6 советов, как держать живот в форме на лето

Содержание

• Упражнение 1
• Упражнение 2.
• Упражнение 3.
• Упражнение 4.
• Упражнение 5.
• Упражнение 6.

Эти 6 советов по упражнениям, которые помогут сохранить форму живота на лето, помогут тонизировать мышцы живота, а их результаты можно будет увидеть менее чем через месяц.

Но помимо выполнения этих упражнений хотя бы 3 раза в неделю важно соблюдать здоровую диету, а не употреблять продукты с высоким содержанием жира и сахара. Диетолог порекомендует вам индивидуальную диету с учетом ваших вкусов и финансовых возможностей.

Упражнение 1

Лягте на пол на спину и поднимите ноги, выпрямив колени. Вытяните руки и поднимите туловище, как показано на рисунке 1. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

Упражнение 2.

Поддержите спину мячом для пилатеса, положите руки на шею сзади и выполните упражнение для брюшного пресса, как показано на рисунке 2. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

Упражнение 3.

Лягте на пол на спину, согнув ноги над мячом для пилатеса. Вытяните руки вперед и выполните упражнение на пресс, как показано на рисунке 3. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

Упражнение 4.

Лягте на пол на спину, вытянув руки по бокам. Поставьте ступни на мяч для пилатеса и поднимите туловище, как показано на рисунке 4. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

Упражнение 5.

Оставайтесь неподвижно в положении, показанном на рисунке 5, в течение 1 минуты, не сгибая спину.

Упражнение 6.

Оставайтесь неподвижно в положении, показанном на рисунке 6, в течение 1 минуты, не сгибая спину и поддерживая сокращение мышц живота, рук и ног.

Другие примеры в: 3 простых упражнения, которые нужно делать дома и сбросить живот.

Если вы испытываете боль или дискомфорт при выполнении любого из этих упражнений, не делайте этого. Физический тренер или физиотерапевт, специализирующийся на пилатесе, сможет указать серию упражнений, соответствующих вашим потребностям и возможностям.