Эта техника дыхания животом улучшит вашу практику йоги

Содержание

• Обзор для

Сэди Нардини (наша любимая крутая йогина) здесь с дыхательной техникой, которая серьезно изменит вашу практику йоги. Если вы дышали нормально через свой поток, это нормально, но это дыхание живота имеет так много преимуществ, что вы никогда не вернетесь.Вы можете практиковать эту технику дыхания самостоятельно, но когда вы смешиваете ее с практикой йоги, Сэди говорит, что вы создадите дополнительное внутреннее тепло, создадите поддержку и стабильность для позвоночника и таза, а также оптимизируете обмен веществ и пищеварение так, как это делает обычная грудная клетка. тяжелое дыхание йоги не будет. Правильно - все это просто из-за того, что вы по-другому дышите во время вашего нисходящего движения собак.

Давай, попробуй, сидя. Затем добавьте его в свой любимый поток (например, эту тренировку йоги, повышающую метаболизм).

1. Начните удобно сидеть, скрестив ноги, встав на колени или даже сидя на диване. Представьте, что в центре вашего живота горит пламя.

2. На вдохе расслабьтесь и дышите животом. Представьте, что пламя становится теплее, больше и шире, распространяется на нижнюю часть живота, тазовое дно, бедра и поясницу.

3. Выдохните и поднимите тазовые мышцы внутрь и вверх, как будто пытаясь сжать пламя за пупком.

4. Вы можете добавить движения рук, чтобы визуализировать рост и сужение пламени. Возьмите руки вместе, одна над другой ладонями вверх перед пупком. Во время вдоха вытяните и опустите руки, как будто держите перед собой большой мяч для упражнений. Во время выдоха верните их к пупку, сожмите одну руку в кулак, а другой сожмите его снизу.

Если вы чувствуете (и любите) огонь дыхания костра живота, вам нужно проверить трехэтапное месиво Сэди для йоги и медитации, чтобы вылечить бессонницу.

Обзор для