Лучшие пренатальные витамины по мнению акушеров-гинекологов (плюс, зачем они вообще нужны)

Содержание

• Что такое витамины для беременных и зачем они вам нужны?
• Как скоро нужно начинать принимать витамины для беременных?
• Какие ингредиенты следует искать в хороших витаминах для беременных?
• Лучшие пренатальные витамины по мнению акушеров-гинекологов
• Обзор для

Выяснение того, какие витамины следует принимать в дополнение к своему питанию, достаточно запутано. Добавьте сюда еще один фактор - например, человека, растущего внутри вас! - и это действительно поднимет ставки. Если вы беременны (или планируете расширить свою семью), вот что вам нужно знать о том, почему вам нужны пренатальные витамины и лучшие пренатальные витамины, выбранные акушерами-гинекологами. (Связано: действительно ли персонализированные витамины того стоят?)

Что такое витамины для беременных и зачем они вам нужны?

Все беременные или пытающиеся забеременеть женщины нуждаются в витаминах для беременных, так как они являются ключевым источником питательных веществ для вашего тела и для вашего растущего ребенка, - говорит Роми Блок, доктор медицины, сертифицированный специалист по эндокринной медицине и совместному лечению. основатель Vous Vitamin.

Как и ваши повседневные поливитамины, витамины для беременных предназначены для восполнения дефицита питательных веществ, которых вам может не хватать или которые вам нужно увеличить во время беременности (утреннее недомогание - это реальность, люди - это совершенно понятно, если потребление овощей сильно пострадало). Кроме того, эти жевательные конфеты и таблетки содержат дополнительные витамины и питательные вещества, которые необходимы вашему организму для роста здорового ребенка.

Например, по данным Американского колледжа гинекологии (ACOG), фолиевая кислота или фолиевая кислота особенно важны до и во время беременности, поскольку они помогают предотвратить серьезные врожденные дефекты мозга и позвоночника плода. Хотя вы можете получить фолиевую кислоту из таких продуктов, как шпинат, брюссельская капуста и спаржа, может быть трудно достичь рекомендуемой дневной нормы, просто употребляя эти зеленые овощи.

Еще один хороший пример? Кальций. По данным Национального института здоровья (NIH), если у вас недостаточно кальция для поддержки роста скелета вашего ребенка, плод потенциально может получать то, что ему нужно, из ваших собственных костей. Таким образом, витамины для беременных могут помочь дополнить ваш рацион, чтобы помочь вам получить оптимальное количество питательных веществ, которые имеют ключевое значение как для вашего здоровья, так и для здоровья ребенка.

Ваш врач может также предложить принимать пренатальные витамины. после ваш ребенок родился. Когда вы беременны, ваше тело «истощается от питательных веществ», поэтому продолжение приема пренатальных витаминов или замена вместо них послеродовых витаминов может помочь вам вернуть утраченные питательные вещества, - объясняет доктор Блок (Связано: Почему этот диетолог меняет свое мнение. О добавках)

Как скоро нужно начинать принимать витамины для беременных?

Доктор Блок рекомендует начинать прием витаминов для беременных в течение трех-шести месяцев после того, как вы планируете забеременеть. Это связано с тем, что многие жирорастворимые витамины, дефицит которых у женщин, например, витамин D, могут быть низкими до наступления беременности, и может потребоваться несколько месяцев, чтобы улучшить ваш уровень, говорит она. (Psst ... вы также можете пересмотреть свой распорядок тренировок, поскольку упражнения могут повлиять на вашу фертильность.)

Вы также должны начать принимать 400-700 микрограммов фолиевой кислоты ежедневно, по крайней мере, за месяц до зачатия в течение первого триместра, а затем ежедневную дозу 600 микрограммов во втором и третьем триместре, говорит Адриан Дель Бока, доктор медицинских наук, MS, FACOG. сертифицированный акушер-гинеколог в Miami Obstetrics Gynecology. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), фолиевая кислота важна во время беременности, потому что она помогает формировать нервную трубку, которая прорастает в спинной мозг, позвоночник, мозг и череп ребенка.

Какие ингредиенты следует искать в хороших витаминах для беременных?

В целом, вы должны искать витамины для беременных, которые включают четыре конкретных ингредиента: B6, фолиевую кислоту, йод и железо, - говорит Мэри Джейкобсон, доктор медицины, сертифицированный акушер-гинеколог и главный медицинский директор Alpha Medical.

Согласно ACOG, беременным женщинам следует стремиться к ежедневной рекомендуемой дозе 400 мкг фолиевой кислоты, 600 МЕ витамина D, 27 мг железа и 1000 мг кальция. Но поскольку они считаются добавкой, витамины для беременных не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) и, следовательно, могут не содержать идеальное количество каждого ингредиента.

Чтобы помочь, есть две вещи, которые нужно искать на упаковке, чтобы гарантировать, что витамин для беременных является допустимым: отметка о надлежащей производственной практике или GMP, которая гарантирует, что пищевая добавка содержит все, что она говорит, и отметка Проверено Фармакопеи США (USP). к добавкам, отвечающим строгим требованиям подлинности и безопасности.

Итак, почему эти питательные вещества так важны? Согласно ACOG, витамин D и кальций вместе развивают кости и зубы вашего ребенка, а витамин D также важен для здоровья кожи и зрения вашего ребенка. Когда вы беременны, вашему организму требуется дополнительное количество железа - вдвое больше, чем вам нужно, когда вы не беременны, - чтобы производить больше крови для снабжения ребенка кислородом. (По теме: Как получить достаточно железа, если вы не едите мясо)

По словам доктора Брауэра, пренатальные витамины могут содержать дополнительные питательные вещества, такие как жирные кислоты омега-3 (в частности, DHA), которые, как было показано, снижают частоту преждевременных родов и депрессии у матерей, а также играют роль в развитии нервной системы плода. (К вашему сведению: вы также можете получать омега-3 из рациона, богатого рыбой, а также льняными семенами и обогащенными вегетарианскими продуктами.)

