Помимо обзора диеты: это работает для потери веса?

Содержание

• Диета Healthline: 2,67 из 5
• Что такое Запредельная диета?
• Как соблюдать Запредельную Диету
• Еда, чтобы поесть
• Продукты, которых следует избегать
• Может ли это помочь вам похудеть?
• Другие преимущества
• Пределы добавленных сахаров
• Продвигает фрукты и овощи
• Ограничивает многие обработанные продукты
• Потенциальные недостатки
• Устраняет несколько групп продуктов
• Поощряет переработанное мясо
• Дорого и неустойчиво
• Суть

Диета Healthline: 2,67 из 5

Beyond Diet - это популярный план питания, который обещает длительную потерю веса с помощью простой трехступенчатой ​​системы.

В дополнение к ограничению нескольких групп продуктов питания и следованию определенному плану питания, диета включает в себя прием порошкообразной добавки с зеленью, которая, как говорят, повышает уровень энергии, оптимизирует иммунную функцию и поддерживает общее состояние здоровья.

Хотя сторонники хвалят диету за ее способность бороться с тягой, повысить ваш метаболизм и ускорить сжигание жира, другие отклонили план как ограничивающий, завышенный и неустойчивый.

В этой статье рассматриваются преимущества и недостатки Beyond Diet, а также его эффективность для похудения.

• Общая оценка: 2.67
• Потеря веса: 3
• Здоровое питание: 2.5
• Устойчивость: 2.5
• Здоровье всего тела: 2
• Качество питания: 4
• На основе фактических данных: 2

НИЖНЯЯ ЛИНИЯ: Несмотря на то, что Beyond Diet отдает приоритет здоровым продуктам, таким как фрукты и овощи, она также устраняет несколько групп продуктов и может быть сложной для поддержания в долгосрочной перспективе.

Что такое Запредельная диета?

Основанная автором и диетологом Изабель Де Лос Риос, Beyond Diet - это программа для похудения, которая, как утверждают, поможет вам сбросить килограммы и ускорить сжигание жира, используя всего три простых шага.

По словам Де Лос Риос, диета также может помочь вам выбрать правильные продукты, чтобы обуздать тягу, повысить ваш метаболизм и поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.

Диета делится на три этапа. Планы и рецепты питания предоставляются на первом и втором этапах, каждый из которых длится 2 недели.

На втором этапе вы также можете пройти тест на метаболизм Beyond Diet, который используется для определения того, какие продукты следует употреблять для оптимизации вашего метаболизма.

После завершения этих первых двух этапов вам предлагается разработать собственный план питания, используя принципы этого плана и рецепты, предлагаемые на их веб-сайте.

Диета включает в себя такие продукты, как фрукты, овощи, богатые белком продукты и полезные жиры. Между тем, большинство обработанных пищевых продуктов, добавленных сахаров, искусственных подсластителей и соевых продуктов ограничены.

Также рекомендуется ежедневная добавка с зеленью, которая доступна на их веб-сайте по цене 99,95 долл. США или около 3,33 долл. США в день.

Существует также единовременная плата в размере 47 долларов США, которая предоставляет вам доступ к планам питания, библиотеке рецептов, инструкциям по покупкам и интернет-сообществу.

Программы упражнений и специальные схемы, направленные на балансирование уровня сахара в крови или «детоксикацию» вашего тела, доступны за дополнительную плату.

The Beyond Diet - это план питания, который, как утверждают, помогает ускорить сжигание жира, обуздать тягу и поддерживать долгосрочную потерю веса, подбирая правильные продукты для вас.

Как соблюдать Запредельную Диету

Диета Beyond включает в себя трехразовое питание в течение дня, а также утреннюю и послеобеденную закуску.

Каждый прием пищи обычно состоит из хорошего источника белка с некоторыми овощами и фруктами.

Добавку Daily Energy, которая представляет собой порошкообразную добавку, которая содержит смесь зелени и ингредиентов «superfood», также следует принимать один раз в день.

Кроме того, в неделю разрешен один «свободный день», в течение которого вам разрешается один раз поесть с любыми продуктами, которые вам нравятся.

В течение первых 4 недель диеты, планы питания и рецепты предоставляются для вашего использования.

После того, как вы закончили первые 28 дней, вам предлагается создать свою собственную еду, основанную на принципах и принципах диеты.

Еда, чтобы поесть

Диета Beyond поощряет людей, сидящих на диете, наслаждаться разнообразными фруктами и овощами, а также источниками белка, такими как мясо, птица и рыба.

Орехи, семена, травы, специи и некоторые растительные масла также допускаются.

Хотя яйца, молочные продукты и цельные зерна ограничены в течение первых 4 недель плана, после этих начальных этапов они могут быть включены в рацион.

