7 советов, как контролировать беспокойство и нервозность

Содержание

• 1. Измените свое отношение
• 2. Уважайте свои ограничения.
• 3. Сделайте глубокий и спокойный вдох.
• 4. Думайте позитивно
• 5. Ценить настоящее
• 6. Определите причины беспокойства.
• 7. Займитесь чем-нибудь.

Беспокойство может вызвать физические и психологические симптомы, такие как чувство одышки, стеснения в груди, тремора или негативных мыслей, например, которые могут влиять на повседневную жизнь человека и увеличивать риск заражения болезнями.

Изучите 7 советов, которые помогут вам контролировать тревогу и нервозность и жить лучше и полнее:

1. Измените свое отношение

Одна из вещей, которые могут помочь уменьшить беспокойство, - это изменить отношение к проблеме. Для этого человек должен попытаться выяснить, что вызывает беспокойство, понять, есть ли решение, и решить его как можно скорее.

Если человек не может решить проблему, он должен понимать, что беспокойство не улучшит ситуацию, и поэтому он должен попытаться изменить свое отношение и как можно больше расслабиться.

2. Уважайте свои ограничения.

Есть люди, которые испытывают сильное беспокойство, но страдают наедине с проблемами, что заставляет их изолироваться, что может усилить страдания.

Отношение, которое может помочь преодолеть это чувство, - это попросить помощи у друзей, семьи или даже психолога, который может помочь человеку стать более спокойным.

3. Сделайте глубокий и спокойный вдох.

Когда человек очень встревожен или во время приступа паники, обычно возникает чувство одышки и стеснения в груди, что может вызывать очень неприятные симптомы.

В этих случаях человек должен дышать глубоко и спокойно, как если бы он дышал животом. Кроме того, еще одна вещь, которая может помочь, - это закрыть глаза и представить себя в приятном месте, например, на пляже, и представить себе море с все более медленными волнами.

4. Думайте позитивно

Тревога часто возникает из-за негативных или саморазрушительных мыслей, которые иногда усиливаются самим человеком.

Совет, который может помочь контролировать эти мысли, - это увидеть положительную сторону проблем, которые приводят к снижению хороших чувств. Кроме того, одна вещь, которая может помочь, - это помнить обо всем позитивном, что происходит в повседневной жизни, и проявлять благодарность. Научитесь проявлять благодарность и откройте для себя ее силу.

5. Ценить настоящее

Часто людям хочется много думать о будущем, что порождает страхи, заставляя их страдать в ожидании. Чтобы обойти эту ситуацию, человек должен ценить настоящее и жить настоящим, не думая слишком много о будущем.

Если беспокойство вызвано прошлым, ничего нельзя сделать, чтобы его изменить, и поэтому следует избегать тратить много времени на размышления о вещах, которые уже произошли и которые уже нельзя изменить.

6. Определите причины беспокойства.

Как правило, тревога не возникает без причины, и поэтому определение первопричин или причин печали может помочь человеку избавиться от них.

Кроме того, когда возникают мысли, которые человек определил как вызывающие печаль и беспокойство, ему будет легче оттолкнуть их.

7. Займитесь чем-нибудь.

Практика деятельности - отличный способ отвлечься от проблем, вызывающих беспокойство, жить в настоящем времени и сосредоточить свой ум на цели.

Регулярная физическая активность с низкой нагрузкой, такая как ходьба, езда на велосипеде или плавание, - отличное оружие для борьбы с тревогой. Поэтому рекомендуется, чтобы тревожный человек делал упражнения каждый день и во время упражнений имел мысли, связанные с их собственной физической активностью, или другие положительные мысли.

Занятие ума чем-то приятным и полезным - также отличный способ контролировать тревогу. Вот как может помочь еда:

Если даже при соблюдении всех этих указаний у человека по-прежнему проявляются симптомы беспокойства, такие как боль в животе, головная боль, тошнота, головокружение, страх и он всегда думает об одной и той же ситуации вредным образом, консультация психолога или психиатра, поскольку они могут помочь пациенту пройти терапию или указать лекарства для борьбы с тревогой и депрессией.