6 советов по профилактике болезни Альцгеймера

Содержание

• 1. Создавайте ежедневные стратегические игры
• 2. Практикуйте 30 минут упражнений в день.
• 3. Примите средиземноморскую диету.
• 4. Выпивайте 1 стакан красного вина в день.
• 5. Спите 8 часов в сутки.
• 6. Держите свое кровяное давление под контролем.

Болезнь Альцгеймера - это генетическое заболевание, которое передается от родителей к детям, но может развиться не у всех пациентов, если будут приняты некоторые меры предосторожности, такие как образ жизни и пищевые привычки. Таким образом, можно бороться с генетическими факторами с помощью внешних факторов.

Таким образом, чтобы предотвратить болезнь Альцгеймера, особенно в случаях семейного анамнеза болезни, существует 6 мер предосторожности, которые помогают отсрочить начало болезни и которые перечислены ниже.

1. Создавайте ежедневные стратегические игры

Действия, стимулирующие мозг, помогают снизить риск развития болезни Альцгеймера, потому что они поддерживают активность мозга. Итак, вы должны экономить 15 минут в день, чтобы заниматься такими делами, как:

• Составляйте стратегические игры, головоломки или кроссворды.
• Изучение чего-то нового, например, разговора на новом языке или игры на музыкальном инструменте;
• Тренируйте память, например, запоминая список покупок.

Еще одна деятельность, которая стимулирует мозг, - это чтение книг, журналов или газет, потому что помимо чтения мозг также сохраняет информацию, тренируя различные функции.

2. Практикуйте 30 минут упражнений в день.

Регулярные упражнения могут снизить вероятность развития болезни Альцгеймера до 50%, поэтому важно заниматься физическими упражнениями по 30 минут 3-5 раз в неделю.

Некоторые из рекомендуемых физических упражнений - это, например, теннис, плавание, езда на велосипеде, танцы или командные игры. Кроме того, можно вводить физические упражнения в разное время дня, например, подниматься по лестнице вместо лифта.

3. Примите средиземноморскую диету.

Средиземноморская диета, богатая овощами, рыбой и фруктами, помогает правильно питать мозг, предотвращая серьезные проблемы, такие как болезнь Альцгеймера или деменция. Вот несколько советов по кормлению:

• Ешьте от 4 до 6 небольшими порциями в день, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара;
• Ешьте рыбу, богатую омега-3, такую ​​как лосось, тунец, форель и сардины;
• Ешьте продукты, богатые селеном, например бразильские орехи, яйца или пшеницу;
• Ешьте зеленые листовые овощи каждый день;
• Избегайте продуктов, богатых жирами, таких как колбасы, полуфабрикаты и закуски.

Помимо предотвращения болезни Альцгеймера, сбалансированная средиземноморская диета также помогает предотвратить проблемы с сердцем, такие как сердечный приступ или сердечная недостаточность.

4. Выпивайте 1 стакан красного вина в день.

В красном вине есть антиоксиданты, которые помогают защитить нейроны от токсичных продуктов, предотвращая повреждение мозга. Таким образом можно поддерживать мозг здоровым и активным, предотвращая развитие болезни Альцгеймера.

5. Спите 8 часов в сутки.

Сон не менее 8 часов в сутки помогает регулировать работу мозга, повышает способность мыслить, хранить информацию и решать проблемы, предотвращая появление деменции.

6. Держите свое кровяное давление под контролем.

Высокое кровяное давление связано с ранним началом болезни Альцгеймера и деменции. Таким образом, пациенты с артериальной гипертензией должны следовать указаниям врача общей практики и проводить не менее 2 консультаций в год для оценки артериального давления.

Приняв такой образ жизни, человек имеет более низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и будет стимулировать работу мозга, имея более низкий риск развития деменции, включая болезнь Альцгеймера.

Узнайте больше об этом заболевании, как его предотвратить и как ухаживать за человеком с болезнью Альцгеймера: