Как составить диету, богатую коллагеном

Содержание

• Богатое коллагеном меню
• 1 день
• День 2
• 3 день
• Когда принимать добавки с коллагеном

Самые богатые коллагеном продукты - это животные белки, такие как красное или белое мясо и обычный желатин.

Коллаген важен для сохранения упругости кожи, предотвращения или замедления появления морщин и естественного обвисания в процессе старения. Коллаген также показан для лечения целлюлита, улучшая внешний вид и эластичность кожи.

Однако для улучшения усвоения коллагена, присутствующего в пищевых продуктах, важно употреблять продукты, богатые витамином C, такие как апельсин и ананас, в одном приеме пищи, поскольку они увеличивают усвоение коллагена в 8 раз, что дает лучшие результаты в уменьшение вялости.

Богатое коллагеном меню

Чтобы обеспечить необходимое количество коллагена в день, вы должны ежедневно потреблять продукты, богатые коллагеном, следуя меню ниже:

1 день

• Завтрак: 1 стакан молока + 1 черный хлеб с яйцом и сыром + 8 ягод клубники;
• Утренний перекус: 1 тарелка желатина + 3 каштана;
• Обед ужин: 1 куриный стейк на гриле с кусочками ананаса + 4 столовые ложки риса с горошком + салат из листьев салата, помидоров, огурцов и оливок + 1 ломтик манго;
• Полдник: 1 стакан зеленой капусты, яблочного и лимонного сока + 4 целых тоста с творогом.

День 2

• Завтрак: Овсяная каша из 200 мл соевого молока + 3 столовых ложки овса + 1 столовая ложка какао-порошка;
• Утренний перекус: 3 тоста с творогом + 1 ломтик папайи;
• Обед ужин: Фрикадельки в духовке с цельнозерновой пастой и томатным соусом + салат из баклажанов, тертая морковь и тертая свекла, обжаренные с луком и оливковым маслом + 2 ломтика ананаса;
• Полдник: 1 натуральный йогурт с мюсли + 1 банан;

3 день

• Завтрак: 1 овсяный блин с начинкой из фруктов + 1 йогурт без добавок;
• Утренний перекус: 1 тарелка желатина + 5 печенья Мария;
• Обед ужин: Рыбное рагу с картофелем, морковью, капустой и луком + 5 столовых ложек коричневого риса + 1 апельсин;
• Полдник: витамин авокадо и овса.

Вот как иметь здоровую и красивую кожу:

Когда принимать добавки с коллагеном

Добавки коллагена важны с 30 лет и необходимы с 50 лет, так как со временем он перестает вырабатываться организмом и, следовательно, кожа становится все более дряблой. Посмотрите, как использовать в: Гидролизованный коллаген.

Гидролизованный коллаген является наиболее эффективным для поддержания упругости кожи, так как небольшое количество продукта содержит более высокую концентрацию чистого коллагена, и он полностью усваивается организмом. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым людям потреблять 9 г коллагена в день.

Некоторые примеры добавок коллагена:

• Гидролизованный коллаген от Sanavita. Обогащен цинком, витамином А, С и Е, содержится в форме порошка, который необходимо смешивать с водой, соком, молоком или супом, а также при подготовке к желатину. Цена: от 30 до 50 реалов.
• Коллаген BioSlim, из Гербария. Приправляется зеленым чаем или лимоном, который необходимо разводить в жидкости. Цена: в среднем 20 реалов.
• Коллаген от Performance Nutrition. В капсулах по 6гр. Цена: в среднем 35 реалов.

Гидролизованный коллаген можно приобрести в аптеке, аптеке-рецептуре или магазинах, специализирующихся на натуральных продуктах. Узнайте обо всех преимуществах желатина животного и растительного происхождения.

Прием коллагена помогает похудеть, потому что дает чувство сытости, поскольку это белок, который остается в желудке для переваривания в течение длительного времени. Однако его основная функция - оказывать воздействие на эластичность и поддержку кожи, уменьшая дряблость. Посмотрите 10 других продуктов, чтобы избавиться от морщин.