Почему тревога вызывает диарею и как с ней справиться

Содержание

• Почему это происходит
• Распознавание IBS
• Как это сделать
• Когда обратиться к врачу

Тревога - это состояние психического здоровья с широким спектром симптомов. Это может включать в себя долговременные модели значительного беспокойства, нервозности или страха. Для многих людей это также может вызвать физические симптомы.

Если вы склонны испытывать диарею из-за стрессовых или вызывающих беспокойство ситуаций и событий, вы не одиноки. Довольно часто возникают проблемы с желудком с тревогой. Для некоторых беспокойство по поводу диареи на публике или в незнакомом месте усиливает беспокойство.

Но с этим симптомом можно справиться и уменьшить его влияние на вашу жизнь. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Почему это происходит

Диарея, наряду с другими пищеварительными проблемами, которые часто сопровождают беспокойство, может произойти из-за связи между вашим кишечником и вашим мозгом, известной как ось кишки-мозг.

Ось соединяет вашу центральную нервную систему с вашей кишечной нервной системой (ENS), которая действует как нервная система вашего кишечника. ENS помогает регулировать процессы в желудочно-кишечном тракте. Но это также влияет на ваши эмоции и поведение через его связь с вашим мозгом.

Когда вы обеспокоены, химические посланники передают сигналы из вашего мозга в вашу кишку. Ваша кишка иногда реагирует на эти сигналы физическими симптомами, включая диарею, тошноту или запор.

Эта ссылка работает в обе стороны. Если у вас есть проблемы с пищеварением или другие проблемы с ЖКТ, у вас могут возникнуть психологические симптомы. А наличие синдрома раздраженного кишечника (СРК) или связанных с ним состояний связано с повышенным риском возникновения тревоги и других симптомов настроения.

Распознавание IBS

Если вы регулярно болеете диареей во время бедствия, возможно, стоит исключить СРК. Это общее состояние может повысить вероятность возникновения диареи, когда вы чувствуете беспокойство.

Эксперты не уверены, что именно является причиной. Но беспокойство и стресс - известные причины возникновения вспышек СРК.

Некоторые эксперты считают, что у людей, у которых развивается СРК, может быть чрезмерно чувствительная толстая кишка. Эта чувствительность может увеличить вероятность того, что у вас появятся симптомы желудочно-кишечного тракта, когда вы будете есть определенную пищу, испытывать беспокойство или другие эмоциональные переживания.

У многих людей есть как беспокойство, так и СРК. Фактически, исследования последовательно предполагают, что СРК обычно сопутствует тревоге и депрессии. Жизнь с одним заболеванием может увеличить риск для другого и повлиять на симптомы, которые у вас уже есть.

Другими словами, точно так же, как вы можете испытывать усиление желудочно-кишечного тракта в результате беспокойства, жизнь с СРК может ухудшить настроение и эмоциональные симптомы.

Общие признаки СРК включают в себя:

• боль и дискомфорт в животе, которые не проходят или продолжают возвращаться
• спазмы желудка
• увеличенный газ
• диарея, запор или чередование понос и запор
• симптомы, которые усиливаются, когда вы курите, употребляете много кофеина или едите определенные продукты, в том числе молочные продукты, красное вино или пшеницу, среди прочих

Если у вас есть эти симптомы в течение трех месяцев или дольше, у вас может быть СРК.

Как это сделать

Получение помощи от тревоги может иметь большое значение как в психических, так и физических симптомах. Разговор с психиатром - хороший первый шаг.

Терапевт может помочь вам найти лечение, которое наилучшим образом соответствует вашим потребностям, будь то терапия или комбинация терапии и лекарств. Некоторые люди, которые испытывают симптомы GI и беспокойство или депрессию, обнаруживают, что антидепрессанты помогают с обоими наборами симптомов.

Определенные изменения образа жизни также могут помочь вам справиться с симптомами тревоги.Вот некоторые советы, которые могут быть особенно полезны при диарее и других проблемах с желудком:

• избегать алкоголя и табака
• снижение потребления кофеина
• оставаясь гидратированным
• придерживаться сбалансированной диеты, включающей цельнозерновые продукты, нежирный белок, а также фрукты и овощи
• получать регулярные физические упражнения

Также важно знать, как справляться с беспокойством и стрессом, когда вы его испытываете. Если вы работаете с терапевтом, они могут помочь вам изучить методы преодоления трудностей.

Когда вы начинаете чувствовать, что ваш живот сжимается (или даже до того, как вы почувствуете первый приступ), могут помочь следующие стратегии:

• Потратьте несколько минут, чтобы дышать. Медленное, глубокое дыхание может помочь уменьшить беспокойство и успокоить желудок.
• Совершите короткую оживленную прогулку.
• Если вы не можете выйти на улицу, попробуйте несколько упражнений в помещении, йогу или медитацию.
• Найдите минутку для сострадания к себе. Что бы вы сказали любимому человеку в такой же стрессовой ситуации? Скажи те же самые слова себе.
• Попробуйте упражнение на расслабление.
• Обратитесь к любимому человеку. Слыша от кого-то, о ком вы заботитесь, может напомнить вам о поддержке в вашей жизни и помочь сделать сложные ситуации менее сложными.
• Попробуйте технику заземления. Если из-за беспокойства сложно сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас, техники заземления могут помочь вам успокоиться и сохранить ваше присутствие.

В более широком масштабе это также может помочь провести инвентаризацию ваших повседневных задач, как дома, так и на работе. Если они чувствуют себя подавляющими, выделите время для выполнения своих обязанностей. Спросите себя, важны ли они, или есть что-то, что добавляет ненужный стресс в вашу жизнь.

Может ли усиленное самообслуживание или разделение обязанностей уменьшить вашу нагрузку? Иногда внимательный взгляд на все, с чем вы имеете дело, может помочь вам найти новые способы решения проблем. Если возможно, включите в процесс доверенного сотрудника или близкого человека.

Когда обратиться к врачу

Если вы испытываете как беспокойство, так и проблемы с пищеварением, вам может помочь общение с медицинским работником, но было бы неплохо проконсультироваться с вашим лечащим врачом, если изменения в образе жизни не улучшат ваши симптомы.

Вы также можете записаться на прием, если:

• симптомы усиливаются или не проходят через несколько недель
• у вас понос ночью
• у тебя кровавый стул
• испражнения и газ не снимают боль или спазмы
• трудно глотать
• Вы испытываете потерю веса
• у тебя рвота безо всякой на то причины

Медицинский работник может помочь определить причины ваших симптомов и предложить рекомендации по лечению, включая любые изменения в рационе питания, которые могут помочь облегчить симптомы.

Поговорить с терапевтом рекомендуется, если какие-либо симптомы негативно влияют на качество вашей жизни. Например, чувства страха и беспокойства могут повлиять на ваши отношения, работу и учебу. Они также могут мешать спать или делать то, что вы обычно делаете.

Обеспокоены стоимостью терапии? Наш гид по доступной терапии может помочь.