Автор: Robert White
Дата создания: 2 Август 2021
Дата обновления: 17 Ноябрь 2024
Anonim
Почему нельзя тренироваться в кроссовках? Выбор обуви для тренажерного зала
Видео: Почему нельзя тренироваться в кроссовках? Выбор обуви для тренажерного зала

Содержание

Бегуны знают, что их обувь чрезвычайно важна для их спорта. Но обувь, которую вы носите, также напрямую влияет на ваши силовые тренировки.

Прежде чем пойти и купить последнюю модную обувь, которую носит знаменитость (или, давайте будем честными, влиятельный человек в Instagram), вы должны убедиться, что спортивная обувь, в которую вы инвестируете, наилучшим образом соответствует вашим потребностям в силовых тренировках. Подумайте об этом: кроссфит, олимпийская тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и даже занятия в тренировочном лагере квалифицируются как силовые тренировки. Но упражнения, которые вы выполняете, радикально меняют то, что делают ваши ноги и что вам нужно в паре кроссовок для силовых тренировок. (См .: Что на самом деле происходит, когда женщины поднимают тяжелые веса)


Самое важное, что нужно знать: Не стоит заниматься силовыми тренировками в беговых кроссовках. Кроссовки обычно имеют воздушно-пузырьковую или упругую подошву, которая нарушает центр тяжести вашего тела. Это вызывает потерю устойчивости и равновесия, что может привести к неправильной форме и травмам. Мягкая подошва также может изнашиваться после длительного использования. (Если вы сейчас перевернете кроссовки, одна сторона может быть изношена больше, чем другая. Если вы проводите силовые тренировки в обуви с изношенной пяткой, одно бедро или одна сторона вашего тела могут быть ниже, чем другие, что опять же создает дисбаланс.)

Типы обуви для силовых тренировок

Когда дело доходит до обуви для силовых тренировок, есть два ключевых фактора: устойчивость и подъем пятки, - говорит Грейсон Уикхэм, D.P.T., C.S.C.S., основатель Movement Vault. «Когда вы поднимаете тяжести, вы хотите быть как можно более стабильными. Чем тяжелее вы поднимаете, тем более устойчивым вы должны быть», - говорит он.

Обувь для кросс-тренинга

Они достаточно стабильны для большинства силовых тренировок и, как правило, достаточно удобны, чтобы их можно было носить на бегу и на кардиотренажерах. Это означает, что они обычно имеют небольшую подушку для поддержки и также прочные (без утяжеления ваших ног). «Кросс-тренажеры - хороший вариант для гибридных тренировок: если вы занимаетесь греблей и приседаете с умеренным весом, делаете бёрпи и махи с гирями, а также делаете становую тягу с умеренным весом», - говорит Уикхэм. Они могут быть похожи на кроссовки для бега, но вы заметите, что кроссовки обычно почти не имеют подъема пятки (пространство между полом и пяткой), то есть они обычно полностью плоские или имеют подъем на 4 мм или меньше. .


Обувь для тяжелой атлетики

Однако, если вы собираетесь заниматься только олимпийской атлетикой, являетесь спортсменом-пауэрлифтером, тренируетесь специально для увеличения мышечной силы или очень часто поднимаете тяжести, вам следует подумать о специальной обуви для тяжелой атлетики. «Есть причина, по которой вы не сможете найти конкурентоспособного олимпийского тяжелоатлета, который не носил бы обувь для тяжелой атлетики - они невероятно стабильны», - говорит Уикхэм. Отчасти потому, что они такие тяжелые (вот почему они не подходят для прыжков на ящик или бёрпи). У них также есть каблук высотой от одного до полутора дюймов, - говорит Уикхэм. «Это дополнительное возвышение помогает людям с плохой подвижностью лодыжки приседать глубже», - объясняет Уикхэм. (При этом вы должны выполнять тренировку на подвижность и силу голеностопного сустава независимо от того, как слабые и подвижные голеностопные суставы влияют на остальную часть вашего тела.)

Лучшая обувь для кросс-тренинга

  • Лучшая спортивная обувьЕсли бы вы предпочли ходить босиком: V-образный шлейф Vibram Five Fingers
  • Лучшая спортивная обувьдля спортсменов CrossFit: Reebok Nano X1
  • Лучшая спортивная обувь для легкой атлетики: Кроссовки Adidas Ultraboost OG
  • Лучшая спортивная обувьдля кросс-тренинга: Nike Free X Metcon 2
  • Лучшая спортивная обувь для любителей Boot Camp: Женские кроссовки New Balance Minimus 20 V7 Cross
  • Лучшие тренажеры для занятий в тренажерном зале: универсальные упражнения: Nike Free x Metcon 2
  • Лучшая спортивная обувь для работы над равновесием: Женские кроссовки No Bull

