5 умных советов по похудению

Содержание

• Поначалу осознанное питание звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но это не так. Узнайте, как можно добиться успеха в похудении, присутствуя в данный момент.
• Философия осознанного питания действительно может привести к долгосрочному успеху в похудании.
• Чтобы начать здоровую потерю веса, сосредоточьтесь на осознанном питании. Вот как.
• Осознанное питание. День 1. Ешьте, пока не насытитесь примерно на 80 процентов.
• Контрольный список для осознанного питания
• Советы по снижению веса на второй день осознанного питания включают 30-секундную паузу перед выбором перекуса.
• Осознанное питание, день 2: пауза на 30 секунд.
• Контрольный список для осознанного питания
• Один из лучших инструментов осознанного питания и здоровых стратегий похудания - это вести дневник питания и записывать, что вы едите, и многое другое. Читать дальше!
• Осознанное питание, день 3: запишите это в дневник питания.
• Контрольный список для осознанного питания
• Узнайте, как одна женщина похудела на 25 фунтов с помощью этой стратегии осознанного питания.
• Осознанное питание, день 4: съешьте один перекус, не отвлекаясь.
• Вот еще несколько советов по снижению веса, которые помогут вам в этой практике.
• Контрольный список для осознанного питания
• Осознанное питание, день 5. Сделайте следующие шаги для выхода на рынок
• Контрольный список для осознанного питания
• Обзор для

Поначалу осознанное питание звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но это не так. Узнайте, как можно добиться успеха в похудении, присутствуя в данный момент.

Вы имеете в виду, что я могу есть то, что хочу, никогда не сидеть на диете, никогда не зацикливаться на еде, терять килограммы и поддерживать здоровый вес на всю жизнь? Поставьте цену на концепт, и его создатель в одночасье станет мультимиллионером. Но это не диетический трюк. Это древняя концепция, доступная каждому, и она абсолютно бесплатна.

Философия осознанного питания действительно может привести к долгосрочному успеху в похудании.

Внимательность означает полное осознание настоящего момента. Когда вы практикуете осознанное питание, вы обращаете внимание на тонкие и естественные сигналы вашего тела, особенно на те, которые говорят «накормите меня» и «хватит». Это привлекательно, потому что это образ мышления, а не план питания. В отличие от диеты, здесь нет самоотречения, нет подсчета граммов белка или углеводов, нет измерения или взвешивания вашей еды.

В последнее время много написано о более утомительных практиках осознанного питания: тщательное наблюдение за свойствами пищи, медленное поднесение вилки ко рту, тщательное пережевывание каждого кусочка, визуализация его пути к вашему желудку и т. Д. Но даже если вы этого не сделаете. У меня есть время (или, честно говоря, склонность) участвовать в этом процессе каждый раз, когда вы садитесь за еду или нет, все же возможно похудеть, используя некоторые методы, которые делают этот подход успешным. Я не понаслышке знаю, что это работает, после того, как я сбросил 4 фунта за две недели, просто замечая, когда я голоден, убиваю тягу тремя печеньями (вместо 10) и никогда не ел до тех пор, пока не был удовлетворен. Как и во всем остальном, чем больше вы будете развивать привычку к осознанному питанию, тем более успешным вы добьетесь. Помните: сосредотачивайтесь только на одной степени изменения за раз. Это небольшие управляемые шаги, которые приведут вас туда, куда вы хотите.

Чтобы начать здоровую потерю веса, сосредоточьтесь на осознанном питании. Вот как.

Осознанное питание. День 1. Ешьте, пока не насытитесь примерно на 80 процентов.

Ешьте сегодня нормально, но уделяйте внимание ощущению сытости. Созерцайте слово удовлетворенным; наслаждайтесь едой, не убирая тарелку. Думайте комфортно, а не полноценно.

Ривка Симмонс, психотерапевт из Медфорда, штат Массачусетс, разработавшая программу под названием «Съешьте и ешьте тоже! Мягкий подход к еде, своему телу и самому себе» (которую она преподает в университетах Бостона), предлагает визуализировать измеритель голода, который работает как газовый манометр в автомобиле. По шкале от нуля до 10 (ноль - пустой, 10 - полный обед в День Благодарения), насколько вы голодны, когда начинаете есть? Проверяйтесь через регулярные промежутки времени и старайтесь останавливаться, когда ваша шкала находится между 6 и 8.

Ученые определили, что вашему мозгу требуется 20 минут, чтобы полностью распознать пищу в вашей системе. Итак, если вы едите до 100 процентов, вы, вероятно, съедите примерно на 20 процентов больше, чем вам нужно.

Контрольный список для осознанного питания

1. Вы перестали есть до того, как почувствовали сытость? ДА НЕТ
2. Вы ели меньше еды, чем обычно? ДА НЕТ

Если вы ответили утвердительно на оба вопроса о правильном питании, браво! Вы начинаете концентрироваться на том, что едите, и на своем уровне удовлетворения. Продолжайте то, что вы узнали здесь, и переходите ко 2-му дню.

