Эта базовая тренировка, вдохновленная балетом, подарит вам новое уважение к танцорам

Содержание

• 10-минутная тренировка для балета
• 1. Выпад в сторону
• 2. Выпад в сторону с поворотом
• 3. Выпад с поворотом
• 4. Чередование выпадов с реверансом и размахом рук.
• 5. Удержание с кранчем
• 6. От трепета до касания пальца ноги.
• Обзор для

Возможно, это не первое, что приходит вам в голову, когда вы смотрите Лебединое озеро, но балет требует большой силы и устойчивости. Эти изящные повороты и прыжки требуют не меньше, чем прочного основания. (Связано: Тренировка ног и ягодиц, которой клянется профессиональная балерина)

Независимо от того, есть ли у вас интерес к тому, чтобы стать танцором, вы можете тренировать ядро, как это делается. Джейсон Уимберли, знаменитый тренер, создатель WIMBERLEAN и звезда нового сериала Тренировка - это тяга (обязательный к просмотру, TBH) создал эту 10-минутную базовую тренировку, вдохновленную балетом.

История Уимберли как профессионального артиста балета определяет его подход к фитнесу сегодня. «Невозможно думать о движении и не ссылаться на то, что я узнал, когда был молодым танцором», - говорит он. «Балет - это основа моей силы, и это действительно одна из причин, по которой я два десятилетия занимался фитнесом. Ничто не сравнится с силой артиста балета, и даже если у вас нет ритма, основы балета являются отличными строительными блоками для любого фитнеса ". (Связано: интенсивная тренировка пресса, которую вы вряд ли пройдете)

С помощью этой тренировки вы отточите еще несколько навыков, которыми овладели балерины. «Помимо ожога в вашем ядре, эта конкретная тренировка направлена ​​на баланс и стабильность, которые необходимы для повышения производительности и предотвращения травм как в тренажерном зале, так и за его пределами», - говорит Уимберли. Считайте себя предупрежденным: вы можете почувствовать себя немного шатко, выполняя некоторые из упражнений, которые он использовал.

Несколько напутственных советов от Уимберли: «Наслаждайтесь! Развлекайтесь. Добавьте дополнительные руки, наденьте розовые колготки, закажите пачку в Интернете или одолжите одну из моих. Фитнес должен доставлять удовольствие прежде всего, и если вы живете своей фантазией прима-балерины во время тонирования твое ядро ​​звучит забавно для тебя ... ну тогда давай попотеть! "

10-минутная тренировка для балета

Как это работает: Выполняйте каждое упражнение за указанное количество повторений.

Вам понадобиться: Нет оборудования. (Просто коврик, если вы на твердом полу.)

1. Выпад в сторону

А. Встаньте, ноги вместе, руки сложены горизонтально перед грудью, локти направлены наружу, а предплечья параллельны полу.

Б. Сделайте большой шаг в сторону правой ногой, опуская бедра назад, чтобы сделать выпад.

С. Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться к старту.

Сделайте 4 повторения на одну и ту же сторону.

2. Выпад в сторону с поворотом

А. Встаньте, ноги вместе, руки сложены горизонтально перед грудью, локти направлены вверх, а предплечья параллельны полу.

Б. Сделайте большой шаг в сторону правой ногой, опуская бедра назад, чтобы сделать выпад.

С. Оттолкнитесь правой ногой, чтобы сбалансировать левую ногу. Прижмите правое колено к груди, поворачивая туловище вправо.

Сделайте 10 повторений. Повторите шаги 1 и 2 с противоположной стороны.

Уменьшение масштаба: постучите ногой по полу рядом с стоящей ногой вместо того, чтобы балансировать на одной ноге.

3. Выпад с поворотом

А. Начните с полуколена на правом колене, левая ступня поставлена ​​на пол, руки скруглены перед телом, как если бы вы держали большой пляжный мяч перед грудью.

Б. Оттолкнитесь от правой стопы, чтобы сбалансировать левую ногу, согнув правое колено до уровня бедра, правая ступня опирается на внутреннюю левую ногу.Встав, поднимите руки над головой, сохраняя округлую форму.

С. Сделайте паузу, затем сделайте шаг назад правой ногой, согнув колени, чтобы вернуться в положение на коленях, и опустите руки перед грудью.

Д. Поверните туловище влево, сокращая ядро, затем раскрутите, чтобы вернуться к началу.

Сделайте 10 повторений. Сменить стороны; повторить.

Масштабирование вниз: постучите ногой по полу вместо того, чтобы балансировать на одной ноге.

4. Чередование выпадов с реверансом и размахом рук.

А. Встаньте, ноги вместе. Шагните правой ногой поперек и позади левой стопы, сгибая колени, чтобы сделать выпад. Опускаясь в выпад, поднимите руки в положение со скругленными углами над головой.

Б. Сохраняя длину позвоночника, наклонитесь влево и вернитесь назад.

С. Оттолкнитесь правой ногой так, чтобы правая ступня встретилась с левой ногой, вставая и опуская руки, чтобы вернуться в исходное положение.

Сменить стороны; повторить. Сделайте всего 10 повторений, чередуя стороны.

5. Удержание с кранчем

А. Лягте на пол с нейтральным тазом, согнутые в коленях, стопы на полу, руки скруглены перед грудью. Скручивание, чтобы оторвать голову и плечи от пола.

Б. Держа голову и плечи оторванными от пола, вытяните руки над головой в этой округлой форме, затем снова перед грудью.

Сделайте 8 повторений.

6. От трепета до касания пальца ноги.

А. Лягте на землю лицом вверх, вытяните ноги, вытяните руки в форме буквы «Т».

Б. Медленно поднимите ноги на счет до четырех, скрещивая и не перекрещивая ступни. Остановитесь, когда ноги будут перпендикулярны полу.

С. Вытяните руки к ступням. Выдохните и сожмите пресс, чтобы сжаться от талии и опустить четыре раза.

Д. Опустите руки в стороны и медленно опустите ноги на счет до четырех, скрещивая и не перекрещивая ступни, чтобы вернуться в исходное положение.

Сделайте 5 повторений.

Уменьшение масштаба: держите колени согнутыми.

Обзор для