Действительно ли горячая йога и занятия фитнесом лучше?

Содержание

• Обзор для

Хотя горячая йога существует уже некоторое время, тенденция фитнеса к горячим занятиям, похоже, набирает обороты. Горячие тренировки прославляют такие преимущества, как повышенная гибкость, большее количество сжигаемых калорий, потеря веса и детоксикация. И хотя мы знаем, что эти занятия, безусловно, заставляют нас больше потеть, действительно ли пытки того стоят?

Сторонники занятий с подогревом утверждают, что окружающая среда дает массу положительных результатов: «Отапливаемая комната усиливает любую практику, и я считаю, что это идеальный ускоритель пилатеса», - говорит Шеннон Надж, основатель Hot Pilates, первой студии пилатеса с подогревом в Лос-Анджелесе. . «Тепло увеличивает частоту сердечных сокращений, усиливает тренировку и делает ее более сложной. Это также гарантирует, что вы быстрее согреете свое тело», - объясняет она.

Помимо физических преимуществ, ментальная связь, которую вы развиваете со своим телом во время занятий с подогревом, также отличается от занятий без подогрева, - говорит йог Лорен Бассетт, чьи популярные классы йоги Hot Power в Pure Yoga в Нью-Йорке всегда переполнены.(См. «Безопасна ли горячая йога для практики?») «Дисциплина, преодоление дискомфорта и нахождение комфорта в дискомфорте - если вы можете преодолеть это, вы можете перенести это на свою жизнь вне коврика. сильнее, ум отправляется в путь ".

Однако горячие занятия подходят не всем. «Людям, которые плохо реагируют на тренировки в жарких условиях, или людям с сердечными заболеваниями, следует быть осторожными. Важно медленно акклиматизироваться и всегда оставаться гидратированным. Поймите свои собственные ограничения», - говорит Марни Сумбал, доктор медицинских наук, физиолог. кто работал со спортсменами во время тепловых тренировок. (Избегайте обезвоживания с помощью искусства гидратации во время занятий фитнесом.)

Тепловые тренировки, пока еще только зарождающиеся в сфере фитнеса, уже давно используются спортсменами при подготовке к более жарким гонкам, чем они привыкли. Поскольку они уже привыкли к более высоким температурам в день соревнований, они начинают потеть раньше, чтобы остыть, и теряют с потом меньше натрия, что снижает риск обезвоживания. Однако, по словам Сумбала, вам не обязательно сжигать больше калорий или ускорять потерю веса, просто тренируясь в жару. Когда тело нагревается, сердце делает качать больше крови, чтобы охладить тело, но небольшое увеличение частоты сердечных сокращений не имеет такого же эффекта, как бег с короткими интервалами на беговой дорожке, объясняет Сумбал.

Фактически, в исследовании 2013 года, проведенном Американским советом по упражнениям, отслеживалась частота сердечных сокращений, частота воспринимаемых нагрузок и внутренняя температура группы людей, занимающихся йогой при 70 градусах, затем в том же занятии днем ​​позже при 92 градусах и обнаружили, что частота сердечных сокращений и внутренняя температура у всех участников были примерно одинаковыми во время обоих занятий. Исследователи также отметили, что при температуре 95 градусов и более результаты могут отличаться. В целом, они обнаружили, что горячая йога так же безопасна, как и обычная йога, и хотя частота пульса участников была одинаковой во время обоих занятий, большинство участников оценили горячий класс как более сложный.

Итог: если горячие занятия являются частью вашего распорядка, вы можете спокойно продолжать их делать. Только не копайся, не переживай.

Обзор для