Если вы ответили отрицательно на один или оба вопроса о питании, попробуйте эти предложения еще раз завтра (и на следующий день, и, если необходимо, на следующий день), пока вы не ответите утвердительно на оба вопроса. Затем переходите ко 2-му дню.

Узнайте, какие советы по снижению веса вы будете использовать во второй день.

[header = Советы по здоровому похудению, день 2: используйте 30-секундную паузу, начиная с сегодняшнего дня.]

Советы по снижению веса на второй день осознанного питания включают 30-секундную паузу перед выбором перекуса.

Осознанное питание, день 2: пауза на 30 секунд.

Помимо того, что вы сосредоточитесь на своем уровне удовлетворения, сегодня вы спросите себя: «Чего я действительно голоден?» Признайте, что умеренный голод - это хорошо, это сигнал о том, что вам что-то нужно. Но прежде чем взять пакет с чипсами, шоколадным батончиком или пирожным, найдите время, чтобы прислушаться к своему телу и своим эмоциям. Ваш желудок голоден или что-то еще происходит?

Сделайте 30-секундную паузу перед прыжком, чтобы перекусить. Если голод действительно физический, спросите себя, что вам нужно. Что-нибудь соленое, сладкое, хрустящее? Найдите еду, которая больше всего соответствует этому желанию (возможно, это то, что вашему организму больше всего нужно) и ешьте только до тех пор, пока не утолите голод. Если вы выбираете сладкое, съешьте всего два печенья или два кусочка шоколадного батончика. Затем спросите себя: «Я действительно хочу большего?»

Если ваш «голод» не физический, обратите внимание на свое эмоциональное состояние. Вам скучно? В депрессии? Подчеркнул? Это общие триггеры переедания. «Слишком часто мы считаем, что еда - это ответ на все», - говорит Элис Розен, магистр наук, L.M.H.C., психотерапевт из Бостона, специализирующийся на изображении тела. «Мы должны спросить себя:« Что мне нужно? » "Если вы жаждете компании или комфорта, попробуйте найти способы удовлетворить те потребности, которые не связаны с едой.

Контрольный список для осознанного питания

1. Когда возник импульс поесть, вы остановились на 30 секунд, чтобы спросить: «Что мне нужно?» ДА НЕТ
2. Вы определили, действительно ли голод был физическим? ДА НЕТ

Если вы ответили утвердительно на оба вопроса о правильном питании, вы на пути к осознанию истинного голода - ценной привычки как для вашего физического, так и эмоционального благополучия.

Если вы ответили отрицательно на один или оба вопроса о питании, дайте себе еще один шанс. (Будьте добры к себе; это требует практики.) Когда вы сможете ответить утвердительно на эти вопросы, переходите к дню 3.

Продолжайте читать, чтобы узнать советы по снижению веса от Форма на 3 день.

[header = Стратегия здорового похудения, день 3: используйте дневник питания для разных целей.]

Один из лучших инструментов осознанного питания и здоровых стратегий похудания - это вести дневник питания и записывать, что вы едите, и многое другое. Читать дальше!

Осознанное питание, день 3: запишите это в дневник питания.

Один из лучших способов следить за своими успехами с этим новым подходом - вести дневник питания. Помимо того, что вы едите, отметьте, как вы себя чувствовали физически и эмоционально до и после еды, а также перестали ли вы есть, когда остались довольны. Также запишите время дня, в которое вы ели, и все, что вас отвлекало.

Запись того, что вы едите, поможет вам обнаружить эмоции, которые приводят к перееданию или перееданию во время еды. Если вы отметили в своем дневнике питания, что переедали, без осуждения спросите себя, почему. Практиковали ли вы правила 80% заполнения и 30 секунд с первого и второго дня? Какие события или эмоции вызвали у вас аппетит?

Ваш журнал даст вам представление о потенциальных ловушках. Как только вы узнаете, каковы триггеры и когда может возникнуть импульс бездумно поесть (возможно, вы слишком долго ждете между приемами пищи), вы можете быть вооружены, чтобы обезвредить их, когда они снова возникнут - и они будут!

Контрольный список для осознанного питания

1. Было ли какое-то время дня, когда вам было труднее всего есть осознанно? ДА НЕТ
2. Узнали ли вы что-нибудь новое об эмоциях или ситуациях, влияющих на прием пищи? ДА НЕТ

Если вы ответили утвердительно на оба вопроса о правильном питании, вы на пути к победе в битве с бездумным питанием. Просто обращать внимание - это ваша лучшая защита и создавать эффективное оружие.

Если вы ответили отрицательно на один или оба вопроса о питании, возможно, это потому, что ты был чертовски занят сегодня. Попробуйте еще раз завтра, выделив 15 минут в конце дня, чтобы все записать.

Ваш следующий совет по похудению побудит вас по-настоящему насладиться перекусом.

[header = Полезные советы по снижению веса, день 4: сосредоточьтесь на одном перекусе, не отвлекаясь.]

Узнайте, как одна женщина похудела на 25 фунтов с помощью этой стратегии осознанного питания.

