8 невероятных преимуществ ягод для здоровья
Содержание
Ягоды обладают рядом преимуществ для здоровья, такими как предотвращение рака, укрепление иммунной системы, улучшение кровообращения и предотвращение преждевременного старения.
В эту группу входят красные и фиолетовые фрукты, такие как клубника, черника, малина, гуава, арбузы, виноград, ацерола или ежевика, и их регулярное употребление приносит такие преимущества, как:
- Предотвратить такие заболевания, как болезнь Альцгеймера и рак, за то, что он богат антиоксидантами, укрепляющими иммунную систему;
- Предотвратить преждевременное старение, потому что антиоксиданты поддерживают здоровье клеток кожи;
- Улучшить работу кишечника, так как они богаты клетчаткой;
- Предотвратить сердечно-сосудистые заболеванияпоскольку они помогают контролировать холестерин и предотвращают атеросклероз;
- Помочь контролировать кровяное давление, так как они богаты водой и минеральными солями;
- Помогите похудеть, потому что они низкокалорийны и богаты клетчаткой, повышающей чувство сытости;
- Уменьшить воспаление в организме, вызванном такими заболеваниями, как артрит и проблемы с кровообращением;
- Улучшить кишечную флору, поскольку они богаты пектином, типом волокон, полезных для флоры.
Ягоды богаты несколькими антиоксидантами, такими как флавоноиды, антоцианы, ликопин и ресвератрол, которые в основном отвечают за их полезные свойства. Посмотрите 15 самых богатых антиоксидантами продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион.
Как потреблять
Чтобы получить максимальную пользу, в идеале эти фрукты следует употреблять в свежем виде или в виде сока и витаминов, которые не следует процеживать или добавлять с сахаром. Органические фрукты принесут большую пользу для здоровья, так как они не содержат пестицидов и искусственных консервантов.
Красные фрукты, продаваемые замороженными в супермаркетах, также являются хорошим вариантом для употребления, поскольку замораживание сохраняет все питательные вещества и увеличивает срок годности продукта, облегчая его использование.
Информация о питании
В следующей таблице представлена информация о питательных веществах с основными питательными веществами на 100 г 4 ягод:
| Питательные вещества | клубника | Виноград | арбуз | Ацерола |
| Энергия | 30 ккал | 52,8 ккал | 32 ккал | 33 ккал |
| Углеводы | 6,8 г | 13,5 г | 8 г | 8 г |
| Белки | 0,9 г | 0,7 г | 0,9 г | 0,9 г |
| Толстый | 0,3 г | 0,2 г | 0 г | 0,2 г |
| Волокна | 1,7 г | 0,9 г | 0,1 г | 1,5 г |
| Витамин С | 63,6 мг | 3,2 мг | 6,1 мг | 941 мг |
| Калий | 185 мг | 162 мг | 104 мг | 165 мг |
| Магний | 9,6 мг | 5 мг | 9,6 мг | 13 мг |
Поскольку красные фрукты низкокалорийны, они широко используются в диетах для похудания, поэтому ознакомьтесь с рецептами детокс-сока, которые помогают сдуть воздух и похудеть.
Популярно сегодня
Покроет ли Medicare мою МРТ?
