7 вещей, которые тренеры хотят вам сказать, но не делают этого

Содержание

• "Ниже! Ниже! Ниже!"
• "Вы можете сделать намного лучше!"
• "Не огибайте спину!"
• "Добавьте немного веса!"
• "Держи грудь вверх!"
• "Убери свой телефон!"
• "Съесть что-то!"
• Обзор для

Представьте, что вы печатаете письмо локтями.Вы, вероятно, могли бы это сделать, но это будет пронизано опечатками и займет примерно в три раза больше времени, чем если бы вы придерживались стандартной техники постукивания пальцами. Моя точка зрения: для выполнения работы за минимальное время использование неправильной формы не имеет смысла. То же самое и с тренировкой.

Правильная форма упражнений имеет решающее значение не только для достижения желаемых результатов в формировании фигуры, но также чрезвычайно важна для предотвращения боли и травм. Хорошая новость заключается в том, что несколько небольших изменений в вашем распорядке дня помогут максимально использовать каждую минуту, которую вы проводите в тренажерном зале. Тренеры знают об этом и хотят сказать вам, но, поскольку не все ценят незапрашиваемые советы, они часто прикусывают язык. Вот семь вещей, о которых они думают каждый божий день. Послушай!

"Ниже! Ниже! Ниже!"

Когда это произойдет: Приседания.

Почему это плохо: Не опускаясь достаточно глубоко в приседе, вы упускаете возможность задействовать все мышцы ног, ягодиц и корпуса. И чем меньше мышц вы прорабатываете, тем меньше калорий сжигаете. В самой нижней точке приседания бедра должны быть параллельны земле.

Как это исправить: Встаньте перед стулом или скамьей и сделайте несколько тренировочных приседаний, отводя бедра назад и опускаясь, пока вы почти не сядете. Это поможет вам узнать, как выглядит правильная техника приседаний. Сосредоточьтесь на том, чтобы удерживать вес на пятках и груди (вы должны быть в состоянии прочитать любой текст на рубашке в зеркале). При правильной форме вы проработаете нужные мышцы и быстрее сформируете стройные ноги и тугие ягодицы.

"Вы можете сделать намного лучше!"

Когда это произойдет: Хрустит.

Почему это плохо: Скручивания требуют, чтобы ваш позвоночник согнулся, что создает ненужную нагрузку на спину. Они также не задействуют поперечный живот (самые глубокие мышцы кора), которые являются ключевыми для плоского живота.

Как это исправить: Вместо этого делайте доски! Любые вариации планки укрепляют все мышцы кора, ног и рук и улучшают осанку.

ВИДЕО: 10-минутная тренировка для взрыва живота

"Не огибайте спину!"

Когда это произойдет: Становая тяга.

Почему это плохо: Многие женщины имеют тенденцию округлять спину, когда они наклоняются вперед во время становой тяги, но это создает серьезную нагрузку на спину, особенно когда они держат гантели. Вы должны чувствовать это движение в первую очередь в подколенных сухожилиях и ягодицах.

Как это исправить: Убедитесь, что ваше ядро ​​постоянно задействовано, отведите бедра назад и держите грудь приподнятой, когда вы опускаете туловище. Держите ягодицы задействованными и слегка согните ноги. Опускайтесь только до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение подколенных сухожилий, а затем используйте ягодицы, а не спину, чтобы вернуться в положение стоя.

"Добавьте немного веса!"

Когда это произойдет: Силовой тренинг.

Почему это плохо: Поднятие тяжестей не сделает вас громоздкими! Если вы не тренируетесь с достаточным сопротивлением, чтобы полностью утомить мышцы, вы не добавите жирной мышечной массы в свое тело.

Как это исправить: Выберите вес, достаточно тяжелый, чтобы вы могли выполнить один подход и не более того. Помимо силовых упражнений, добавьте в свой распорядок кардиоинтервалы (30 секунд прыжков со скакалкой, спринт и т. Д.). Эта комбинация позволит нарастить мышечную массу, сжечь жир и поддерживать метаболизм на высоком уровне в течение нескольких часов после того, как вы покинете тренажерный зал.

"Держи грудь вверх!"

Когда это произойдет: Приседания, становая тяга, выпады или броски набивного мяча.

Почему это плохо: Если позволить вашей груди сжиматься при выполнении этих движений, это может привести к растяжению поясницы, а также к нагрузке на шею и плечи.

Как это исправить: Сознавать. Во время всех этих упражнений постоянно думайте о том, чтобы держать грудь в приподнятом положении и опускать лопатки вниз и назад.

"Убери свой телефон!"

Когда это произойдет: Все время.

Почему это плохо: Если вы остановите тренировку, чтобы посмотреть на телефон, у вас замедлится пульс и вы сожжете калории. Если вы пользуетесь телефоном на беговой дорожке, вам также не хватает психологической пользы от тренировки; это идеальное время, чтобы очистить свой разум и перезагрузиться.

Как это исправить: Оставьте телефон в машине или в раздевалке. Лучший способ сделать технический перерыв и сосредоточиться на своем разуме и теле - хранить телефон в таком месте, где вы не можете на него смотреть.

"Съесть что-то!"

Когда это произойдет: После тренировки.

Почему это плохо: Если вы пытаетесь похудеть, может показаться хорошей идеей пропустить прием пищи после тренировки. Это далеко от истины. После тренировки ваше тело должно начать восстанавливаться после тренировки. Другими словами, ему нужны калории. Ваше тело автоматически будет использовать калории, которые вы едите, на хорошее (восстановление и восстановление) и неплохое (накопление жира).

Как это исправить: Лучше всего после тренировки принимать жидкую пищу, содержащую белок и углеводы. Эти напитки не требуют длительного переваривания, поэтому питательные вещества быстро попадут в ваш организм, позволяя организму начать процесс восстановления. Через 45–1 час после тренировки ешьте цельную пищу, опять же, содержащую белки и углеводы. Например, в это время отлично подойдет кусок рыбы с киноа и зеленый салат с оливковым маслом.

Обзор для