7 способов достичь «эмоционального катарсиса» без срыва

Содержание

• 1. Двигайте телом
• 2. Прогрессивное расслабление мышц.
• 3. Сделайте немного шума
• 4. Очистите свои слова
• 5. Действуйте на неодушевленных предметах.
• 6. Дышать огнем
• 7. Получите катарсис старомодным способом.
• Сделайте это тоже постоянной практикой

Самые эффективные способы потерять свое дерьмо без потери достоинства.

В моей семье есть полустрое домашнее правило: нельзя спать с острыми предметами.

Хотя моя малышка с удовольствием играла с отверткой весь день, я вытащил ее из ее рук перед сном.

То, что произошло потом, было именно тем, чего вы ожидаете от двухлетней девочки: она кричала, как будто ее выпотрошили, в течение 5 минут, а затем заснула на следующие 12 часов.

Я, с другой стороны, проглотил разочарование из-за неудачного заказа Starbucks 3 часа назад и все еще чувствовал его давление в горле.

Я задавался вопросом, если бы я просто потерял дерьмо на 5 хороших минут, почувствовал бы я в целом меньше стресса? Смогу ли я погрузиться в мирный сон и разбудить нового человека?

Как тревожный человек, я всегда собираю методы успокоения нервов, успокоения, снятия холода, как долларовые купюры в ветряной машине. Все эти попытки оставаться на уровне и сдерживаться? Конечно, давление нарастает.

Что, если бы вместо этого я мог позволить гневу и разочарованию вырваться наружу?

Я начал исследовать катарсис - очищение от эмоций - отмечая, какие действия могут открыть клапан моей эмоциональной скороварки.

Аристотель использовал термин катарсис для обозначения эмоционального освобождения, которое мы испытываем, смотря театр; Психоаналитики 20-го века считали, что вспоминание и выражение эмоций из прошлой травмы будет иметь очищающий или катарсический эффект на пациентов.

Сегодня мы выплеснули воздух, выбросили мозг, ушли и выкрикнули его, чтобы выжать негативные эмоции из нашего разума и тела.

Катарсис должен быть чем-то БОЛЬШИМ и действенным, а не робким или сдержанным. Но есть проблема в том, чтобы не навредить себе или другим и не попасть под арест.

В «Терапии, решающей проблемы в клинической практике» Мехмет Эскин писал: «Чтобы катарсис произошел во время терапии, терапевт должен создать безопасную среду для клиента. Критический момент - освободиться от психологических запретов ».

Итак, как лучше всего избавиться от запретов и сознательно выпустить пар, оставаясь при этом относительно безопасным?

1. Двигайте телом

Гуляй, бегай, прыгай. Все, что вы можете увидеть в действиях возбужденного шестилетнего ребенка, может стать выходом для негативных эмоций.

Попробуйте боевые искусства, чтобы немного улучшить притворную агрессию.

Бонусные баллы за занятия, вызывающие прилив адреналина, такие как скалолазание, серфинг или катание на американских горках. Добавьте скорости к страху, и вы получите рецепт выброса адреналина.

2. Прогрессивное расслабление мышц.

Если подвижность является проблемой, попробуйте прогрессивное расслабление мышц. (Я знаю, что в названии есть «расслабление», но половина его связана с напряжением каждой группы мышц вашего тела.)

Физическая энергия и умственная энергия настолько переплетены, что использование вашего тела для сжигания энергии имеет дополнительный побочный эффект в виде снятия эмоционального напряжения.

3. Сделайте немного шума

Кричать в подушку - очевидный и доступный вариант. Направляйтесь на пустую парковку и кричите в машине под рев музыки.

Писательница Джерико Мандибур создала Нео Таро, колоду и книгу, посвященную самопомощи, и многие из ее предложенных ею действий по уходу за собой содержат элемент катарсиса.

«Пение для меня очень важно, потому что это контейнер, в котором вы можете позволить себе быть громче и дышать глубже, чем вы обычно позволяете», - сказала она.