Тем не менее, помните, что рекомендации ACOG - это минимум количества - так что женщины, у которых в анамнезе есть дефекты нервной трубки, которые связаны с неполным развитием мозга, позвоночника или спинного мозга, согласно ACOG, или которые могут принимать определенные лекарства, которые препятствуют всасыванию витаминов (например, ингибиторы протонной помпы, такие как Prilosec от изжоги), могут потребоваться более высокие дозы, говорит Анате Брауэр, доктор медицинских наук, сертифицированный репродуктивный эндокринолог и акушер в Shady Grove Fertility в Нью-Йорке. Она добавляет, что для беременных двумя и более детьми часто требуются более высокие дозы кальция и железа.

Хотите верьте, хотите нет, но это является можно переборщить с витаминами для беременных. «То, что немного полезно для вас, еще не означает, что для вас хорошо много всего», - говорит д-р Блок. Фактически, слишком много витамина E было связано с болью в животе и разрывом плодных оболочек (разрывом воды) во время беременности, а избыток витамина A может привести к аномалиям у плода, объясняет доктор Блок.

Лучшие пренатальные витамины по мнению акушеров-гинекологов

Всегда говорите со своим врачом о приеме витаминов и добавок во время беременности (или в противном случае), так как он или она сможет посоветовать лучший подход с учетом ваших уникальных потребностей и истории болезни. И помните, что все витамины для беременных должны дополнять, а не дополнять сбалансированную диету, которая включает в себя необходимые питательные вещества как для вас, так и для ребенка, - говорит доктор Дель Бока. (Кстати, сколько должен вы едите во время беременности?)

По словам доктора Брауэра, сравнивать бренды бывает сложно, поскольку у каждой женщины есть индивидуальные потребности в витаминах для беременных, и они не регулируются FDA, но вот некоторые из лучших решений экспертов.

1. Мультивитамины для беременных 1 раз в день (Купите, 20 долларов за 60 капсул, amazon.com)

По словам доктора Якобсона, это разумный выбор для доступного безрецептурного варианта с жирными кислотами омега-3. Помните: согласно ACOG, жирные кислоты омега-3 помогают в развитии мозга плода до и после рождения. (Также содержит этот важнейший ингредиент - новая подписка на витамины для беременных от Ritual.)

2. 365 жевательных таблеток для беременных на каждый день (Купите, 12 долларов за 120 жевательных конфет, amazon.com)

Этот бренд содержит добавленные пищеварительные ферменты, которые помогают успокоить расстройство желудка, вызванное беременностью, - говорит Хизер Бартос, доктор медицины, сертифицированный акушер-гинеколог, практикующий за пределами Далласа, штат Техас. Если вам нужен витамин для беременных, который может помочь при тошноте, поищите тот, который содержит не менее 20000 единиц пищеварительных ферментов, таких как амилаза, липаза, протеаза или лактаза, добавляет она.

3. Витаминный код Garden of Life для беременных (Купите, 27 долларов за 90 капсул, amazon.com)

По словам доктора Якобсона, это вегетарианский, безопасный для диеты вариант, который также включает пробиотики. Гормональные колебания во время беременности могут вызвать изменения в дефекации, а пробиотики могут помочь регулировать пищеварение. (Связано: Покупайте все, что помогло мне в первом триместре беременности)

4. Жидкие мягкие гелевые капсулы с мульти-DHA для беременных от Nature Made (Купите, 21 доллар за 150 мягких таблеток, amazon.com)

«Пренатальный продукт этого популярного бренда витаминов содержит все рекомендованные количества витаминов плюс ДГК (который, как было доказано, помогает развивать мозг и когнитивные функции вашего ребенка), а также его легко воспринимать желудок (для большинства женщин) и легко глотать», - говорит доктор. Брауэр.

5. Комплексные витамины для беременных TheraNatal (Купить, $ 75 за 91-дневную поставку, amazon.com)

Доктор Брауэр рекомендует эту торговую марку с доставкой по почте не только за витамины для беременных, но и за добавки, предназначенные для до и после зачатия.

6. Формула для беременных Smarty Pants (Купите, 16 долларов за 30 жевательных конфет, amazon.com)

Если вы страдаете тошнотой и / или ищете вариант, который легче принять, чем, скажем, толстую таблетку, выберите небольшой жевательный вариант, такой как этот продукт, рекомендованный доктором Якобсоном. Обратите внимание, что все жевательные и жевательные витамины будут содержать небольшое количество какого-либо подсластителя, поэтому, если вы чувствительны к подсластителям или имеете семейный анамнез диабета, попробуйте вместо этого таблетки.

7. Таблетки для беременных CitraNatal B-Calm (Только по рецепту, citranatal.com)

По словам доктора Брауэра, вам нужен рецепт врача для приема этого витамина для беременных, но это отличный вариант для женщин, склонных к утреннему недомоганию. Он содержит витамин B6, который помогает уменьшить тошноту и рвоту во время беременности. (Однако большинство женщин могут пройти безрецептурный пренатальный прием, если у них нет особых требований к здоровью или серьезного дефицита, отмечает д-р Бартос.)

• Астрология Кортни Кардашьян и Трэвиса Баркера показывает, что их любовь зашкаливает
• Ожидается, что FDA одобрит подход «смешай и сопоставь» для бустеров COVID.
• Октябрьское полнолуние в Овне 2021 года принесет страсть и борьбу за власть
• Цитата, которая в корне изменила траекторию жизни Бебе Рекши

Обзор для