Сколько кофеина содержится в коле и диетической коле?

Содержание

• Что такое кофеин?
• Сколько кофеина содержится в коле и диетической коле?
• Как кофеин в коле
• Почему потребление кофеина имеет значение для некоторых
• Сколько кофеина слишком много?
• Суть

Coca-Cola Classic - обычно называемая колой - и диетическая кола - популярные напитки во всем мире.

Тем не менее, употребление безалкогольных напитков было связано со многими проблемами со здоровьем, начиная от увеличения веса до высокого уровня сахара в крови (1, 2).

Кроме того, кока-кола и диетическая кока-кола содержат сердечную дозу кофеина, которая может быть проблематичной для тех, кто хочет сократить потребление кофеина.

В этой статье сравнивается содержание кофеина в кока-коле, диетической коле и других напитках и рассказывается, как это может повлиять на ваше здоровье.

Что такое кофеин?

Кофеин - это химическое вещество природного происхождения, которое действует как стимулятор центральной нервной системы, повышая бодрость и снимая усталость.

Он может быть найден в листьях, семенах и плодах многих растений и особенно распространен в какао-бобах, чайных листьях и кофейных зернах (3).

Он также обычно добавляется ко многим продуктам, включая безалкогольные напитки, энергетические напитки и некоторые безрецептурные лекарства.

В настоящее время кофеин является одним из наиболее часто употребляемых ингредиентов в мире (4).

На самом деле, по оценкам, 85% населения США потребляет, по крайней мере, один напиток с кофеином в день при среднем ежедневном потреблении 165 мг кофеина.

В то время как кофе составляет основную часть потребления кофеина по всем направлениям, газированные безалкогольные напитки, такие как кока-кола, составляют большую долю потребления среди лиц моложе 18 лет (5).

Резюме Кофеин является естественным стимулятором, который содержится во многих продуктах, включая кофе, безалкогольные напитки, энергетические напитки и лекарства, отпускаемые без рецепта. Безалкогольные напитки составляют более высокую долю потребления среди людей моложе 18 лет.

Сколько кофеина содержится в коле и диетической коле?

Содержание кофеина в продуктах кока-колы зависит от нескольких факторов, включая размер порции и тип напитка (6):

	7.5-унция (222 мл) банка	Банка на 12 унций (355 мл)	Флакон на 20 унций (591 мл)
коксовый	21 мг кофеина	Кофеин 32 мг	Кофеин 53 мг
Диетическая кола	28 мг кофеина	42 мг кофеина	70 мг кофеина

Сорта без кофеина, такие как кока-кола без кофеина, также доступны для тех, кто хочет сократить потребление кофеина.

Резюме Кока-кола содержит 32 мг кофеина на порцию 12 унций (335 мл). Диетическая кола содержит больше кофеина, около 42 мг на 12 унций (335 мл).

Как кофеин в коле

Унция за унцию, количество кофеина в кока-коле и диетической коле значительно ниже, чем в большинстве других напитков с кофеином, включая энергетические напитки, кофе и зеленый чай (4, 7, 8):

	Размер порции	Содержание кофеина
коксовый	7,5 унций (222 мл)	21 мг
Диетическая кола	7,5 унций (222 мл)	28 мг
Зеленый чай	8 унций (237 мл)	35 мг
Энергетические напитки	8,3 унции (245 мл)	77 мг
Кофе	8 унций (237 мл)	95 мг

Имейте в виду, однако, что содержание кофеина в этих напитках варьируется в зависимости от различных факторов, включая марку, ингредиенты и конкретный тип напитка.

Резюме Кока-кола и диетическая кола, как правило, содержат меньше кофеина, чем другие напитки с кофеином, включая энергетические напитки, кофе и чай.

Почему потребление кофеина имеет значение для некоторых

Потребление кофеина может иметь несколько преимуществ для вашего здоровья.

В частности, исследования показывают, что это может увеличить метаболизм, улучшить физические упражнения и повысить бдительность (9, 10, 11).

Тем не менее, он также может иметь негативные побочные эффекты, особенно для людей, которые чувствительны к его последствиям.

Кофеин может вызывать привыкание, и некоторые исследования показывают, что генетические вариации могут заставить людей по-разному реагировать на него (12, 13).

Также было показано, что потребление кофеина влияет на психическое здоровье: в одном из 2 307 детей было выявлено, что увеличение потребления кофеина связано с более высоким уровнем тревожности и депрессии (14).

Чрезмерное потребление может также вызвать другие побочные эффекты, включая головные боли, высокое кровяное давление и нарушения сна (15, 16, 17).

Кроме того, рекомендуется, чтобы беременные или кормящие женщины ограничивали потребление кофеина, поскольку это может быть связано с более высоким риском выкидыша и низкой массой тела при рождении (18, 19).

Резюме Потребление кофеина было связано с улучшением обмена веществ, физической работоспособности и бдительности. Тем не менее, он также может вызвать привыкание и может вызвать широкий спектр побочных эффектов у некоторых людей.

Сколько кофеина слишком много?

При умеренном употреблении кофеин можно безопасно использовать с минимальным риском побочных эффектов.

Фактически, дозы до 400 мг в день считаются безопасными для большинства взрослых (20).

В идеале, однако, лучше ограничить прием до 200 мг в день, чтобы снизить риск побочных эффектов.

Для справки: это всего две чашки кофе по 8 унций (237 мл) или около пяти чашек зеленого чая по 23 унции (237 мл).

Тем не менее, вам нужно выпивать более шести банок кока-колы по 12 унций (355 мл) или четырех банок диетической кока-колы по 12 унций (355 мл) в день, чтобы достичь этого количества.

Резюме 400 мг кофеина в день считается безопасным для большинства взрослых, но сокращение потребления до 200 мг в день может помочь снизить риск возникновения побочных эффектов.

Суть

Кока-кола и диетическая кола содержат 32 и 42 мг кофеина на 12 унций (335 мл) соответственно, что ниже, чем у других напитков с кофеином, таких как кофе, чай и энергетические напитки.

Тем не менее, они часто содержат много сахара и других вредных для здоровья ингредиентов, поэтому придерживайтесь минимального уровня потребления для улучшения здоровья.

Вместо этого выбирайте другие натуральные источники кофеина в умеренных количествах, такие как кофе или чай, чтобы максимизировать потенциальную пользу для здоровья.