Почему у спортсменов более низкая частота пульса в состоянии покоя?

Содержание

• Обзор
• Частота пульса спортсмена в состоянии покоя
• Насколько низко слишком низко?
• Синдром атлетического сердца
• Как определить идеальную частоту пульса в состоянии покоя
• Как определить идеальную частоту пульса при тренировках
• Какая частота пульса слишком высока?
• Вывод

Обзор

У выносливых спортсменов частота пульса в состоянии покоя часто ниже, чем у других. Частота сердечных сокращений измеряется в ударах в минуту (уд ​​/ мин). Ваш пульс в состоянии покоя лучше всего измерять, когда вы сидите или лежите и находитесь в спокойном состоянии.

Средняя частота пульса в состоянии покоя обычно составляет от 60 до 80 ударов в минуту. Но у некоторых спортсменов частота пульса в состоянии покоя составляет от 30 до 40 ударов в минуту.

Если вы спортсмен или часто тренируетесь, обычно не стоит беспокоиться о более низкой частоте пульса в состоянии покоя, если только у вас не кружится голова, вы не устали или не болеете. Фактически, это обычно означает, что вы в хорошей форме.

Частота пульса спортсмена в состоянии покоя

Частота сердечных сокращений спортсмена в состоянии покоя может считаться низкой по сравнению с населением в целом. У молодого здорового спортсмена может быть частота пульса от 30 до 40 ударов в минуту.

Вероятно, это потому, что упражнения укрепляют сердечную мышцу. Это позволяет ему перекачивать большее количество крови с каждым ударом сердца. К мышцам поступает больше кислорода.

Это означает, что сердце бьется меньше раз в минуту, чем у не спортсмена. Однако во время тренировки частота сердечных сокращений спортсмена может повышаться до 180–200 ударов в минуту.

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя разная для всех, включая спортсменов. Некоторые факторы, которые могут повлиять на это, включают:

• возраст
• уровень пригодности
• количество физической активности
• температура воздуха (в жаркие или влажные дни может увеличиваться пульс)
• эмоции (стресс, беспокойство и волнение могут увеличить частоту сердечных сокращений)
• лекарства (бета-блокаторы могут замедлять частоту сердечных сокращений, а некоторые лекарства для щитовидной железы могут ее увеличивать)

Насколько низко слишком низко?

ЧСС спортсмена в состоянии покоя обычно считается слишком низкой только при наличии других симптомов. К ним могут относиться утомляемость, головокружение или слабость.

Подобные симптомы могут указывать на другую проблему. Обратитесь к врачу, если вы испытываете эти симптомы наряду с замедлением пульса.

Синдром атлетического сердца

Синдром атлетического сердца - это заболевание сердца, которое обычно безвредно. Обычно это наблюдается у людей, которые тренируются более одного часа каждый день. У спортсменов с ЧСС в покое от 35 до 50 ударов в минуту может развиться аритмия или нерегулярный сердечный ритм.

Это может отображаться как отклонение от нормы на электрокардиограмме (ЭКГ или ЭКГ). Обычно нет необходимости диагностировать синдром спортивного сердца, поскольку он не вызывает никаких проблем со здоровьем. Но всегда сообщайте врачу, если вы:

• испытывать боль в груди
• обратите внимание, что ваш пульс кажется нерегулярным при измерении
• упали в обморок во время тренировки

Иногда спортсмены падают в обморок из-за проблем с сердцем. Но обычно это происходит из-за основного заболевания, такого как врожденный порок сердца, а не из-за синдрома спортивного сердца.

Новое исследование показывает, что спортсмены с низкой частотой сердечных сокращений в состоянии покоя могут испытывать нерегулярные сердечные ритмы в более позднем возрасте. Было обнаружено, что у спортсменов, которые занимались выносливостью на протяжении всей жизни, более высокая частота поздней имплантации электронного кардиостимулятора.

Исследования долгосрочных эффектов упражнений на выносливость все еще продолжаются. В настоящее время исследователи не рекомендуют никаких изменений в вашем спортивном распорядке. Обратитесь к врачу, если вас беспокоит низкий пульс.

Как определить идеальную частоту пульса в состоянии покоя

У хорошо тренированных спортсменов частота пульса в состоянии покоя может составлять от 30 до 40 ударов в минуту. Но пульс у всех разный. Не существует «идеальной» частоты пульса в состоянии покоя, даже если более низкая частота пульса в состоянии покоя может означать, что вы в хорошей форме.

Вы можете измерить частоту пульса в состоянии покоя дома. Измерьте пульс в состоянии покоя, проверив пульс утром.

• осторожно надавите кончиками указательного и среднего пальцев на боковую часть запястья, чуть ниже стороны большого пальца руки
• посчитайте удары в течение полной минуты (или сосчитайте за 30 секунд и умножьте на 2, или посчитайте за 10 секунд и умножьте на 6)

Как определить идеальную частоту пульса при тренировках

Некоторым спортсменам нравится тренироваться с заданной частотой пульса. Это зависит от вашего уровня интенсивности по сравнению с максимальной частотой пульса.

Максимальная частота пульса считается максимальной, которую может выдержать ваше сердце во время сердечно-сосудистой тренировки. Чтобы рассчитать максимальную частоту пульса, вычтите свой возраст из 220.

Большинство спортсменов тренируются с частотой от 50 до 70 процентов от максимальной частоты пульса. Например, если ваша максимальная частота пульса составляет 180 ударов в минуту, ваша целевая тренировочная зона будет между 90 и 126 ударами в минуту. Используйте пульсометр, чтобы отслеживать во время тренировки.

Какая частота пульса слишком высока?

Повышение максимальной частоты пульса, превышающей расчетную, в течение длительного времени, может быть опасно для вашего здоровья. Всегда прекращайте тренировку, если вы чувствуете головокружение, головокружение или недомогание.

Вывод

У спортсменов частота пульса в состоянии покоя часто ниже, чем у других. Если вы часто занимаетесь спортом и находитесь в хорошей форме, ваш пульс может быть ниже, чем у других людей.

Это не обязательно плохо. Низкая частота пульса означает, что вашему сердцу нужно меньше ударов, чтобы обеспечить одинаковое количество крови по всему телу.

Всегда обращайтесь за медицинской помощью, если вы испытываете головокружение, боль в груди или обмороки. Также обратитесь к врачу, если вы подозреваете, что низкая частота сердечных сокращений сопровождается другими симптомами, такими как усталость или головокружение. Они могут оценить ваше сердце, чтобы подтвердить, что вы можете продолжать тренироваться.