Продукты, богатые лейцином

Содержание

• Список продуктов, богатых лейцином
• Для чего нужен лейцин?
• Добавка лейцина
• Полезные ссылки:

Лейцин - это аминокислота, содержащаяся в таких продуктах, как сыр, яйца или рыба.

Лейцин служит для увеличения мышечной массы и может использоваться в качестве пищевой добавки как для тех, кто занимается физическими упражнениями и хочет набрать мышечную массу, так и для пожилых людей, чтобы улучшить физическую подвижность, уменьшая скорость атрофии мышц, типичной для возраста.

Добавки лейцина легко доступны в магазинах здорового питания или аптеках, но, несмотря на это, лейцин можно проглотить, придерживаясь разнообразной диеты, богатой источниками лейцина.

Список продуктов, богатых лейцином

Основные продукты, богатые лейцином, - это мясо, рыба, яйца, молоко и молочные продукты, потому что они богаты белком, но и другие продукты также содержат эту аминокислоту, например:

Лейцин является незаменимой аминокислотой для организма, и поэтому важно употреблять продукты, богатые лейцином, чтобы получить необходимое количество этой аминокислоты.

Рекомендуемая суточная доза лейцина составляет, например, 2,9 г для здорового человека весом 70 кг.

Для чего нужен лейцин?

Лейцин помогает поддерживать мышечную массу, снижает уровень сахара в крови, повышает защитные силы организма и способствует заживлению переломов костей.

До и после любой операции следует есть продукты с высоким содержанием этой аминокислоты, чтобы помочь заживлению и выздоровлению.

Добавка лейцина

Добавку лейцина можно приобрести в магазинах здорового питания, аптеках или на веб-сайтах в форме порошка или капсул.

Рекомендуемое количество лейцина составляет от 1 до 5 г порошка лейцина за 10-15 минут до основных приемов пищи, таких как обед и ужин, или перед тренировкой. Прежде чем принимать какие-либо добавки, важно проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, например, диетологом, чтобы выяснить дозировку и способы ее приема с учетом состояния здоровья человека.

Хотя существует добавка с лейцином, пищевые добавки обычно содержат лейцин, изолейцин и валин вместе, потому что эти аминокислоты являются BCAA, которые составляют 35% мышц и незаменимы для поддержания и роста мышц, причем добавка более эффективна с 3 аминокислоты, чем одна из них.

Полезные ссылки:

• Продукты, богатые изолейцином
• Добавки для набора мышечной массы