Продукты, разрешенные к употреблению, включают:

• Фрукты: яблоки, апельсины, ягоды, дыни, киви, бананы
• Овощи: шпинат, капуста, авокадо, сладкий картофель, сладкий перец, брокколи, помидоры, сельдерей
• Мясо, рыба и птица: говяжий фарш, говяжий фарш, бекон и колбаса без нитритов, куриная грудка и бедра, индейка или ломтики индейки, лосось, пикша, треска
• Яйца: яичные белки и желтки (в ограниченных количествах)
• Орехи: миндаль, грецкие орехи, орехи макадамия, арахис, кешью
• Семена: семена подсолнечника, семена тыквы, семена чиа, семена льна
• Масла: кокосовое масло, оливковое масло первого отжима
• Травы и специи: розмарин, укроп, корица, черный перец, базилик, орегано, петрушка

Во время третьей фазы диеты, несколько продуктов могут быть добавлены обратно в рацион, в том числе:

• Цельные зерна: пророщенный цельнозерновой хлеб, киноа, дикий рис, коричневый рис, полбы, гречка, ячмень
• Молочные продукты: сырое масло, сыр фета, сыр пармезан (в небольших количествах)
• Бобовые: черная фасоль, нут, зеленая фасоль, фасоль каннеллини, чечевица, конские бобы

Продукты, которых следует избегать

Beyond Diet ограничивает несколько видов продуктов питания, включая подсластители, сахаросодержащие напитки, соевые продукты и обработанные продукты.

Некоторые из продуктов, которых следует избегать в Beyond Diet, включают в себя:

• Подсластители: столовый сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, кленовый сироп, мед, искусственные подсластители
• Подслащенные сахаром напитки: сода, сладкий чай, спортивные напитки, сок
• Соевые продукты: тофу, эдамаме, темпе, мисо, соевое молоко
• Обработанные пищевые продукты: полуфабрикаты, чипсы, печенье, выпечка, фаст фуд
• Измельченные зерна: белый хлеб, макароны, белый рис, сухие завтраки
• Жиры и масла: рапсовое масло, растительное масло, соевое масло, арахисовое масло, сало

Диета Beyond поощряет людей, сидящих на диете, потреблять различные фрукты, овощи и белки. Конкретные планы питания и рецепты предоставляются в течение первых 4 недель диеты.

Может ли это помочь вам похудеть?

Хотя в настоящее время нет никаких исследований эффективности Beyond Diet, особенно, некоторые компоненты диеты могут быть полезны для потери веса.

Начнем с того, что план направлен на исключение обработанных пищевых продуктов, включая рафинированные углеводы, фаст-фуд, чипсы, печенье и замороженные продукты.

Эти продукты обычно содержат больше калорий и меньше важных питательных веществ, таких как клетчатка, витамины и минералы, и исследования показывают, что они могут быть связаны с увеличением массы тела и жира на животе (1, 2, 3).

План также ограничивает добавление сахара и подслащенных напитков, таких как сода. Эта стратегия также может помочь уменьшить увеличение веса (4, 5).

Кроме того, диета поощряет есть разнообразные продукты с высоким содержанием белка, включая мясо, рыбу, птицу, орехи и семена.

Исследования показывают, что увеличение потребления белка может увеличить чувство сытости и снизить уровень грелина, гормона, который стимулирует чувство голода (6, 7).

Это может также помочь повысить ваш метаболизм, позволяя вашему телу сжигать больше калорий в течение дня (8).

Клетчатка, которая содержится во многих фруктах и ​​овощах, включенных в план, также может способствовать развитию чувства сытости и снижению риска увеличения веса (9, 10).

Следовательно, реализация определенных принципов Beyond Diet может привести к увеличению потери веса и улучшению контроля аппетита.

Beyond Diet ограничивает переработанные продукты и добавленные сахара, которые могут помочь потере веса. Он также поощряет употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка и клетчатки, что может способствовать ощущению сытости.

Другие преимущества

Помимо содействия снижению веса, Beyond Diet обладает рядом других потенциальных преимуществ.

Пределы добавленных сахаров

Ограничение потребления сахара является одним из ключевых компонентов Beyond Diet.

Добавленный сахар не только приносит мало к столу кроме дополнительных калорий, но также был связан с длинным списком отрицательных побочных эффектов.

В частности, исследования показывают, что чрезмерное потребление добавленного сахара может способствовать развитию ряда серьезных заболеваний, включая проблемы с сердцем, диабет, заболевания печени и ожирение (11).

Более того, некоторые ингредиенты с высоким содержанием сахара, такие как сода, могут отрицательно влиять на уровень сахара в крови, нарушая способность вашего организма эффективно использовать инсулин (12).

Продвигает фрукты и овощи

Фрукты и овощи считаются основными продуктами питания в Beyond Diet и включены в большинство рецептов и закусок в плане питания.

Эти продукты невероятно насыщены питательными веществами, что означает, что они низкокалорийны, но обеспечивают достаточное количество клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов в каждой порции.

