Лучшая тренировка груди: 5 движений для улучшения сисек

Содержание

• Обзор для

Женщины часто уклоняются от упражнений на грудь, думая, что они вызовут нежелательную массу. Однако у тренировки груди есть много преимуществ, и вы жестяная банка при этом поддерживать сухую мышцу. Готовитесь ли вы к долгожданному свиданию или просто готовитесь к сезону без бретелек, не ждите, чтобы набрать более дерзкий сундук.

Эта тренировка приведет к большему задействованию мышц, что приведет к большему расходу калорий после тренировки, а каждое движение поможет вам оставаться сильным для повседневных действий, например, положить коробку с зимней одеждой на высокую полку для хранения. Вытащите майки и уверенно расставьте свои вещи.

Как это работает

Для каждого упражнения выполните как можно больше повторений за 60 секунд. Не отдыхайте между ходами.

Вам понадобиться

Небольшое полотенце и деревянный или гладкий пол.

1. Веселые пресс-ауты: Встаньте на четвереньки, руки прямые и на ширине плеч, обе руки плотно лежат на полотенце. Медленно опустите тело, одновременно отжимая руки и полотенце как можно дальше вперед, стараясь удерживать тело на прямой линии от головы до колен. Убрать и повторить.

Совет тренера: Чтобы обеспечить правильную форму на протяжении всего этого движения, задействуйте корпус, сосредоточивая внимание на том, чтобы ваше тело оставалось ровным, а не на том, насколько далеко вы можете подтолкнуть полотенце.

2. Выдвижные элементы из 2 частей (правая сторона): Встаньте на четвереньки, руки прямые и на ширине плеч, правая рука крепко лежит на полотенце. Медленно опустите тело, одновременно отводя правую руку в сторону, следя за тем, чтобы ваше тело оставалось на прямой линии от головы до колен. Убрать и повторить.

Совет тренера: Вначале слегка вытяните полотенце и сконцентрируйтесь на форме, так как это упражнение прорабатывает тело под разными углами.

3. Выдвижные элементы из 2 частей (левая сторона): Повторите упражнение левой рукой.

Совет тренера: Представьте, что кто-то подкрался к вам сзади и напугал вас. Это поможет сохранить твердый живот и ровную спину.

4. Нанесение воска, удаление воска (правая сторона): Начните с традиционной позы для отжиманий, полностью выпрямив ноги и положив руки прямо под плечи. Подложите полотенце под правую руку. Одним взрывным движением начните кружить правой рукой против часовой стрелки в течение 30 секунд. Затем переключитесь на по часовой стрелке на оставшиеся 30 секунд.

Совет тренера: Сосредоточьтесь на сокращении и сжатии грудных мышц как можно сильнее, чтобы задействовать максимальное количество мышечных волокон - таким образом сжигая больше калорий даже после того, как вы закончили движение.

5. Нанесение воска, удаление воска (левая сторона): Повторите упражнение левой рукой.

Совет тренера: Несмотря на то, что это движение сосредоточено на груди, это упражнение для всего тела. Так что не забывайте задействовать ноги, плечи и руки. Выдавить, выжать и попрощаться с сыром!

Обзор для