Прорыв в укреплении живота

Содержание

• Обзор для

Если вы усердно выполняли упражнения для пресса, чтобы стать сильным и готовым к купальнику, скорее всего, ваши усилия окупились, и пришло время поднять ставку с помощью более продвинутой программы - чего-то, что поможет вам получить серьезную скульптуру живота. Хорошие новости: улучшение результатов не означает, что вам придется увеличивать время тренировки. Фактически, с этим основанным на сопротивлении Rx от физиолога и сертифицированного тренера Скотта Маклейна вы можете даже добиться лучших результатов, делая меньше.

В его программе вы используете внешнее сопротивление (например, набивной мяч или гантель), чтобы истощить мышцы пресса не более чем за 15 повторений в подходе. «Пресс подобен любым другим мышцам тела», - объясняет Маклейн, персональный менеджер по тренировкам в Westerville Athletic Club в Колумбусе, штат Огайо. «Чтобы стать сильнее, вы должны довести их до усталости. Добавление сопротивления - быстрый и эффективный способ сделать это».

Передовые упражнения McLain разработаны для проработки всех четырех мышц брюшного пресса и разгибателей позвоночника для полноценной тренировки кора. Мы также включили инструкции как для начинающих, так и для опытных спортсменов, так что они отлично подходят для любого уровня подготовки. Чтобы сэкономить время за счет выполнения меньшего количества повторений, Маклейн рекомендует делать дополнительные кардио, чтобы растопить мышцы живота. А если вы следите за своей диетой (см. «Диета с плоским прессом»), всего за шесть-восемь недель вы можете превратиться в очень твердый, очень плоский и необычный пресс, который вам нужен.

Обзор для