Исследования показывают, что увеличение потребления фруктов и овощей может способствовать потере веса (13, 14).

Несколько исследований также обнаружили, что употребление большего количества фруктов и овощей может быть связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета 2 типа (15, 16, 17).

Ограничивает многие обработанные продукты

Многие обработанные пищевые продукты, такие как замороженные продукты, закуски и сладости, запрещены к применению.

В дополнение к увеличению потери веса ограничение потребления обработанных продуктов может принести пользу другим аспектам вашего здоровья (1, 2).

Например, одно исследование, в котором приняли участие около 105 000 человек, показало, что увеличение потребления продуктов с высокой степенью обработки на 10% связано с повышением риска развития рака на 12% (18).

Другие исследования показывают, что употребление обработанных пищевых продуктов может быть связано с более высоким риском сердечных заболеваний и высокого кровяного давления (19, 20).

Более того, недавнее исследование показало, что употребление в пищу продуктов с высокой степенью переработки было связано с более высоким риском преждевременной смерти среди взрослых старше 45 лет (21).

Beyond Diet ограничивает добавление сахара, продвигает фрукты и овощи и ограничивает многие обработанные продукты, которые могут принести пользу нескольким аспектам вашего здоровья.

Потенциальные недостатки

Несмотря на потенциальные преимущества диеты, есть несколько недостатков, которые следует учитывать.

Устраняет несколько групп продуктов

На первых двух этапах рациона питания исключаются многие группы продуктов, в том числе цельное зерно, бобовые и молочные продукты.

Цельное зерно не только является отличным источником питательных веществ, таких как клетчатка, витамины и минералы, но также может защитить от болезней сердца, рака и диабета 2 типа (22).

Исследования также показывают, что бобовые, такие как фасоль и чечевица, могут быть полезны для контроля веса, контроля уровня сахара в крови и здоровья сердца (23).

Между тем, молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, могут поставлять важные питательные вещества, такие как кальций, фосфор и витамины группы В. (24, 25).

Соевые продукты также ограничены на всех этапах диеты, включая такие продукты, как тофу, темпе и соевое молоко.

Это может затруднить для некоторых веганов и вегетарианцев удовлетворение их потребностей в питании при соблюдении Запретной диеты.

Поощряет переработанное мясо

Несмотря на ограничение многих обработанных продуктов, обработанное мясо, такое как бекон, не содержащий нитритов, колбаса и хот-доги, разрешено в качестве части Beyond Diet. На самом деле, они даже включены во многие рецепты, перечисленные на их сайте.

Тем не менее, исследования показывают, что обработанное мясо может быть не лучшим вариантом, когда речь идет о вашем здоровье.

Исследования показывают, что потребление обработанного мяса может быть связано с более высоким риском развития колоректального рака и рака желудка (26, 27, 28, 29).

Согласно одному из обзоров 20 исследований, потребление обработанного мяса также было связано с повышением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний на 42% и повышением риска развития диабета 2 типа на 19% (30).

Дорого и неустойчиво

Для людей, сидящих на диете, ищущих выгодную сделку, единовременная плата в 47 долларов может показаться довольно привлекательной.

Однако следует учитывать и другие расходы, в том числе ежедневную добавку к зеленым, которая стоит 99,95 долл. США в месяц или около 3,33 долл. США на порцию.

Другие дополнительные продукты также доступны на их веб-сайте, в том числе протеиновые порошки, добавки омега-3, онлайн-фитнес-программы и планы очищения.

В дополнение к высокой цене ограниченность диеты может затруднить соблюдение долгосрочной перспективы.

Только несколько конкретных жиров и масел разрешены как часть плана, а некоторые цельные зерна, молочные продукты и бобовые разрешены только на заключительном этапе диеты.

Это может усложнить поддержание долгосрочной перспективы, особенно для тех, у кого есть ограничения в питании.

Диета Beyond устраняет несколько важных пищевых групп, стимулирует потребление переработанного мяса и может быть дорогой и неустойчивой в долгосрочной перспективе.

Суть

The Beyond Diet - это план питания, который утверждает, что увеличивает потерю веса и сжигание жира, отдавая предпочтение продуктам, которые могут бороться с тягой и повысить ваш метаболизм.

Хотя исследования самой диеты ограничены, некоторые компоненты диеты могут способствовать снижению веса и улучшить некоторые другие аспекты вашего здоровья.

Тем не менее, диета также дорогая, исключает несколько ключевых групп продуктов и поощряет некоторые вредные для здоровья ингредиенты, такие как переработанное мясо.

Следовательно, включение некоторых принципов Beyond Diet, таких как сокращение потребления добавленного сахара и обработанных пищевых продуктов, в хорошо сбалансированную и питательную диету может стать лучшим подходом для долгосрочной потери веса.