Аквафаба: заменитель яиц и молочных продуктов, который стоит попробовать?

Содержание

• Что такое Аквафаба?
• Пищевая ценность
• Как использовать Aquafaba
• Замена яичного белка
• Заменитель веганских молочных продуктов
• Аквафаба отлично подходит для людей с фенилкетонурией
• Аквафаба с низким содержанием питательных веществ
• Как сделать аквафабу
• Способы использования Aquafaba
• Нижняя линия

Аквафаба - это новая модная еда, которая имеет множество интересных применений.

Аквафаба, часто упоминаемая в социальных сетях, а также на сайтах, посвященных здоровью и благополучию, представляет собой жидкость, в которой готовили или хранили бобовые, такие как нут.

Это востребованный ингредиент в веганской кулинарии и чаще всего используется в качестве заменителя яиц.

В этой статье подробно рассматривается аквафаба, в том числе, что это такое, как ее делают и нужно ли добавлять ее в свой рацион.

Что такое Аквафаба?

Аквафаба - это название воды, в которой готовили или хранили любой бобовый, например, нут или белую фасоль. Это жидкость, которую некоторые люди выливают, например, когда впервые открывают банку с нутом.

Соответственно, это вещество было названо сочетанием латинских слов, обозначающих воду и фасоль, - aqua и faba.

Бобовые - это съедобные семена, происходящие из семейства бобовых растений. К распространенным типам зернобобовых относятся бобы и чечевица (1).

В них относительно много углеводов, в первую очередь крахмала. Крахмал - это форма хранения энергии, обнаруженная в растениях и состоящая из двух полисахаридов, называемых амилозой и амилопектином (2).

При приготовлении бобовых крахмалы впитывают воду, разбухают и в конечном итоге разрушаются, в результате чего амилоза и амилопектин, а также некоторые белки и сахара попадают в воду.

В результате получается вязкая жидкость, известная как аквафаба.

Хотя эта жидкость существует с тех пор, как готовятся бобовые, ей не уделяли особого внимания до 2014 года, когда французский шеф-повар обнаружил, что ее можно использовать в качестве ингредиента в рецептах.

Он понял, что это отличный заменитель яичного белка, а также его можно использовать в качестве пенообразователя.

Это открытие быстро распространилось среди энтузиастов еды, и вскоре аквафаба стала использоваться поварами по всему миру.

Это открытие было особенно популярно среди веганов, потому что аквафаба является отличной веганской заменой яиц.

Поскольку под аквафабой чаще всего подразумевается жидкость, полученная в результате приготовления или хранения нута, в этой статье основное внимание уделяется аквафабе из нута.

Резюме Термин «аквафаба» относится к жидкости, в которой готовили или хранили бобовые, такие как нут.

Пищевая ценность

Поскольку аквафаба - относительно новая тенденция, информация о ее питательном составе ограничена.

Согласно сайту aquafaba.com, 1 столовая ложка (15 мл) содержит 3-5 калорий, менее 1% из которых приходится на белок (3).

Он может содержать следовые количества определенных минералов, таких как кальций и железо, но их недостаточно, чтобы считаться хорошим источником.

Хотя в настоящее время нет достоверной информации о питании аквафабы, более подробная информация о ее пользе для здоровья может быть доступна в будущем, когда она станет более популярной.

Резюме Аквафаба - это новый тренд в продуктах питания, и о ее составе мало что известно.

Как использовать Aquafaba

Хотя исследования питательной составляющей и потенциальной пользы аквафа для здоровья ограничены, было показано, что она может использоваться во многих кулинарии.

Замена яичного белка

Аквафаба известна тем, что является прекрасным заменителем яиц.

Хотя точная наука о том, почему аквафаба так хорошо работает в качестве заменителя яиц, неизвестна, возможно, это связано с комбинацией крахмала и небольшого количества белка.

Он чаще всего используется в качестве замены яичных белков, но его также можно использовать как замену цельным яйцам и яичным желткам.

Кроме того, он подходит для веганов и людей, страдающих аллергией или непереносимостью яиц.

Эта сиропообразная жидкость была отмечена веганскими пекарями за ее удивительную способность имитировать действие яиц в рецептах, придавая структуру и высоту выпечке, такой как торты и пирожные.

Из него даже можно взбить пушистое безе, как яичные белки, или превратить в вкусные, веганские и аллергенные десерты, такие как зефир, мусс и миндальное печенье.

Аквафаба также является популярным ингредиентом в пикантных веганских версиях традиционных рецептов на основе яиц, таких как майонез и айоли.

Его даже используют бармены для создания веганских коктейлей и коктейлей, не вызывающих аллергию на яйца, которые традиционно готовятся из яичных белков.

Эксперты предлагают заменить 3 столовые ложки (45 мл) аквафабы на одно цельное яйцо или 2 столовые ложки (30 мл) на один яичный белок.

Заменитель веганских молочных продуктов

Аквафаба является не только великолепным заменителем яиц, но и прекрасным заменителем молочных продуктов.

Веганы или люди с непереносимостью лактозы часто ищут безмолочные продукты, чтобы добавить их в рецепты.

Аквафаба может использоваться вместо молока или масла во многих рецептах, не влияя на текстуру или вкус пищи.

Например, вы можете приготовить восхитительное сливочное масло без молока, смешав аквафабу с яблочным уксусом, кокосовым маслом, оливковым маслом и солью.