Лучшая обувь для тяжелой атлетики

  • Лучшая доступная спортивная обувь: Кеды Converse Chuck Taylor All Stars
  • Лучшая обувь для спортзалов для модниц: Женщины No Bull Lifters
  • Лучшая спортивная обувь для кроссфита и тяжелой атлетики: Nike Romaleos 4 Обувь для тяжелой атлетики
  • Лучшая спортивная обувь дляПриседание глубже: Кроссовки Adidas Adipower Weightlifting II
  • Лучшая спортивная обувь для подъема тяжестей: Reebok WIT Legacy Lifter II

Лучшая обувь для кросс-тренинга

Лучшая спортивная обувь, если вы предпочитаете ходить босиком: Vibram Five Fingers V-Train

Купить: Vibram Five Fingers V-Train, 72 доллара, amazon.com


Возможно, вы слышали об Арнольде Шварценеггере, который ходил по тренажерному залу и тренировался босиком. Какой лучший способ прижать пятку как можно ближе к земле? Отсутствие относительно ничего между ногой и полом позволяет увеличить диапазон движений стопы и мышц ног, что может быть скомпрометировано с более мягкой обувью. «В большинстве тренажерных залов нельзя тренироваться босиком, поэтому в них вы почувствуете то же самое», - уверяет Уикхэм.

Лучшие кеды для спортсменов CrossFit: Reebok Nano X1

Купить: Reebok Nano X1, 130 долларов, reebok.com

Reebok Nano заслужила репутацию лучшей обуви для тяжелой атлетики для CrossFit. Они достаточно стабильны, чтобы удерживать ваш вес на пятках во время сложных движений, таких как приседания и рывки, но достаточно гибкие, чтобы вы могли двигаться во время прыжков на ящик, бёрпи и гребли. Только обратите внимание: у обуви более широкий носок, поэтому вам, возможно, придется уменьшить ее на полразмера.

Лучшая спортивная обувь для легкой атлетики: Adidas Ultraboost OG Shoes

Купить: Обувь Adidas Ultraboost OG, 200 долларов, adidas.com

Эти плохие девочки технически классифицируются как кроссовки, но эксперты говорят, что они также чрезвычайно прочны (особенно для пары, которая весит меньше куска мыла). Хотя вы не захотите делать одно повторение или поднимать тяжести в них, они отлично подходят для всего тела или легких, таких как приседания и выпады, прыжки на ящик и хлопки со скакалкой, - говорит Грир Ротермель, сертифицированный личный тренер RSP Nutrition. . (По теме: Идеальная силовая тренировка для начинающих)

Лучшая спортивная обувь для кросс-тренинга: Nike Free Metcon 4

Купить: Nike Free Metcon 4, 120 долларов, nike.com

Полностью обновленный Nike Free Metcon 4 - ближайший конкурент Nano. Это также лучше всего для спортсменов, которым нужна обувь, которая могла бы поддержать их, когда они собираются сделать PR и когда они выполняют кардио упражнения.Более того, обувь имеет узкую сторону, что делает ее отличным выбором для спортсменов, занимающихся кросс-тренингом с тонкой ногой. (Вот полная история того, как был разработан и протестирован Nike Metcon 4.)

Лучшая спортивная обувь для любителей Boot Camp: New Balance Women’s Minimus 20 V7 Cross Trainer

Купить: Женские кроссовки New Balance Minimus 20 V7 Cross Trainer, 64 доллара США, amazon.com

NB Minimus - еще один отличный минималистский вариант (он весит всего 6 унций). Он имеет подошву Vibram, которая позволяет вам чувствовать пол и сохранять естественную стойку, необходимую для подъема некоторых тяжестей. «Он особенно хорош для тренировок с легкими движениями с большим количеством повторений, таких как махи с гирями и приседания с кубком», - говорит Крис Кроутерс, сертифицированный тренер и инструктор-основатель в Brrrn в Нью-Йорке.

Лучшая спортивная обувь для всех упражнений: Nike Free X Metcon 2

Купить: Nike Free X Metcon 2, 96 долларов, nike.com

По словам Crowthers, эта обувь в равной степени стабильна и гибка. «Обувь может расширяться во всех направлениях, что позволяет вам по-настоящему развести ногу и получить прочную основу на полу, а также обеспечивает некоторую устойчивость при подъеме тяжестей», - говорит он. Лучше всего подходит для кроссфиттеров или спортсменов, занимающихся HIIT, у которых в программе могут быть короткие пробежки, но им также необходимо чувствовать себя заземленными во время таких упражнений, как подруливающие устройства, махи гирями или мячики. (Связано: разница между мышечной силой и мышечной выносливостью и зачем вам и то, и другое)

Лучшая спортивная обувь для работы над равновесием: женские кроссовки No Bull

Купить: Женские кроссовки No Bull, $ 139, nobullproject.com

Благодаря своей плоской подошве, No Bulls известны своей невероятной стабильностью. «Определенно самая модная и эффективная обувь, которую я нашел для всех силовых тренировок, HIIT-тренировок и гребли в помещении», - говорит Кейли Кроуфорд, директор по обучению Row House, национальной бутик-студии гребли. Бонус: они бывают разных расцветок и расцветок (включая камуфляж).

