Единственная тренировка, которая вам нужна, когда вы действительно чертовски зол

Содержание

• Inchworm
• Скакалка
• Поочередные удары спереди
• Выпад удар
• Высокие колени
• Медицинский мяч Burpees
• Фроггер с отжиманиями и прыжками в длину
• Обзор для

Когда они злятся, некоторым людям нужно уйти в тихий уголок, расслабиться и расслабиться, чтобы успокоиться. Другим нужно сильно злиться. Если вы последний, то знаете, что излить гнев в тренажерный зал может быть находкой. Тренер Barry's Bootcamp Ребекка Кеннеди знает, что с этим делать; вот почему она приготовила эту тренировку "еф-мир" для вашего управления гневом и удовольствия.

Ключ? Сделайте все возможное, 100 процентов (как в HIIT или Tabata). Направьте свой гнев в ходы, и вы пожнете физические (и моральные) награды. Как говорит Кеннеди: «Не надо выглядеть милым ... Я хочу, чтобы вы пошли на это».

Как это работает: Выполняйте AMRAP (как можно больше повторений) в течение 20 секунд, затем отдыхайте 20 секунд. Повторите схему 3 раза на 15-минутной тренировке, которая заставит вас почувствовать себя новым человеком.

Inchworm

А. Встаньте, ноги шире бедер. Согните колени, чтобы положить руки на пол. Сделайте три шага вперед руками, пока не окажетесь на высокой планке.

Б. Сделайте три шага назад руками, чтобы встать на ноги, и встаньте прямо. Повторить.

Скакалка

А. Как можно быстрее выполните прыжок на двух ногах.

Поочередные удары спереди

А. Встаньте, ноги вместе, руки в кулаки перед лицом. Слегка отклонитесь назад, напрягая корпус, подтяните правое колено вверх и резко сделайте шаг вперед. При ударе ногой убедитесь, что ступня сгибается, а не нацеливается.

Б. Поставьте правую ногу рядом с левой и повторите с другой стороны. Повторите, быстро чередуя каждую сторону.

Выпад удар

А. Начните стоять, ноги вместе, держась за руки в кулаки перед лицом. Сделайте выпад вперед правой ногой, стараясь держать колено прямо над стопой.

Б. Выполните три быстрых джеба - влево, вправо, смахивая кулаком влево вперед и назад, сохраняя при этом тугой корпус.

С. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой стороны, ударяя вправо, влево, вправо. Повторяйте, чередуя стороны.

Высокие колени

А. Бегите на месте, поднося колени к груди как можно выше, качайте руками как можно быстрее.

Медицинский мяч Burpees

А. Встаньте, ноги шире ширины бедер, держа набивной мяч двумя руками близко к груди. Бросьте набивной мяч прямо над головой, вытягивая руки.

Б. Поймайте набивной мяч и сразу же присядьте, чтобы положить его на пол. Верните ноги в положение высокой планки, удерживая руки на мяче.

С. Прыгайте ногами обратно в руки и возвращайтесь, чтобы начать. Это одно повторение.

Фроггер с отжиманиями и прыжками в длину

А. Начните с высокой планки, ступни шире бедер. Выполните одно отжимание.

Б. Отведите бедра к пяткам, сгибая колени, затем подпрыгните с ступней к рукам.

С. Сразу же оторвите руки от пола и присядьте. Выполните прыжок в длину: махи руками, прыжки ногами как можно дальше вперед и приземление на корточки. Повернитесь, чтобы повторить, или продолжайте в том же направлении, если позволяет пространство.

Обзор для