7 советов, как эффективно использовать онлайн-терапию во время вспышки COVID-19

Содержание

• 1. Выделите безопасное место и намеренное время для терапии
• Эмоциональный характер терапии делает еще более важным выделение некоторого пространства и времени для полного вовлечения в этот процесс.
• 2. Ожидайте некоторую неловкость сначала
• 3. Будьте гибки с форматом вашей терапии
• 4. Опирайтесь на уникальные части телемедицины
• Поскольку онлайн-терапия доступна по-другому, есть уникальные вещи, которые вы можете сделать, чтобы интегрировать ее в свою повседневную жизнь.
• 5. При отсутствии телесных подсказок потренируйтесь называть свои эмоции более четко
• 6. Будьте готовы назвать то, что вам нужно - даже если это кажется «глупым»
• Что я должен сказать?
• 7. Не бойтесь высказывать свое мнение терапевту
• Онлайн терапия может быть мощным инструментом для вашего психического здоровья, особенно в такое изолированное, стрессовое время.

Терапия онлайн может чувствовать себя неловко. Но это не обязательно.

Пару лет назад - задолго до того, как COVID-19 стал неудачным проблеском в глазах CDC, - я принял решение перейти от индивидуальной терапии к телемедицине.

Как человек, который исторически боролся с открытостью для терапевтов, я надеялся, что мне будет легче быть уязвимым, если я смогу спрятаться за ширмой. Я обнаружил, что смог раскрыть больше, и в результате это углубило терапевтические отношения.

Это не только изменило мой опыт терапии - оно также невольно подготовило меня к огромному переходу к телездравоохранению, который сейчас происходит в свете недавней вспышки COVID-19.

Если вы хотите начать онлайн-терапию или если ваш терапевт перевел свою практику на цифровую технику в обозримом будущем, это может быть резким переходом.

Несмотря на то, что это может быть серьезной корректировкой, онлайн-терапия может быть удивительной и полезной системой поддержки, особенно в период кризиса.

Так как же извлечь из этого пользу? Рассмотрим эти 7 советов, когда вы переходите к телетерапии.

1. Выделите безопасное место и намеренное время для терапии

Одним из наиболее рекламируемых преимуществ онлайн-терапии является тот факт, что вы можете сделать это в любое время и в любом месте. Тем не менее, я не обязательно рекомендую такой подход, если вы можете избежать его.

С одной стороны, отвлечение никогда не бывает идеальным, когда вы пытаетесь работать - а терапия - это строгая, иногда трудная работа!

Эмоциональный характер терапии делает еще более важным выделение некоторого пространства и времени для полного вовлечения в этот процесс.

Если вы изолируете себя от другого человека, вы также можете попросить его надеть наушники или прогуляться на улице во время терапии. Вы также можете проявить творческий подход и создать общий форт со струнными огнями для более успокаивающей, сдержанной среды.

Независимо от того, что вы решите, убедитесь, что вы расставляете приоритеты терапии и проводите ее в обстановке, которая для вас наиболее безопасна.

2. Ожидайте некоторую неловкость сначала

Независимо от того, какую платформу использует ваш психотерапевт и насколько они технически подкованы, это все равно будет отличаться от личного опыта - так что не пугайтесь, если вам и вашему терапевту не кажется, что синхронизировать »прямо сейчас.

Например, когда мой терапевт и я использовали обмен сообщениями в качестве основного способа общения, мне потребовалось некоторое время, чтобы привыкнуть к тому, что на меня не сразу ответили.

Может быть соблазнительно думать, что некоторый дискомфорт или неловкость - признак того, что онлайн-терапия не работает для вас, но если вы можете поддерживать открытую линию общения со своим терапевтом, вы можете быть удивлены своей способностью адаптироваться!

Также нормально «оплакивать» потерю личной поддержки, особенно если вы и ваш терапевт работали вместе в автономном режиме раньше.

Понятно, что может быть разочарование, страх и печаль от потери такого типа связи. Это все, что вы также можете упомянуть своему терапевту.

3. Будьте гибки с форматом вашей терапии

Некоторые терапевтические платформы используют комбинацию обмена сообщениями, аудио и видео, в то время как другие являются типичным сеансом через веб-камеру. Если у вас есть варианты, стоит изучить, какая комбинация текста, аудио и видео подходит вам лучше всего.

Например, если вы изолированы от своей семьи, вы можете полагаться на обмен сообщениями чаще, чтобы не быть услышанным кем-то и иметь столько времени, сколько вам нужно, чтобы написать его. Или, если вы устали от удаленной работы и смотрите на экран, запись звукового сообщения может показаться вам более удобной.

Одним из преимуществ телетерапии является то, что в вашем распоряжении множество различных инструментов. Будьте открыты для экспериментов!

4. Опирайтесь на уникальные части телемедицины

Есть некоторые вещи, которые вы можете сделать с онлайн-терапией, которые вы не можете делать лично.

Например, я не могу пригласить своих кошек на сеанс терапии лично, но это было особенным, чтобы представить моего терапевта моим пушистым спутникам через веб-камеру.

Поскольку онлайн-терапия доступна по-другому, есть уникальные вещи, которые вы можете сделать, чтобы интегрировать ее в свою повседневную жизнь.