Лучшая обувь для тяжелой атлетики

Лучшая доступная спортивная обувь: Converse Chuck Taylor All Stars

Купить: Converse Chuck Taylor All Stars, 85 долларов, zappos.com

Считается, что обувь для тяжелой атлетики OG, Chuck Taylors предлагает тонкую плоскую подошву, которая позволяет телу сохранять большую стабильность и контроль во время подъемов. «Они почти такие же минималистичные, как и обувь, позволяя вам по-настоящему чувствовать пол, что отлично подходит, когда вы собираетесь делать большие подъемы - становую тягу, приседания, чистки и т. Д.», - говорит Кроутерс. Бонус: вы можете получить версию с низким верхом всего за 30 долларов.

Лучшая обувь для спортзалов для модниц: женская обувь No Bull Lifters

Купить: Женщины No Bull Lifters, $ 299, nobullproject.com

По словам Моргана Олсона, сертифицированного тренера и сертифицированного тренера Моргана Олсона, еще одним отличным показом бренда No Bull является их обувь Lifter, которая имеет подъемник пятки, который может помочь людям с ограниченной подвижностью лодыжки приседать глубже (и, следовательно, задействовать больше ягодичных мышц, подколенных сухожилий и бедер). Инструктор CrossFit Level 2, основатель Babe, Go Lift. «Кроме того, стиль довольно крутой». Правда.

Лучшая спортивная обувь для кроссфита и тяжелой атлетики: кроссовки Nike Romaleos 4 для тяжелой атлетики

Купить: Nike Romaleos 4, 200 долларов, nike.com

Если подъем тяжестей является вашим главным приоритетом, но вы также хотите время от времени делать уоллбол, махи с гирями или приседания с пистолетом, Олсон рекомендует это. «Поднятая пятка дает вам улучшенный диапазон движений, чтобы ваша грудь оставалась в вертикальном положении, а позвоночник был в безопасности при таких движениях, как толчок, рывок и приседания со штангой со штангой», - говорит она. «Но после того, как она сломана, она прилипает к вашей ноге, что делает ее универсальной для обуви с подъемником пятки».

Лучшая спортивная обувь для более глубокого приседания: Adidas Adipower Weightlifting II Shoe

Купить: Кроссовки Adidas Adipower Weightlifting II, 200 долларов, adidas.com

«Еще одна обувь для тяжеловесов, эта обувь имеет приподнятую пятку, которая дает вам улучшенный диапазон движений, чтобы держать грудь в вертикальном положении и позвоночник в безопасном положении для чистки приседаний, приседаний со спиной и рывков», - говорит Олсон. «Но какими бы стабильными они ни были, они также легкие, быстрые и быстрые». Сразу отметим, что размер этого товара считается «унисекс», а женщинам следует уменьшить размер от одного до полутора. (Хотите целый месяц силовых программ? Попробуйте этот четырехнедельный план силовых тренировок для женщин.)

Лучшая спортивная обувь для подъема тяжестей: Reebok WIT Legacy Lifter II

Купить: Reebok WIT Legacy Lifter II, 200 долларов, reebok.com

«Эта обувь отлично подходит, если вы пытаетесь улучшить положение пятки при приседании. У нее приподнятая пятка, поэтому вы можете сосредоточиться на правильном положении бедер, колен и ступней во время эксцентрической и концентрической фаз приседания», - говорит Адриан Уильямс. , менеджер по обучению в Tone House в Нью-Йорке. Также привет липучке!

Когда будете готовы, ознакомьтесь с этими упражнениями со штангой, которые должна освоить каждая женщина. И в следующий раз, когда вам не хватит мотивации, просто просмотрите эти 11 основных преимуществ для здоровья от подъема тяжестей. Пожалуйста.

Обзор для

Рекламное объявление

Свежие публикации

Пяточная шпора: что это такое, причины и что делать
Фитнес

Пяточная шпора: что это такое, причины и что делать

Пяточная шпора или пяточная шпора - это когда пяточная связка кальцинируется с ощущением образования небольшой кости, что приводит к сильной боли в пятке, как от иглы, которую вы чувствуете, когда чел...
Когда я снова смогу забеременеть?
Фитнес

Когда я снова смогу забеременеть?

Время, когда женщина может снова забеременеть, разное, так как оно зависит от некоторых факторов, которые могут определять риск осложнений, таких как разрыв матки, предлежание плаценты, анемия, прежде...