-дневных тренировок Shred.

Программа 30 Day Shred утверждает, что участники могут сбросить до 20 фунтов (9 кг) за 1 месяц. Для большинства людей это может быть нереально.

Другие потенциальные преимущества

В то время как потеря веса является основной целью 30 Day Shred, ежедневные упражнения могут принести дополнительные преимущества.

Может поддерживать рост мышц и здоровое старение

Тренировки с отягощениями, такие как силовая часть 30-дневного шреда, могут помочь увеличить мышечную массу.

Наращивание мышечной массы связано с ускорением метаболизма, снижением риска травм и предотвращением потери мышечной массы, которая обычно происходит с возрастом ().

Кроме того, тренировки с отягощениями связаны с другими преимуществами, включая улучшение плотности костей, контроль уровня сахара в крови и артериальное давление в состоянии покоя ().

Следовательно, выполнение такой программы, как 30 Day Shred, может способствовать здоровому старению.

Улучшение здоровья сердца

Кардио и аэробные упражнения, входящие в программу 30 Day Shred, могут принести пользу здоровью сердца.

Было показано, что аэробные упражнения приносят много пользы для здоровья, включая снижение холестерина ЛПНП (плохого) и артериального давления, а также способствуют поддержанию здоровой массы тела ().

В соответствии с рекомендациями Американской кардиологической ассоциации вам следует еженедельно заниматься 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут энергичной аэробной нагрузкой. Это соответствует 30 минутам 5 дней в неделю ().

30 Day Shred поможет вам выполнить эти рекомендации для улучшения общего состояния здоровья.

Хотя потеря веса является основным направлением 30-дневного шреда, он может предложить и другие преимущества, такие как улучшенный контроль сахара в крови, уровни ЛПНП (плохого) холестерина и артериальное давление.

Возможные недостатки

Хотя 30-дневный шред может дать несколько преимуществ, у него есть и потенциальные недостатки.

Отсутствие рекомендаций по питанию

Одним из основных недостатков 30 Day Shred является отсутствие в программе конкретных рекомендаций по питанию, которые играют важную роль в общей потере веса (,).

Хотя вы можете создавать различные индивидуальные планы питания в приложении My Fitness by Jillian Michaels, для полного доступа к ним требуется ежемесячная плата.

Принимая во внимание ваш текущий вес и цели, приложение генерирует для вас диапазон калорий. Также представлены конкретные идеи еды с фактами питания.

Сосредоточьтесь на кратковременной потере веса

Учитывая, что 30-дневный Shred длится всего месяц, его основная цель - краткосрочная потеря веса.

Хотя некоторые люди могут видеть значительное снижение веса во время программы, вероятность восстановления этого веса высока после ее завершения ().

Чтобы поддерживать потерю веса в течение длительного времени, важно вносить небольшие, последовательные изменения с течением времени, а не пытаться похудеть быстро.

Для некоторых упражнения могут быть слишком интенсивными

30 Day Shred включает в себя некоторые движения, такие как отжимания и приседания с прыжком, которые могут быть слишком интенсивными для некоторых людей.

Кроме того, некоторые люди могут испытывать боли в суставах из-за прыжков.

Тем не менее, каждая тренировка предлагает альтернативные версии упражнений, которые должны быть немного проще. Это может принести пользу людям, которые считают тренировки слишком интенсивными.

Не влияет на общую физическую активность

В то время как 30 Day Shred обеспечивает 20 минут ежедневной физической активности, он не фокусируется на активности в течение остальной части дня.

Если вы завершите только 20-минутные тренировки и в противном случае останетесь неактивными, ваши результаты будут намного медленнее.

Помимо упражнений, важно оставаться активным в течение дня, больше двигаясь и меньше сидя. Это поддерживает здоровый обмен веществ и оптимизирует пользу для здоровья ().

Несмотря на то, что 30 Day Shred приносит пользу для здоровья, в нем отсутствуют конкретные рекомендации по питанию, и он ориентирован на краткосрочное похудение.

Стоит ли попробовать?

30 Day Shred может быть хорошим вариантом, если вы просто занимаетесь регулярными упражнениями или являетесь активным человеком, который хочет попробовать что-то новое.

Программа обеспечивает надежный режим упражнений со встроенными последовательностями.

Похоже, что тренировки сжигают достаточно калорий, чтобы способствовать снижению веса - независимо от того, хотите ли вы сбросить значительное количество калорий или просто пытаетесь стать лучше.

Имейте в виду, что программа должна сочетаться с питательной диетой с контролируемыми порциями, разработанной с учетом ваших конкретных потребностей и целей в калориях.

30 Day Shred может быть хорошим выбором для тех, кто хочет изучить базовые упражнения или попробовать что-то новое. Программа, вероятно, даст лучшие результаты в сочетании с правильным питанием.

Нижняя линия

Программа 30-дневного измельчения обещает потерю веса до 20 фунтов (9 кг) за месяц. Для большинства людей это может быть нереально.

Хотя ежедневные 20-минутные тренировки могут способствовать снижению веса и укреплению здоровья сердца, в программе отсутствуют рекомендации по питанию, она может быть слишком интенсивной для некоторых и ориентирована на краткосрочные результаты.

В то время как 30 Day Shred может способствовать кратковременной потере веса, долгосрочных результатов можно достичь, придерживаясь цельной диеты, учитывая размер порций и постепенно увеличивая физическую активность с течением времени.