Осознанное питание, день 4: съешьте один перекус, не отвлекаясь.

Продолжайте то, что вы уже узнали: перестаньте есть, когда вы насытились на 80 процентов, исследуйте свой импульс голода и запишите все это. Затем сегодня сосредоточьтесь на том, чтобы съесть один перекус или (если вы амбициозны) один прием пищи, используя техники внимательности. Хотя делать это все время непрактично, регулярные занятия (начинайте с одного раза в день, чтобы это стало привычкой) очень ценны.

Вот еще несколько советов по снижению веса, которые помогут вам в этой практике.

Сядьте в одиночестве и не отвлекайтесь (выключите телевизор, уберите счета, закройте газету) и полностью сосредоточьтесь на настоящем моменте. Независимо от того, выбрали ли вы яблоко или шоколадный поцелуй, сконцентрируйтесь на его форме, цвете и аромате.Затем съешьте его медленно и насладитесь его вкусом.

Когда вы вернетесь к привычному питанию, запомните это упражнение. Это поможет вам замедлиться и получить удовольствие от еды. Даже если вы не можете сосредоточить все свое внимание на каждом кусочке, очень важно научиться избегать отвлекающих факторов.

37-летняя Сюзанна Уиллс, графический дизайнер и мать двоих детей из Напервилля, штат Иллинойс, использовала этот подход и за несколько месяцев похудела на 25 фунтов. Она начала с изучения своих пищевых привычек и обнаружила, что часто ела целую сумку чипсов, читая или смотря телевизор, но почти не помнила, что пробовала их на вкус. Поэтому она запретила себе есть где-либо, кроме сидения за столом. «Это позволяет мне обращать внимание на то, как себя чувствует мое тело, и я больше наслаждаюсь едой», - говорит она.

Контрольный список для осознанного питания

1. Удалось ли вам удерживать внимание на еде, которую вы ели? ДА НЕТ
2. Вы устранили отвлекающие факторы? ДА НЕТ

Если вы ответили утвердительно на оба вопроса о правильном питании, Молодец. Вы учитесь думать о еде с точки зрения «качества», а не «количества».

Если вы ответили отрицательно на один или оба вопроса о питании, дайте себе передышку и повторите эти упражнения на концентрацию завтра, прежде чем двигаться дальше.

Добавьте еще одну практику осознанного питания в свой список полезных советов по снижению веса: сделайте эти шаги на рынке.

[header = Стратегия здорового похудения, день 5: сбалансированное здоровое питание - ключ к успеху.]

Осознанное питание, день 5. Сделайте следующие шаги для выхода на рынок

К этому моменту вы немного лучше понимаете, от какого количества еды вы чувствуете себя сытым, какие продукты удовлетворяют тягу, действительно ли вы голодны или нет, и о важности записывать, что вы едите и как вы себя чувствовали в то время. .

Еще один секрет - убедитесь, что у вас под рукой есть множество полезных для здоровья продуктов. Для этого нужно думать наперед: перекусить перед походом в супермаркет, чтобы не проголодаться (и чтобы не покупать каждое липкое лакомство, которое сразу понравится), и заранее спланировать сбалансированное здоровое питание и закуски и перечислить их все в списке. подробный список покупок.

Помните, что эта философия не работает, если вы не едите сбалансированную здоровую пищу, пропускаете приемы пищи (позже вы проголодаетесь и переедаете) или если вы лишаете себя. Так что запаситесь множеством любимых фруктов, овощей и полезных закусок и потратитесь на что-нибудь: купите пинту мороженого, наберите себе порцию и наслаждайтесь каждым кусочком без чувства вины. Едой нужно наслаждаться, а не бездумно втайне проглатывать. Уважайте свое право быть голодным, получать удовольствие от еды и чувствовать удовлетворение, не чувствуя себя набитым!

Контрольный список для осознанного питания

1. Планировали ли вы свое меню на неделю, включающее полезные блюда и закуски? ДА НЕТ
2. Вы позаботились о том, чтобы под рукой были разнообразные полезные закуски? ДА НЕТ
3. Вы позволили себе пустить пыль в глаза - без всякой вины? ДА НЕТ

Если вы ответили утвердительно на оба вопроса о правильном питании, поздравляю! Вы учитесь принимать разумные решения о еде. Продолжайте ежедневно соблюдать все пять рекомендаций по питанию, перечисленных в этой статье. Чем больше вы практикуетесь, тем легче будет усвоить эти внушения, пока они не станут регулярными, здоровыми привычками в вашей жизни.

Если вы ответили отрицательно на один или оба вопроса о питании в этот день, не сдавайтесь! В этом плане нет «провала». Думайте об этом как о положительном изменении в жизни, когда нужно обновляться один день, есть или перекусить. Каждый день предоставляет новые возможности сделать выбор в пользу здорового образа жизни и почувствовать себя великолепно. Удачи!

Рассчитывать на Форма для получения необходимой информации о сбалансированном здоровом питании и полезных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Обзор для