Лучшие и худшие диеты, которым вы можете следовать в этом году

Содержание

• Лучшие диеты
• Худшие диеты
• Другие тенденции в фитнесе и здоровье, за которыми стоит следить в 2017 году
• Обзор для

Последние семь лет U.S. News & World Report опубликовал рейтинг лучших диет, в котором подчеркивается, какие диеты действительно полезны и доказали свою эффективность, а какие - всего лишь причуды. Рейтинги составлены группой экспертов, состоящей из диетологов, диетологов и врачей, которые заполняют углубленный опрос, оценивая почти 40 из самых популярных на данный момент критериев диет, таких как простота соблюдения диеты и ее полнота. В основном, диеты проверяются на предмет их общей полезности и устойчивости, но они также рассматриваются в таких категориях, как «Лучшее для похудения» и «Лучшие диеты на растительной основе», потому что ваш выбор диеты во многом должен зависеть от ваших конкретных требований. Цель. (Внимание, это правила растительной диеты, которым вы должны следовать.)

Лучшие диеты

Абсолютным победителем является диетический подход к борьбе с гипертонией (также известный как диета DASH), который несколько раз занимал первое место за последнее десятилетие. Изначально эта диета была создана для снижения артериального давления, но она также способствует снижению веса и снижению риска других серьезных проблем со здоровьем, таких как диабет, высокий уровень холестерина и сердечные заболевания. Диету DASH тоже довольно легко соблюдать, поскольку она в основном требует, чтобы вы ели здоровую, питательную пищу, и нет никаких крайних ограничений на то, что вы можете и что нельзя есть. Средиземноморская диета, которая допускает умеренное количество полезных жиров, и диета MIND, комбинация DASH и средиземноморской диеты, ориентированной на здоровье мозга, заняли второе и третье места, что неудивительно, поскольку они также являются фаворитами среди диетологов и диетологов. практикующие врачи. Лучшей диетой, если вы хотите похудеть, была диета для наблюдателей за весом, а лучшей для быстрого похудания (но помните, что ваша долгосрочная цель) была программа HMR, которая использует заменители еды.

Худшие диеты

Хотя ваша новостная лента в Facebook может быть заполнена людьми, которые переходят на Whole30 в январе в качестве «нового старта» в новый год, эта диета считается худшей в целом второй год подряд. Это главным образом потому, что диета настолько ограничительна, что вынуждает людей исключать целые группы продуктов, которые действительно обладают некоторыми полезными и питательными качествами. Хотя Whole30 обычно приводит к некоторой потере веса, люди, как правило, набирают его обратно, когда снова начинают нормально есть. Whole30, как и Палео, подвергались критике как неустойчивые в долгосрочной перспективе и, следовательно, не столь эффективные. (Связано: Может ли переход на палео сделать вас больным?) Другой диетой, занявшей последнее место в списке, была диета Дюкана, которая предписывает людям, сидящим на диете, потреблять чрезвычайно много белка и включает четыре довольно сложных фазы. За ним нелегко следить, и он не особенно полезен (чтобы выжить, вам нужно нечто большее, чем просто белок!), Вероятно, поэтому он был так низок.

Другие тенденции в фитнесе и здоровье, за которыми стоит следить в 2017 году

Помимо рейтинговых диет, Новости США и мировой отчет также рассмотрели основные тенденции в диетологии и пищевой промышленности. Их главный вывод на 2017 год? Бодипозитив будет по-прежнему актуален, особенно в отношении диеты. [Ура! #LoveMyShape] В их отчете отмечается, что сторонники идеологии body-pos считают, что она улучшает общее самочувствие людей, сидящих на диете, что, в свою очередь, может помочь избавиться от нездоровых привычек, таких как переедание. Они также считают, что еще одним важным направлением в новом году будет устойчивость диеты или то, насколько хорошо вы действительно можете придерживаться здорового режима питания в долгосрочной перспективе. В конце концов, если диета настолько сложная, что вы не можете понять, как придерживаться правил, или настолько ограничивающая, что вы можете соблюдать ее только в течение месяца, это, вероятно, не будет хорошим выбором для вашей жизни. -период. Таким образом, хотя список лучших и худших диет этого года, возможно, не так уж удивителен, он всегда подтверждает, что причудливые диеты уходят в самый конец. (Чтобы узнать о некоторых действительно плохих модных диетах, ознакомьтесь с восемью худшими диетами для похудения в истории.)

Обзор для