Когда звук твоего собственного дыхания доставляет тебе беспокойство

Содержание

• В тот вечер это был буквально мой мыслительный цикл, а иногда так и происходит
• Для того, чтобы эксперт взял на себя этот необычный триггер тревоги, я поговорил с клиническим психологом, имеющим опыт в тревоге
• Я не знаю, как долго я буду иметь дело со всем этим, но я знаю, что не могу убежать от этого

В первый раз, когда я остался в общежитии, я сделал спираль. Не потому, что я боялся быть убитым в виде классического слэшерного фильма «Хостел», а потому, что я был параноидален в отношении звука моего дыхания, которое, я был уверен, было самой громкой вещью в комнате.

Я был в крошечном общежитии, состоящем из двух опасных двухъярусных кроватей. Я слышал, как дышу, и всю жизнь не мог успокоить свой разум.

Другие девушки тоже меня слышат? Они уже спят? Они услышат меня и подумают, что я дышу странно? Им интересно, что со мной не так? Я собираюсь иметь полный приступ тревоги? Будут ли они знать, если я сделаю?

Может ли кто-нибудь услышать меня дышать прямо сейчас ?!

В конце концов тишина прервалась благодаря необычному источнику облегчения: звуку храпа. Зная, что хотя бы одна из этих девушек спала, я почувствовал, что за мной «наблюдает» еще один человек. Я чувствовал, что могу дышать легче, не пытаясь изменить то, как звучит дыхание, и не беспокоиться о том, что меня услышат. Наконец я смог спать.

В тот вечер это был буквально мой мыслительный цикл, а иногда так и происходит

Со времени моего первого приступа тревоги в 12 лет у меня были сложные отношения с дыханием. Он появился из ниоткуда посреди ночи. Удивительно, но это не было вызвано моим дыханием.

Впоследствии атака привела ко многим другим. Одышка, которую я постоянно испытывал, травмировала. На пороге 26 мало что изменилось.

Это так иронично. Дыхание - это то, о чем большинство людей даже не задумываются если они целенаправленно пытаются обдумать это, возможно, используют методы глубокого дыхания для снижения стресса или концентрируются на дыхании во время занятий, таких как йога или медитация. Для многих, кто идентифицирует себя с беспокойством, глубокое дыхание - эффективный способ справиться с тревогой или остановить приступы паники.

Что касается меня, они обычно заставляют меня чувствовать себя хуже.

Я так много думаю о своем дыхании, что оно становится причиной моего беспокойства. Когда я слышу себя или кого-то еще, дышащего, когда он очень тихий, я очень сильно настраиваюсь на свое дыхание. Я слишком стараюсь контролировать свои вдохи и выдохи. Пытаясь «исправить» свое дыхание так, чтобы я «дышал нормально», я заканчиваю гипервентиляцией.

Взрослея, ночью было, когда у меня было больше приступов тревоги. Одним из моих главных и самых страшных симптомов была одышка. Я слышал, как дышал воздух, и часто чувствовал, что умираю. Излишне говорить, что многие ночи, когда я ложусь спать, я не чувствую себя очень мирно ... особенно, если я нахожусь в непосредственной близости с кем-то еще.

Поскольку это настолько странный (и своего рода смущающий) триггер тревоги, о котором можно говорить, я до сих пор молчал об этом, потому что это то, что не имеет смысла для большинства людей, и поэтому я чувствую, что люди не будут даже в это поверить. Или если бы они сделали, они бы подумали, что я «сумасшедший».

Я решил узнать, единственный ли я, кто столкнулся с этим, и - удивительно, - нет.

Даниэль М., 22 года, уже пару лет испытывает сильное беспокойство, вызванное дыханием. «Я не могу просто сидеть в тишине», - говорит она. Иногда ей приходится отвлекаться от дыхания, чтобы уснуть.

«Будь то социальные сети или Amazon, я нахожу что-то, что отвлекает мой ум достаточно долго (от 30 минут до двух часов), чтобы иметь возможность« проясниться »к тому времени, когда я пытаюсь заснуть», - говорит она. Еще одна вещь, которая помогает ей? Белый шум машины.

Рэйчел П., 27 лет, также признается: «Я буквально постараюсь задержать дыхание ночью, когда мой партнер пытается заснуть рядом со мной, если я не засну первым». Для нее это явление началось несколько лет назад.

«Я думаю, это началось со страха занять место или попытаться уменьшить себя», - говорит она. «Это стало привычкой, а затем почти параноидальной навязчивой идеей думать, что мое ужасно громкое дыхание не даст моему партнеру не спать, что сделает его злым, раздраженным и обиженным на меня».