«В этом смысле караоке особенно расслабляет. Я забронировала отдельную караоке-комнату в середине дня и провела час, напевая или выкрикивая тексты песен, вызывающих тоску », - сказала она. «Достаточно сказать, что вы чувствуете себя по-другому, когда выходите».

4. Очистите свои слова

Рассказывая свою историю - записывая ее или говоря вслух, - известно, что мы чувствуем себя очищенными.

Рассмотрим религиозный ритуал исповеди или стремление, которое мы испытываем с подросткового возраста, записывать свои тайные мысли в дневники.

Мандибур также использует дневник и свободное письмо, чтобы высвободить эмоции.

«Я веду такой нефильтрованный дневник всю свою жизнь, и это не только помогло мне понять мои ИСТИННЫЕ чувства по поводу вещей (никогда не первое, что вы пишете), но и помогло мне почувствовать себя намного легче - как если бы что-то было поднимаются и высвобождаются, выражая эти эмоции », - сказала она.

«Вы можете сжечь страницы после этого, чтобы добавить немного магии и драмы», - добавляет она. «Это посылает в ваш мозг отличный сигнал о том, что эти эмоции или мысли теперь свободны».

5. Действуйте на неодушевленных предметах.

Как сказал Мандибур, можно добавить облегчения, сжигая письменное выражение ваших эмоций. Или, может быть, вы знаете кого-то, занимающегося ремонтом дома, который позволил бы вам заняться сносом.

Хотя разрушение может дать выход эмоциям, вы можете получить то же самое освобождение через созидание.

Представьте себе, что вы бросаете или размазываете краску по холсту или копаете изо всех сил в глине. Даже несколько яростных набросков карандашом могло дать расслабляющий выход.

6. Дышать огнем

«Дыхание огня» - это дыхательная техника йоги, позволяющая сделать быстрые и сильные вдохи для очищения и успокоения.

Я не знаю, может ли пыхтение задыхающегося дракона исцелить разум и тело, как утверждают некоторые практикующие, но это приятно. Это приятно, как моменты непосредственно перед и сразу после - метафорически надрать задницу.

Или вы можете попробовать холотропное дыхание - быстрое дыхание, чтобы изменить «баланс между углекислым газом и кислородом в организме». При содействии профессионала эта техника включает музыку, контролируемое дыхание и творческое самовыражение.

Ребефинг с дыханием - еще одна техника, предназначенная для высвобождения подавленных эмоций.

7. Получите катарсис старомодным способом.

Ученые полагают, что Аристотель предназначал катарсис в контексте просмотра драмы, разыгрываемой на сцене.

Эскин писал: «Если катарсические реакции вызываются наблюдением за эмоциональными сценами и процессами в окружающей среде, это называется драматическим облегчением. Индивидуальный опыт катарсиса при наблюдении за сценами во внешней среде и чувстве огромного облегчения в результате так же стара, как история человечества, и очень распространен ".

Посмотрите фильм или запойте сериал, в котором есть драма, трагедия или гнусное поведение. Вы можете обнаружить, что ваше собственное горе, гнев или мрачные фантазии высвобождаются, когда вы сочувствуете эмоциям вымышленных персонажей.

Для более легкой эмоциональной чистки глубоко погрузитесь в глупые видео на YouTube, которые заставляют вас смеяться вслух. С помощью этого и всех катарсических действий ключ состоит в том, чтобы оставить свое застенчивость за дверью и просто позволить всему вылиться наружу.

Сделайте это тоже постоянной практикой

«Я рассматриваю катарсис как важную часть выражения, обработки и снятия эмоционального напряжения, которое хранится в теле», - сказал Мандибур. «Эмоциональные состояния, такие как стыд или вина, часто порождаются или усиливаются нашими негативными образцами мышления, поэтому я призываю людей также применять катарсический подход к обработке своих мыслей».

«Очистка тела от эмоций, которые мы сдерживали от выражения, - это то, что в конечном итоге происходит, - добавляет она, - хотим мы того или нет».

Анна Ли Бейер пишет о психическом здоровье, воспитании детей и книгах для Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour и других. Посетите ее в Facebook и Twitter.