Из него можно взбить восхитительные взбитые сливки, которые иногда используют бариста для добавления фирменной пены к капучино и латте.

Резюме Аквафаба чаще всего используется как веганский и не вызывающий аллергии заменитель яиц. Его также можно использовать в рецептах как замену молочным продуктам.

Аквафаба отлично подходит для людей с фенилкетонурией

Низкое содержание белка в аквафабе делает ее отличным выбором для людей с фенилкетонурией, широко известной как фенилкетонурия.

ФКУ - это наследственное заболевание, которое приводит к очень высокому уровню в крови аминокислоты фенилаланина.

Это заболевание связано с генетической мутацией в гене, отвечающем за выработку фермента, необходимого для расщепления фенилаланина (4).

Если уровень этой аминокислоты в крови становится слишком высоким, это может привести к повреждению мозга и серьезным умственным нарушениям (5).

Аминокислоты являются строительными блоками белков, а продукты, богатые белком, такие как яйца и мясо, богаты фенилаланином.

Люди с фенилкетонурией должны всю жизнь соблюдать диету с очень низким содержанием белка, чтобы избегать продуктов с высоким содержанием фенилаланина.

Эта диета может быть чрезвычайно ограничивающей, и поиск заменителей с низким содержанием белка является сложной задачей.

Аквафаба может быть отличным выбором для людей с фенилкетонурией, поскольку ее можно использовать в качестве заменителя яиц с очень низким содержанием белка.

Резюме Фенилкетонурия - это заболевание, при котором организм не может расщеплять аминокислоту фениаланин. Люди с этим заболеванием должны соблюдать диету с очень низким содержанием белка, что делает аквафабу безопасным выбором для людей с фенилкетонурией.

Аквафаба с низким содержанием питательных веществ

Хотя аквафаба является отличным заменителем яиц для людей с диетическими ограничениями и пищевой аллергией, она не является хорошим источником питательных веществ и не может конкурировать с питательными веществами яиц или молочных продуктов.

Предварительный анализ питательных веществ показывает, что в аквафабе очень мало калорий, белков, углеводов и жиров, а также мало витаминов и минералов, если таковые имеются (3).

С другой стороны, яйца и молочные продукты являются источниками питания. Одно большое яйцо содержит 77 калорий, 6 граммов белка и 5 граммов полезных жиров.

Кроме того, яйца содержат практически все питательные вещества, которые вам нужны, а также мощные антиоксиданты (6, 7, 8).

Хотя аквафаба является удобной заменой яиц или молочных продуктов, особенно для людей, страдающих аллергией или не употребляющих эти продукты, важно отметить, что она содержит значительно меньше питательных веществ.

Заменив яйца или молочные продукты аквафабой, вы упустите все полезные свойства, которые они могут предложить.

Резюме Яйца - это богатая питательными веществами пища, и, возможно, не стоит заменять их аквафабой, если у вас нет аллергии на яйца или вы не придерживаетесь веганской диеты.

Как сделать аквафабу

Проще всего получить аквафабу из консервированного нута. Однако вы также можете использовать воду, оставшуюся после приготовления нута.

Чтобы использовать первый метод, просто слейте банку с нутом на дуршлаг, оставив жидкость.

Способы использования Aquafaba

Вы можете использовать эту жидкость во множестве сладких или соленых рецептов, в том числе:

• Безе: Взбить аквафабу с сахаром и ванилью, чтобы получилось безе без яиц. Вы можете использовать его для приготовления пирогов или печенья.
• Вспенить как замену яйцу: Взбейте его в пену и используйте вместо яиц в таких рецептах, как кексы и торты.
• Взбейте как замену яйцу: Замените яйца взбитой аквафабой в рецептах пиццы и хлеба.
• Веганский майонез: Смешайте аквафабу с яблочным уксусом, солью, лимонным соком, горчичным порошком и оливковым маслом, чтобы получить веганский майонез без молока.
• Веганское масло: Смешайте аквафабу с кокосовым маслом, оливковым маслом, яблочным уксусом и солью, чтобы получить вегетарианское масло без молока.
• Миндальное печенье: Замените яичные белки взбитой аквафабой, чтобы приготовить кокосовое миндальное печенье без яиц.

Поскольку аквафаба появилась недавно, новые способы использования этого интересного ингредиента открываются каждый день.

Храните аквафабу так же, как сырые яичные белки. Он должен оставаться свежим в холодильнике два-три дня.

Резюме Вы можете приготовить аквафабу, сохранив воду, оставшуюся после приготовления нута, или просто оставив жидкость после процеживания консервированного нута.

Нижняя линия

Аквафаба - интересный и универсальный ингредиент, который только начинает изучаться с точки зрения его многочисленных кулинарных применений.

О его пищевой ценности известно немного, но первоначальные исследования показали, что в нем очень мало белка, что делает его безопасным выбором для людей с фенилкетонурией.

Хотя аквафаба не является хорошим источником питательных веществ, она признана отличным заменителем яиц и молочных продуктов для веганов и людей с пищевой аллергией.

Эту жидкость можно использовать для приготовления вкусной веганской и аллергической выпечки. Однако имейте в виду, что для поддержания оптимального здоровья лучше всего сводить потребление сладких продуктов к минимуму.

Аквафаба уже произвела фурор в кулинарном мире и продолжает набирать популярность, поскольку изобретательные повара открывают новые способы использования этого универсального ингредиента.