9 хитростей для похудения, которые вы уже выполняете

Содержание

• Глоток красного
• Покажи лицо солнцу
• Пейте воду на камнях
• Сон в полной темноте
• Съесть ранний обед
• Уменьшите значение термостата
• Взвешивайтесь раз в неделю
• Неси свой сотовый
• Говорите о своей еде
• Обзор для

Большие изменения могут привести к быстрой потере веса (и популярному реалити-шоу), но когда дело доходит до крепкого здоровья, важны повседневные дела. Идете ли вы по лестнице вместо лифта или пробуете новую продукцию каждую неделю, небольшие изменения приводят к большим падениям на шкале. И исследования снова и снова подтверждают эту связь. Лучшие новости: возможно, вы делаете больше, чем думаете! Фактически, эти девять привычек могут бессознательно помочь вашим усилиям по снижению веса. (Изучите эти 10 способов похудеть, даже не пытаясь.)

Глоток красного

Corbis Images

Красное, красное вино, ты заставляешь меня чувствовать себя так хорошо- Похоже, UB40 что-то понял. Согласно недавнему исследованию Университета штата Орегон, люди, которые ежедневно выпивали стакан красного вина или сока из красного винограда, сжигали больше жира, чем без напитка. Ученые говорят, что эллаговая кислота (природный фенольный антиоксидант в винограде) «резко замедлила рост существующих жировых клеток и образование новых, а также ускорила метаболизм жирных кислот в клетках печени». Кому не нравится повод расслабиться с бокалом вина после тяжелого рабочего дня? (Просто убедитесь, что вы придерживаетесь одного маленького стакана.)

Покажи лицо солнцу

Corbis Images

Загар может быть вреден для вашего здоровья, но это не значит, что вы должны стать вампиром и полностью его избегать. Воздействие небольшого количества яркого солнечного света в начале дня на открытом воздухе снижает аппетит и улучшает настроение, согласно исследованию, проведенному в США. PLoS ONE. Исследователи попросили людей носить устройство, которое регистрировало их пребывание на солнце; участники, которые проводили на солнце всего 15-20 минут, имели более низкий ИМТ, чем те, кто подвергался меньшему или отсутствию солнечного света. Большинство экспертов сходятся во мнении, что нет необходимости наносить солнцезащитный крем в течение 15 минут на солнце, но если вы планируете оставаться на улице дольше, обязательно нанесите белый крем.

Пейте воду на камнях

Corbis Images

Увеличение ежедневного потребления воды - хороший совет почти для всех, но если вы пытаетесь похудеть, убедитесь, что у вас нет льда. Немецкие исследователи обнаружили, что люди, которые выпивают до шести чашек охлажденной воды в день, повышают метаболизм в состоянии покоя на 12 процентов. Ученые считают, что вашему организму нужно усерднее работать, чтобы довести воду до более высокой температуры, прежде чем она переваривается. И хотя это может показаться не таким уж большим, со временем это поможет вам сбросить около пяти фунтов в год, говорят исследователи. (Питьевая вода также является одним из 11 способов ускорить метаболизм.)

Сон в полной темноте

Corbis Images

Согласно исследованию Университета штата Огайо, если оставить включенным ночник (или просто свечение телефона или планшета), вы можете набрать лишние килограммы. У мышей, которые спали при тусклом свете, изменились циркадные ритмы, из-за чего они теряли глубокий сон и ели больше в течение дня, что приводило к увеличению веса на 50 процентов, чем их пушистые друзья, спавшие в кромешной тьме. Хотя исследование проводилось на мышах, исследователи отмечают, что у людей, которые спят с включенным светом, наблюдаются гормональные сбои, как и у мышей. Предыдущие исследования сменных рабочих показали, что те, чей график требует от них спать в светлое время суток, склонны набирать вес.

Съесть ранний обед

Corbis Images

Испанские исследователи обнаружили, что женщины с ожирением, которые ели обед после 15:00. потеряли на 25 процентов меньше веса, чем те, кто обедал раньше в тот же день. Несмотря на то, что обе группы ели одинаковую пищу и одинаковое количество калорий, первые посетители похудели на пять фунтов больше. Ученые считают, что ожидание еды до тех пор, пока вы не начнете голодать, может вызвать тягу к большему количеству еды в течение дня.

Уменьшите значение термостата

Corbis Images

За последние несколько десятилетий средняя температура в помещении повысилась на несколько градусов, а средняя масса тела увеличилась на несколько фунтов. Совпадение? Ученые так не думают. Наше тело эволюционировало, чтобы согреться в холодную погоду, и если позволить термостату делать всю тяжелую работу, мы можем стать тяжелее. (См. «6 неожиданных причин увеличения веса в зимний период».) Исследователи из Нидерландов обнаружили, что люди, которые проводили неделю в комнатах с температурой около 60 градусов по Фаренгейту, теряли вес. Они думают, что они не только сжигали калории, оставаясь в тепле, но и что воздействие холодного воздуха вызвало рост «бурого жира», который увеличил их общий обмен веществ.

Взвешивайтесь раз в неделю

Corbis Images

Каждый день подниматься на весы может быть билетом в один конец до Сумасшедшего города, но полностью откажитесь от него, и исследования показали, что ваш вес, вероятно, будет расти. К счастью, недавнее исследование, проведенное в Корнелле, показало, что существует золотая середина. Люди, которые взвешивались в установленное время один раз в неделю, не только не набирали вес, но и теряли несколько фунтов, не внося никаких других изменений в свой рацион.

Неси свой сотовый

Corbis Images

Нет, носить с собой iPhone весом в три унции повсюду не считается поднятием тяжестей, но постоянное использование телефона может иметь некоторые преимущества для здоровья. Исследование, проведенное в этом месяце Университетом Тулейна, показало, что люди, которые использовали телефонные приложения для похудения, сообщали, что теряют больше фунтов и чувствуют себя более мотивированными к здоровым изменениям, чем люди, использующие традиционные фитнес-трекеры. Эксперты говорят, что вы с большей вероятностью будете отслеживать свой телефон и обращать внимание на информацию на нем, чем другие типы носимых устройств. И, эй, может быть, застряв на этом невозможном уровне Candy Crush, ты возненавидишь вид конфет?

Говорите о своей еде

Corbis Images

Поделитесь этим удивительным рецептом, который вы нашли на Facebook, поговорите с сестрой о том, что приготовить на ужин или ведите онлайн-дневник питания, чтобы похудеть. Вопреки распространенному мнению, это эффективно не при обмене едой, а в простом запоминании того, что вы ели. Исследование, проведенное в этом месяце в Оксфорде, показало, что люди, вспомнившие подробности своего последнего приема пищи, ели меньше во время нынешнего приема пищи. Если вы будете помнить о еде, это поможет вам лучше реагировать на сигналы голода. (Узнайте больше о том, как правильно питаться, обманывая свой мозг.)

Обзор для