Беспокойство, тошнота: что нужно знать, чтобы чувствовать себя лучше

Содержание

• Что такое тревожная тошнота?
• Что вызывает тошноту при тревоге?
• Как мне это остановить?
• Как справиться с тревогой
• Как справиться с тошнотой
• Когда обратиться к врачу
• Нижняя линия
• 15 минут йоги для беспокойства

Что такое тревожная тошнота?

Тревога - это реакция на стресс, которая может вызывать различные психологические и физические симптомы. Когда вы чувствуете чрезмерную тревогу, вы можете заметить, что у вас учащается пульс и увеличивается частота дыхания. И вы можете испытать приступ тошноты.

В момент сильного беспокойства вы можете почувствовать легкую тошноту. Это ощущение «бабочки в животе», которое может возникнуть перед публичной презентацией или собеседованием. Такая тошнота может быстро пройти.

Но иногда тошнота, связанная с тревогой, может вызвать тошноту. Ваш желудок так бурлит, что вам нужно броситься в ванную. Вы можете даже достичь точки рвоты или вздутия.

Все время от времени испытывают беспокойство. Это не ненормально и не обязательно плохо. Но это может быть проблематично, если вы часто чувствуете беспокойство, сопровождающееся тошнотой.

Читайте дальше, когда мы исследуем тошноту, связанную с тревогой, способы ее устранения и когда пора обратиться к врачу.

Что вызывает тошноту при тревоге?

Беспокойство может спровоцировать вашу реакцию «бей или беги». По сути, ваше тело готовит вас к кризису. Это естественная реакция на стрессовую ситуацию, которая при необходимости может помочь вам выжить.

Когда вы чувствуете стресс или тревогу, ваше тело выделяет прилив гормонов. Нейротрансмиттеры в мозге реагируют, отправляя сообщения остальной части вашего тела:

• заставить сердце биться быстрее
• увеличить частоту дыхания
• напрягите мышцы
• отправить больше крови в мозг

Беспокойство и стресс могут повлиять практически на все системы организма. Это касается сердечно-сосудистой, эндокринной, скелетно-мышечной, нервной, репродуктивной и дыхательной систем.

В пищеварительной системе стресс может вызвать:

• тошнота, рвота
• изжога, кислотный рефлюкс
• боль в животе, газы, вздутие живота
• диарея, запор, болезненные спазмы в кишечнике

Если вы один из 10-20 процентов американцев, страдающих синдромом раздраженного кишечника (СРК) или хроническим расстройством желудка, чувство тревоги может вызвать такие симптомы, как тошнота и рвота.

• генерализованное тревожное расстройство (ГТР), также известное как хроническая тревога
• паническое расстройство
• фобии
• посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• социальное тревожное расстройство

Если вы испытываете такой ответ часто или без видимой причины, это может негативно повлиять на качество вашей жизни. Неизлеченные тревожные расстройства могут привести к другим проблемам, например к депрессии.

Как мне это остановить?

Симптомы, которые вы испытываете из-за беспокойства, вполне реальны.Ваше тело реагирует на предполагаемую угрозу. В отсутствие реальной чрезвычайной ситуации вы можете кое-что предпринять, чтобы контролировать тревогу и тошноту.

Как справиться с тревогой

Когда возникает тревога, постарайтесь сосредоточиться на настоящем, а не думать о том, что может случиться позже. Подумайте, что происходит в данный момент, и напомните себе, что вы в безопасности и что это чувство пройдет.

Сделайте долгие глубокие вдохи. Или попробуйте отвлечься, слушая свою любимую песню или считая от 100 назад.

Вашему организму нужно время, чтобы получить сигнал о том, что вам не угрожает непосредственная опасность, поэтому не будьте слишком строги к себе.

Есть также несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с тревогой в долгосрочной перспективе, например:

• регулярно заниматься спортом
• поддержание здорового, сбалансированного питания
• ограничение алкоголя и кофеина
• выспаться
• не отставать от друзей и поддерживать свою социальную сеть
• иметь план: научитесь медитации, ароматерапии или упражнениям на глубокое дыхание, которые вы можете использовать, когда чувствуете беспокойство

Если у вас хроническое беспокойство, обратитесь к своему терапевту для тщательного обследования. Ваш врач может направить вас к лицензированным специалистам, которые помогут определить ваши триггеры, решить проблемы с тревогой и научить, как не допустить выхода ее из-под контроля.

Как справиться с тошнотой

Попробуйте это, если вас тошнит:

• Съешьте небольшое количество чего-нибудь сухого, например крекеров или хлеба.
• Медленно пейте воду или что-нибудь прозрачное и холодное.
• Если вы носите что-то тесное, переоденьтесь в одежду, которая не стесняет живот.
• Постарайтесь успокоиться, сделав долгие глубокие вдохи.

Избегайте этих вещей, когда вас тошнит:

• жареные, жирные и сладкие продукты
• смешивание горячих и холодных продуктов
• интенсивная физическая активность

Если тошнота продолжается или усиливается, вы можете кое-что сделать, чтобы предотвратить или остановить рвоту. Если вас рвет:

• пейте воду и другие прозрачные жидкости маленькими глотками, чтобы восполнить потерю жидкости
• отдыхайте и избегайте физических нагрузок
• не ешьте твердую пищу, пока она не пройдет

В долгосрочной перспективе:

• держитесь подальше от тяжелой, жирной пищи
• оставайтесь гидратированными, но ограничьте употребление алкоголя и кофеина
• ешьте меньшие порции в течение дня, чем три больших приема пищи

Если вам часто требуются лекарства от тошноты или рвоты, отпускаемые без рецепта, поговорите со своим врачом.

Когда обратиться к врачу

Если тошнота, связанная с тревогой, влияет на качество вашей жизни и вы не можете справиться с этим самостоятельно, пора обратиться к врачу. Если это не связано с заболеванием, попросите направление к психиатру.

Нижняя линия

Каждый в какой-то момент испытывает стресс и беспокойство. Вы можете предпринять несколько шагов, чтобы снизить стресс и справиться с эпизодическими приступами тошноты.

Есть помощь. Тревога, тошнота и тревожные расстройства можно выявлять и эффективно лечить.

15 минут йоги для беспокойства