Мне нравится посылать статьи о моем терапевте, которые нашли отклик у меня, чтобы мы могли поговорить позже, организовывать небольшие ежедневные проверки вместо одного раза в неделю, и я поделился письменными списками благодарностей по тексту в особенно напряженные времена.

Если вы будете проявлять творческий подход к использованию доступных вам инструментов, это сделает онлайн-терапию более привлекательной.

5. При отсутствии телесных подсказок потренируйтесь называть свои эмоции более четко

Если вы некоторое время проходили личную терапию, вы можете привыкнуть к тому, что ваш терапевт наблюдает за вашими телесными репликами и выражениями лица, и как бы «интуитивно» понимает ваше эмоциональное состояние.

Способность наших терапевтов читать нас - это то, что мы можем воспринимать как должное, когда мы развиваемся в области телемедицины.

Вот почему может быть полезно практиковать называть наши эмоции и реакции более явно.

Например, если ваш психотерапевт говорит что-то, что поражает нервы, он может сделать паузу и сказать: «Когда вы поделились этим со мной, я почувствовал себя разочарованным».

Аналогичным образом, умение лучше описывать свои эмоции может дать нашим терапевтам полезную информацию о работе, которую мы делаем.

Вместо того, чтобы говорить «я устал», мы можем сказать «я истощен / сожжен». Вместо того, чтобы говорить «я чувствую себя подавленным», мы могли бы сказать: «Я чувствую смесь тревоги и беспомощности».

Это полезные навыки самосознания, но онлайн-терапия - отличный повод, чтобы начать сгибать мышцы в безопасной среде.

6. Будьте готовы назвать то, что вам нужно - даже если это кажется «глупым»

В частности, при использовании COVID-19 активная пандемия означает, что многие из нас, если не все, борются за то, чтобы удовлетворить некоторые из наших самых фундаментальных человеческих потребностей.

Неважно, вспоминаете ли вы о том, чтобы постоянно есть и пить воду, боретесь с одиночеством или боитесь за себя или своих близких, это трудное время для того, чтобы стать «взрослым».

Забота о себе порой будет проблемой.

Может возникнуть соблазн аннулировать наши ответы на COVID-19 как «чрезмерную реакцию», которая может заставить нас неохотно раскрывать информацию или просить о помощи.

Тем не менее, ваш терапевт работает с клиентами каждый день кто несомненно разделяет ваши чувства и борьбу. Вы не одиноки.

Что я должен сказать?

Некоторые вещи, которые могут быть полезны для вашего терапевта в это время:

• Можем ли мы найти способ помочь мне оставаться на связи с другими людьми?
• Я продолжаю забывать есть. Могу ли я отправить сообщение в начале дня с моим планом питания на день?
• Я думаю, что у меня только что был мой первый приступ паники. Не могли бы вы поделиться некоторыми ресурсами, как справиться?
• Я не могу перестать думать о коронавирусе. Что я могу сделать, чтобы перенаправить мои мысли?
• Как вы думаете, мое беспокойство вокруг этого имеет смысл, или оно кажется несоразмерным?
• Человек, с которым я на карантине, влияет на мое психическое здоровье. Как я могу оставаться в безопасности?

Помните, что нет проблем, слишком больших или слишком маленьких, чтобы предложить их вашему терапевту. Стоит поговорить обо всем, что влияет на вас, даже если это может показаться кому-то тривиальным.

7. Не бойтесь высказывать свое мнение терапевту

Многие терапевты, которые переходят на телемедицину, являются относительно новыми для этого, что означает, что на этом пути почти наверняка будут икоты.

Сама онлайн-терапия является более поздней разработкой в ​​этой области, и не все клиницисты имеют надлежащую подготовку по переводу своей личной работы на цифровую платформу.

Я говорю это не для того, чтобы подорвать вашу веру в них, а для того, чтобы напомнить и побудить вас стать вашим собственным лучшим защитником в этом процессе.

Так что, если платформа неудобна в использовании? Пусть знают! Если вы находите, что их письменные сообщения бесполезны или они кажутся слишком общими? Скажи им это тоже.

Поскольку вы оба экспериментируете с онлайн-терапией, обратная связь имеет важное значение для определения того, что работает, а что нет, для вас.

Так что, если можете, держите общение открытым и прозрачным. Вы можете даже выделить отдельное время для каждой сессии, чтобы обсудить переход, а также то, что оказало и не оказало вам поддержку.

Онлайн терапия может быть мощным инструментом для вашего психического здоровья, особенно в такое изолированное, стрессовое время.

Не бойтесь попробовать что-то другое, озвучьте то, что вам нужно и ожидайте, и будьте готовы встретиться с вашим терапевтом на полпути, когда вы делаете эту работу вместе.

Сейчас, как никогда, мы должны защищать свое психическое здоровье. И для меня? В этой работе я не нашел большего союзника, чем мой онлайн-терапевт.

Сэм Дилан Финч - редактор, писатель и специалист по цифровым медиа в районе залива Сан-Франциско. Он является ведущим редактором психического здоровья и хронических заболеваний в Healthline. Найдите его в Twitter и Instagram и узнайте больше на SamDylanFinch.com.