Омега-3 при беременности: польза и как употреблять

Содержание

• Основные преимущества
• Когда принимать добавки омега-3 при беременности
• Где найти омега-3 и как употреблять
• Диета, богатая омега-3

Ежедневное потребление омега-3 во время беременности может принести несколько преимуществ как ребенку, так и матери, поскольку это питательное вещество способствует развитию мозга и зрению ребенка, а также снижает риск развития депрессии во время беременности и других осложнений.

Это связано с тем, что омега-3 выполняет в организме несколько функций, таких как транспортировка кислорода, накопление энергии, регулирование артериального давления и воспалительной и аллергической реакции организма, помимо участия в процессе свертывания крови.

Некоторые продукты, богатые этим питательным веществом, - лосось, тунец и сардины, однако есть также добавки в капсулах и даже поливитамины для беременных, которые уже включают в свой состав омега-3.

Основные преимущества

Основные преимущества употребления омега-3 во время беременности:

• Снизить риск преждевременных родов, так как это питательное вещество помогает регулировать простагландины, вещества, которые связаны с преждевременными родами;
• Сделай малышку умнее, потому что эта жирная кислота является фундаментальным элементом в формировании головного мозга и нервной системы ребенка, в основном начиная со второго триместра беременности и в последующие годы;
• Позаботьтесь о зрительном здоровье малыша, потому что это питательное вещество накапливается в сетчатке глаза и имеет важное значение для хорошего развития зрения;
• Снизить риск астмы у ребенка, особенно показан женщинам, имеющим в семье данный тип аллергии;
• Снизить риск преэклампсии, потому что он обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают расширять кровеносные сосуды и улучшать кровообращение;
• Снизить риск послеродовой депрессии, потому что матери передают ребенку большое количество этих незаменимых жирных кислот, которые не вырабатываются организмом и должны поступать в организм с пищей. Низкий уровень омега-3 может увеличить склонность к депрессии или сбоям в работе мозга.

Для достижения всех этих преимуществ рекомендуется ежедневно потреблять продукты, богатые омега-3, но есть еще одна возможность - принимать капсулы с омега-3, которые могут быть указаны врачом или диетологом. Поскольку мозг ребенка продолжает развиваться после рождения, эта забота также важна во время кормления грудью.

Ознакомьтесь с этими и другими преимуществами омега-3 в следующем видео:

Когда принимать добавки омега-3 при беременности

Прием добавок омега-3 должен быть рекомендован врачом или диетологом, однако всем беременным женщинам это может быть полезно.

Эту добавку следует принимать в соответствии с указанными вами профессиональными рекомендациями, однако, как правило, во время беременности и кормления грудью можно использовать 1 или 2 капсулы омега-3. В случае поливитаминов для беременных в большинстве случаев рекомендованная доза уже указана.

Максимальное количество омега-3, которое вы можете потреблять в день, составляет 3 г, важно принимать во внимание количество этого питательного вещества, присутствующего в пищевых продуктах и ​​добавках, которые вы потребляете.

Где найти омега-3 и как употреблять

Лучшие источники омега-3 - это рыба из холодной и глубоководной воды, такая как форель, лосось и тунец. Другими источниками являются, например, льняное масло или его семена, масло авокадо и примулы вечерней. Ознакомьтесь с другими примерами продуктов, богатых омега-3.

Поэтому с первого триместра беременности и на протяжении всего периода грудного вскармливания рацион матери должен содержать не менее 300 мг ДГК в ее ежедневном рационе, что соответствует 2 столовым ложкам льняного масла в день или 200 граммам рыбы.

Для младенцев, которые не находятся на грудном вскармливании и находятся только на искусственном вскармливании, это может быть хорошей альтернативой использованию молочных смесей с EPA, DHA и ALA, которые являются типами омега 3.

Посмотрите следующее видео и обратите внимание на рыбу, богатую омега-3:

Диета, богатая омега-3

В следующей таблице показан пример трехдневного меню, которому может следовать беременная женщина, чтобы убедиться, что она потребляет рекомендуемое количество омега-3:

Количество, включенное в меню, варьируется в зависимости от возраста, пола, физической активности и наличия у вас ассоциированного заболевания, поэтому в идеале следует обратиться за советом к диетологу, чтобы можно было провести полную оценку и составить план питания с учетом потребности ваши потребности.