Здоровое питание для физической активности

Содержание

• 1. Перед тренировкой съешьте углеводы.
• 2. После тренировки - употребление белка
• Читайте тоже:

Здоровое питание для физической активности должно учитывать тип и интенсивность физического и объективного износа спортсмена.

Однако, как правило, перед тренировкой следует отдавать предпочтение углеводам с низким гликемическим индексом, чтобы, помимо обеспечения необходимой энергии, уменьшить чувство голода во время тренировки. После тренировки рекомендуется есть продукты с высоким гликемическим индексом, такие как хлеб, джем, мед, гуава, для быстрого восполнения энергии и улучшения восстановления мышц.

1. Перед тренировкой съешьте углеводы.

За 20-30 минут до тренировки вы должны съесть один из следующих вариантов:

• 200 мл фруктового смузи с натуральным йогуртом (со злаками для придания энергии);
• 250 мл грушевого сока;
• 1 стакан желатина с йогуртом.

Перед началом тренировок важно есть углеводы, чтобы организм не использовал мышцы в качестве источника энергии, избегая твердой пищи, такой как хлеб и сыр, которым требуется больше времени для переваривания.

2. После тренировки - употребление белка

Максимум 30 минут после тренировки следует есть один из следующих вариантов:

• Eggnog: состоит из яиц, йогурта и небольшого количества сахара;
• Йогурт или молоко со свежим сыром или ветчиной из индейки;
• Салат из тунца.

После тренировки важно принимать белки, чтобы ускорить восстановление и рост мышечной массы, в некоторых случаях необходимо употребление протеиновых пищевых добавок.

Смотрите другие примеры закусок:

Количество принимаемого внутрь зависит от интенсивности выполняемой физической активности, поэтому важно проконсультироваться с диетологом. Например, если упражнение имеет высокую интенсивность и длится более часа, может потребоваться использовать спортивный напиток во время тренировки для восполнения электролитов.

Читайте тоже:

• Здоровое питание
• Продукты с низким гликемическим индексом
• Уменьшите жир и увеличьте мышцы