Увеличьте количество калорий, занимаясь любимым делом

Содержание

• Обзор для

Если вы расходуете на 500 калорий больше, чем потребляете каждый день, вы теряете фунт в неделю. Неплохая окупаемость ваших инвестиций в упражнения. Вот сколько времени у вас уйдет, занимаясь любимым делом, чтобы набрать магическое число.

Время активности, чтобы сжечь 500 калорий *

Гольф 1 час 45 минут

Спортивная ходьба (4,5 миль / ч) 1 час 10 минут

Ударная аэробика 1 час 5 минут

Гребля 55 минут

Прыжки со скакалкой 45 минут

Бег (6 миль / ч) 45 минут

Групповая езда на велосипеде 45 минут

Скалолазание 40 минут

Бокс 40 минут

Эллиптический тренажер 40 минут

Езда на велосипеде

Для женщины весом 145 фунтов езда на велосипеде со скоростью от 12 до 14 миль в час сжигает около 560 калорий в час. Но если вы увеличите интенсивность до 16 миль в час, езда на велосипеде может сжечь до 835 калорий за час. Старайтесь крутить педали, а не накатом. Вы также можете попробовать интервальные тренировки. Когда велосипедная дорожка будет свободна от других велосипедистов, бегите пару минут, замедляйтесь до обычного темпа, пока не почувствуете себя отдохнувшим, а затем снова начните интенсивно.

Если вам нравится заниматься с партнером, возможно, вам подойдут тандемные велосипедные прогулки. В отличие от других видов деятельности (например, бега), где пары разного уровня могут замедлить одного человека, удвоить скорость на велосипеде - это совсем несложно. Более сильный гонщик садится впереди и выполняет все переключения, рулевое управление, торможение и крутые педали; более слабый велосипедист едет сзади и дает дополнительную мощность. Установите умеренную интенсивность, и вы оба будете сжигать около 500 калорий в час. Мы гарантируем, что вы мгновенно уловите ритм - даже если на последнем велосипеде, на котором вы ездили, было банановое сиденье.

Роликовые коньки

Для женщины весом 145 фунтов катание на роликовых коньках сжигает примерно 500 калорий в час. Чтобы увеличить сжигание калорий на роликовых коньках, катайтесь как можно более непрерывно, сводя к минимуму время, которое вы тратите на скольжение. Вы также можете попробовать интервальные тренировки. Когда дорожка будет свободна от других фигуристов, бегите пару минут, замедляйтесь до обычного темпа, пока не почувствуете себя отдохнувшим, затем снова начните интенсивно.

Плавание

Готовитесь ли вы к своему первому триатлону или перегорели на кардиотренажерах, плавание - отличная тренировка с головы до ног (и сжигает 700 калорий в час!). Вот как начать:

Найдите бассейн Посетите общественный центр, YMCA, клуб здоровья или даже местный общественный колледж. Многие предлагают еженедельное время, когда каждый может плавать.

Начни с малого Сделайте два полных круга (вперед и назад равно одному), сделайте паузу, чтобы отдышаться, и повторите три раза. Попробуйте заниматься два-три раза в неделю.

Совершенствуйте свою форму Через каждый второй круг выполняйте другое упражнение: держите доску, чтобы сосредоточиться на ударе ногой, или плывите с буем между ног, чтобы отработать гребок.

Создайте это Когда плавание на 300 ярдов кажется легким, увеличивайте общее расстояние до 10 процентов в неделю. Присоединяйтесь к команде мастеров для получения встроенных рекомендаций и мотивации (найдите ее на usms.org).

Катание на горных лыжах

Сжигание калорий в час: 418

Фактор фитнеса: спуск на лыжах - это не только отличное аэробное упражнение, он также повышает выносливость и укрепляет ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и мышцы кора.

Кататься на сноуборде

Сжигание калорий за час: 330

Фитнес-фактор: потрясающий тоник для всего тела, катание на сноуборде прорабатывает ваше ядро, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры, а также мышцы лодыжек и ступней, когда вы скручиваете доску при спуске с горы.

Ходьба на снегоступах

Сжигание калорий за час: 557

Фитнес-фактор: походы по зимним дорожкам в снегоступах, которые равномерно распределяют ваш вес по снегу, чтобы вы не проваливались, прорабатывают ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры, ядро ​​и пресс, предлагая более интенсивную тренировку и сжигание калорий. чем в большинстве походов в теплую погоду.

Беговые лыжи

Сжигание калорий за час: 557

Фитнес-фактор: одно из лучших занятий зимними кросс-тренировками для бегунов и велосипедистов, беговые лыжи (или беговые лыжи) просты в освоении и отлично подходят для сердечно-сосудистой деятельности. Он тонизирует ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, грудь, широчайшие, плечи, бицепсы, трицепсы и пресс.

* Расчет калорийности основан на женщине весом 145 фунтов.

Обзор для