Я думал, может быть, я вырасту из этой озабоченности, но увы, эти тревожные ночи стали более заметными в колледже. Молодая взрослая жизнь привела меня в новую массу страшных ситуаций ... или, по крайней мере, мне стало страшно. Читайте: Разделяя комнату в общежитии и спя в нескольких футах от кого-то. Срабатывает.

Даже когда я дружил со своими соседями по комнате, мысль о том, что они слышат меня и знают, что я волнуюсь, была тем, чего я не хотел. А потом, когда у меня впервые начались ночевки с моим первым серьезным парнем ... забудь об этом. Мы обнимались, и я почти сразу забирался в голову, начинал странно дышать, пытался синхронизировать свое дыхание с ним и задавался вопросом, был ли я слишком громким.

В некоторые ночи, когда я испытывал общее снижение уровня тревоги, я мог заснуть сразу после него. Но большинство ночей я часами просыпался с приступами тревоги, удивляясь, почему не могу заснуть в чьих-то руках, как «нормальный» человек.

Для того, чтобы эксперт взял на себя этот необычный триггер тревоги, я поговорил с клиническим психологом, имеющим опыт в тревоге

Эллен Блюетт, доктор философии, быстро соединила озабоченность дыханием моими переживаниями с приступами тревоги и ощущением одышки, когда я была моложе. В то время как многие взволнованные люди поворачиваются к своему дыханию, чтобы успокоиться, я наоборот.

«Заметив, что ваше дыхание становится спусковым крючком. Вы начинаете обращать внимание на физические ощущения, которые возникают в вашем теле, и в результате вы начинаете испытывать тревожные мысли. Это, в свою очередь, вероятно, заставляет вас чувствовать себя более беспокойным.

По сути, это порочный круг, который люди с тревогой знают слишком хорошо.

Поскольку ситуация с дыханием для меня намного хуже, когда я рядом с кем-то еще, Блюетт выдвигает гипотезу, что в моем дыхании присутствует социальная составляющая тревоги.

«Социальная тревога характеризуется боязнью социальных ситуаций, в которых нас могут наблюдать другие. В этих социальных ситуациях возникает страх быть осужденным, униженным или подвергнутым тщательному анализу. Такие ситуации, как, например, нахождение в непосредственной близости от людей, которые слышат ваше дыхание, скорее всего, вызывают эту тревогу ».

Она бьет гвоздь по голове.

«С социальной тревогой люди часто предполагают или верят, что другие могут сказать, что они обеспокоены, но на самом деле люди не могут сказать. Социальная тревога - это чрезмерное толкование угрозы, которую люди осуждают или изучают нас », - объясняет она.

Проблема, которая возникает с беспокойством, состоит в том, чтобы избежать известных триггеров, которые становятся способом управления состоянием для некоторых людей. Однако, когда вы испытываете беспокойство и не сталкиваетесь со своими страхами, они на самом деле не уходят.

Блютт был рад услышать, что я не избегаю ситуаций, в которых я знаю, что мне может быть неудобно, потому что в долгосрочной перспективе это сделает меня сильнее.

«Иногда люди реагируют [на тревожные триггеры], участвуя в поведении избегания, - говорит она, - например, выходя из комнаты или никогда не находясь в непосредственной близости от других. Это ослабляет беспокойство в краткосрочной перспективе, но фактически ухудшает его в долгосрочной перспективе, так как у нас никогда не появляется возможность узнать, что мы можем справиться с дискомфортом, связанным со слухом ».

Брава Даниэль и Рэйчел тоже не скрываются от этой проблемы. Для некоторых людей столкновение с триггерами встречается как форма терапии воздействия, которая часто является полезным компонентом когнитивно-поведенческой терапии.

Я не знаю, как долго я буду иметь дело со всем этим, но я знаю, что не могу убежать от этого

Слышать, как Блюетт советует мне держаться подальше от моих спусковых механизмов, обнадеживает Хорошо это или плохо, но буквально невозможно убежать от собственного дыхания, и я застрял в этом беспокойном мозгу.

Потребуется много тяжелой работы и времени, чтобы стать более комфортным с моим собственным дыханием и не волноваться об этом все время. Но я знаю, что я на правильном пути, учусь чувствовать себя некомфортно и постоянно находиться в ситуациях, которые, как я знаю, могут быть для меня стрессом.

Я даже не могу сказать, сколько ночей я провел в общежитиях во время моих путешествий за последние два года. Подавляющее большинство этих ночей не заканчивались нервными срывами. И все же, надеюсь, однажды я смогу дышать спокойно.

Эшли Ладерер - писатель, который стремится сломать стигму, связанную с психическими заболеваниями, и заставить людей, живущих с тревогой и депрессией, чувствовать себя менее одинокими. Она живет в Нью-Йорке, но вы часто можете встретить ее в другом месте. Следуйте за ней в Instagram и Twitter.