7 ручных упражнений для облегчения боли при артрите

Содержание

• Больно руки
• Лечение артрита рук
• Упражнение № 1: Сожмите кулак
• Упражнение № 2: сгибание пальцев
• Упражнение № 3: сгибание большого пальца
• Упражнение № 4: Сделайте «O»
• Упражнение № 5: сгибание стола
• Упражнение № 6: Подъем пальца
• Упражнение № 7: растяжение запястья
• Перспектива артрита в руках

Больно руки

Артрит изнашивается в хряще сустава, который является прокладочным материалом между костями.

Это может вызвать воспаление и раздражение синовиальной оболочки, которая производит синовиальную жидкость, которая помогает защитить и смазать сустав.

Когда артрит поражает суставы рук, он может вызвать боль и скованность. Эта боль может усиливаться всякий раз, когда вы часто используете руку для повторяющихся задач.

Например, печатание на клавиатуре компьютера или захват кухонной утвари на кухне может вызвать дискомфорт. Вы также можете потерять силу в своих руках.

Слабость в ваших руках может затруднить выполнение даже самых простых повседневных задач, таких как открывание банок.

Лечение артрита рук

Существуют некоторые лекарственные средства для лечения артрита рук.

Вы можете принимать оральные обезболивающие препараты. Вы также можете делать инъекции стероидов в суставы и шипить руки, чтобы поддержать их.

Найти шину онлайн здесь.

Если эти варианты не работают, вам может потребоваться операция для устранения повреждения сустава.

Есть также много домашних процедур, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить боль и инвалидность артрита.

Один простой и неинвазивный способ сохранить суставы гибкими, улучшить диапазон движений и облегчить боль при артрите - это делать упражнения для рук.

Ручные упражнения могут помочь укрепить мышцы, поддерживающие суставы рук. Это может помочь вам выполнять движения рук с меньшим дискомфортом.

Движение может также помочь сохранить гибкость связок и сухожилий, что может помочь улучшить диапазон движений и функцию руки.

Наконец, физические упражнения могут увеличить выработку синовиальной жидкости, что также может улучшить функцию суставов.

Упражнение № 1: Сожмите кулак

Вы можете выполнять это легкое упражнение в любом месте и в любое время, когда ваша рука чувствует жесткость.

1. Начните с вытягивания левой руки всеми пальцами.
2. Затем медленно согните руку в кулак, положив большой палец на внешнюю сторону ладони. Будьте нежны, не сжимайте руку.
3. Поднимите руку назад, пока ваши пальцы снова не станут прямыми.

Сделайте упражнение 10 раз левой рукой. Затем повторите всю последовательность правой рукой.

Упражнение № 2: сгибание пальцев

1. Начните в том же положении, что и в последнем упражнении, с левой рукой, поднятой прямо.
2. Согните большой палец вниз к своей ладони. Подержи пару секунд.
3. Выпрямите палец вверх.
4. Затем согните указательный палец вниз к своей ладони. Подержи пару секунд. Тогда выпрями это.

Повторите с каждым пальцем на левой руке. Затем повторите всю последовательность на правой руке.

Упражнение № 3: сгибание большого пальца

1. Во-первых, вытяните левую руку со всеми прямыми пальцами.
2. Согните большой палец внутрь к своей ладони.
3. Протяните большой палец к нижней части мизинца. Если вы не можете достать свой мизинец, не волнуйтесь. Просто вытяните большой палец как можно дальше.
4. Удерживайте положение в течение секунды или двух, а затем верните большой палец в исходное положение.

Повторите 10 раз. Затем выполните упражнение правой рукой.

Упражнение № 4: Сделайте «O»

Начните с левой руки и пальцы прямо.

1. Согните все свои пальцы внутрь, пока они не коснутся. Ваши пальцы должны сформировать форму «О».
2. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем снова выпрямите пальцы.

Повторите это упражнение несколько раз в день на каждой руке. Вы можете делать это, когда ваши руки болят или становятся жесткими.

Упражнение № 5: сгибание стола

1. Поместите край левой руки на мизинец на стол большим пальцем вверх.
2. Держа большой палец в том же положении, согните остальные четыре пальца внутрь, пока ваша рука не примет форму буквы «L».
3. Подержите пару секунд, а затем выпрямите пальцы, чтобы вернуть их в исходное положение.

Повторите 10 раз, а затем сделайте ту же последовательность для правой руки.

Упражнение № 6: Подъем пальца

Положите левую руку на стол ладонью вниз.

1. Начиная с большого пальца, медленно поднимайте каждый палец со стола по одному.
2. Держите каждый палец в течение секунды или двух, а затем опустите его.
3. Проделайте то же упражнение с каждым пальцем левой руки.

После того, как вы закончили с левой рукой, повторите всю последовательность правой рукой.

Упражнение № 7: растяжение запястья

Не забывайте о своих запястьях, которые также могут стать болезненными и жесткими от артрита.

1. Чтобы тренировать запястье, держите правую руку ладонью вниз.
2. Левой рукой осторожно надавите на правую руку, пока не почувствуете растяжение запястья и руки.
3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Повторите 10 раз. Затем выполните всю последовательность левой рукой.

Перспектива артрита в руках

Сделайте эти упражнения частью вашей повседневной жизни для достижения наилучших результатов.

Поговорите со своим врачом, если вам трудно выполнять эти упражнения. Ваш врач может порекомендовать вам более конкретные упражнения или другие методы лечения, чтобы облегчить вашу боль.