Как выйти из эффекта плато и почему это происходит

Содержание

• Почему возникает эффект плато?
• Как избежать эффекта плато и выйти из него

Эффект плато - это ситуация, при которой непрерывная потеря веса не наблюдается даже при соблюдении адекватной диеты и регулярной физической активности. Это связано с тем, что потеря веса не считается линейным процессом, так как она зависит от нескольких факторов, включая физиологические, которые, как считается, связаны с этим эффектом.

Это нормально, что, начиная диету и занимаясь физической активностью, можно легко сбросить несколько килограммов, однако со временем организм становится более адаптированным к еде и режиму физической активности, так что потребление энергии становится меньше и никаких изменений по весу.

Хотя это можно считать разочаровывающим, эффекта плато можно избежать и преодолеть с помощью периодических консультаций по питанию, чтобы можно было оценить эффект рекомендованной диеты и внести коррективы, а также изменения в интенсивности и стимулах физических нагрузок. Мероприятия. Таким образом, организм не остается под теми же эффектами, и можно избежать эффекта плато.

Почему возникает эффект плато?

В начале процесса похудания нормально видеть потерю в первые несколько недель, потому что происходит расщепление запасов гликогена для выработки энергии, в дополнение к меньшим расходам энергии на процессы пищеварения, аборта и метаболизма еда, способствующая похуданию. Однако по мере поддержания количества калорий организм достигает баланса, адаптируясь к ситуации, что делает количество калорий, расходуемых ежедневно, таким же, как и потребляемые, без потери веса и характеризуя эффект плато.

Помимо адаптации организма, эффект плато может произойти, когда человек следует одной и той же диете или тренировочному плану в течение длительного периода, когда он / она следует ограниченной диете в течение длительного времени или когда он / она быстро теряет много веса, при снижении обмена веществ. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы фактически определить, какой физиологический механизм наиболее тесно связан с эффектом плато.

Эффект плато чаще встречается после 6 месяцев диеты с ограничением калорий, поэтому важно, чтобы человека сопровождал диетолог, чтобы не только избежать эффекта плато, но и избежать дефицита питательных веществ.

Как избежать эффекта плато и выйти из него

Чтобы избежать и оставить эффект плато, вам необходимо ежедневно вносить некоторые изменения, такие как:

• Изменить пищевые привычкипотому что, когда вы придерживаетесь одной и той же диеты в течение длительного периода, организм привыкает к количеству калорий и питательных веществ, которые будут потребляться ежедневно, и, чтобы не было изменений в метаболических процессах, он адаптируется с уменьшением расхода энергии на поддержание правильное функционирование организма и замедление процесса сжигания жира и веса. Таким образом, периодически меняя пищевые привычки под руководством диетолога, можно избежать этой физиологической адаптации организма и принять новые стратегии снижения веса;
• Изменение типа и интенсивности тренировок, потому что таким образом можно стимулировать организм тратить больше энергии, избегая эффекта плато и способствуя потере веса и увеличению мышечной массы. В некоторых ситуациях может быть интересно иметь профессионального наблюдателя по физическому воспитанию, чтобы можно было составить план тренировок в соответствии с целью, чтобы стимулировать различные стимулы для тела;
• Пейте воду в течение дня, потому что вода необходима для правильного функционирования организма, то есть для метаболических процессов. При отсутствии или небольшом количестве воды организм начинает экономить энергию для осуществления обмена веществ, вмешиваясь в процесс потери веса и способствуя эффекту плато. По этой причине рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды в день, в том числе во время тренировок;
• Отдых, потому что он важен для регенерации мышц, что позволяет увеличить мышечную массу, что важно для ускорения обмена веществ и сжигания жира. Кроме того, хороший сон помогает регулировать выработку гормонов, связанных с голодом, а именно грелина и лептина, что положительно влияет на потерю веса.

В случае возникновения гормональных проблем важно, чтобы помимо рекомендаций диетолога, человека сопровождал эндокринолог, чтобы периодически проверять концентрацию этих гормонов в крови, так как оттуда можно узнать, есть ли отсутствие похудания связано с эффектом плато или является следствием гормонального нарушения, необходимо начать или изменить лечение.

Также рекомендуется не соблюдать ограниченные диеты в течение длительного периода и без рекомендаций по питанию, поскольку это не только может привести к дефициту питательных веществ и способствовать эффекту плато, но и может привести к расстройствам пищевого поведения, таким как переедание, например, и эффект аккордеона, при котором после похудания человек возвращается к исходному весу или более. Разберитесь, что такое эффект гармошки и как это происходит.