Эти медитации знаменитостей и сказки на ночь убаюкивают вас, и вы сразу же уснете

Содержание

• Медитации под руководством знаменитостей
• Сказки знаменитостей на ночь
• Знаменитости читают классические книги на Audible
• Обзор для

Если вы изо всех сил пытаетесь выспаться прямо сейчас, вы определенно не одиноки. После пандемии коронавируса (COVID-19) многие люди ворочались по ночам с жужжащими, стрессовыми мыслями, которые выходят за рамки обычных средств «подсчета овец». (И не только тебе снятся странные сны о карантине.)

«Ночью у многих людей нет достаточной защиты, чтобы защититься от невыносимых мыслей и чувств, поэтому они входят в низкосортное, хроническое состояние борьбы или бегства», - объясняет психоаналитик Клаудиа Луис, Psy.D. «Затем выводятся различные химические вещества и гормоны, в том числе кортизол и адреналин, которые необходимы во время опасности, но также нарушают сон».

По данным Американской ассоциации апноэ во сне, пандемия или нет, но каждый год более 50 миллионов человек в США диагностируют нарушение сна, и еще 20-30 миллионов испытывают периодические проблемы со сном.. Для тех, кто уже пытается уснуть в мире без COVID-19, это утомительное время создало целый ряд новых препятствий. (По теме: Как когнитивно-поведенческая терапия "вылечила" мою бессонницу)

В ответ несколько популярных платформ теперь создают контент с вашими любимыми знаменитостями, чтобы отвлечься от стресса и выспаться ночью. Такие приложения, как Calm и Audible, выпускают новые управляемые медитации, сказки на ночь, звуковые ванны, звуковые ландшафты и даже сеансы ASMR с участием таких звезд, как Мэтью МакКонахи, Лора Дерн, Крис Хемсворт, Арми Хаммер и многих других знакомых лиц (э-э, голосов) .

«Независимо от того, выберете ли вы, чтобы Ник Джонас прочитал вам сказку на ночь на Audible или следуете управляемой медитации с Крисом Хемсвортом, выход за пределы вашей головы с помощью этих аудиосессий может быть чрезвычайно эффективным, если вы боретесь с гоночными мыслями перед сном», - объясняет Луис. «Если вас заставляют вспомнить вещи, которые были спрятаны в вашем бессознательном, такие варианты, как гипсовые повязки и сказки на ночь, могут быть прекрасным способом справиться с этим», - говорит она.

«Если вам все еще трудно заснуть после того, как вы попробовали эти звуковые ландшафты, не ругайте себя», - добавляет Луис. «Когда вы пробуете разные техники заземления и расслабления или выхода из собственной головы, не судите о реакции своего тела», - говорит она. "Вместо этого используйте то, что происходит, чтобы руководствоваться вашим следующим шагом. Если приложения для сна вызывают у вас больше беспокойства, попробуйте подкасты. Если подкасты слишком стимулируют, попробуйте успокаивающие приложения. Если ни один из методов не помогает вам расслабиться и уснуть, попробуйте двигаться. ваше тело, чтобы разрядиться и снять некоторое напряжение. В конечном итоге вам, возможно, придется больше обрабатывать свои чувства в течение дня, пока вы не остановитесь на том, что кажется недопустимым для сознания и почему », - объясняет она. (Также не помешает поговорить с экспертом о своих проблемах со сном - вот что на самом деле представляет собой коучинг.)

Чтобы добавить к вашему арсеналу перед сном, вот несколько успокаивающих звуковых ландшафтов - любезно предоставленных вашими любимыми знаменитостями - которые помогут убаюкивать вас заслуженным ночным отдыхом.

Медитации под руководством знаменитостей

• Крис Хемсворт, медитации с гидом на CENTR
• Габби Бернстайн, медитация «Ты здесь» на Audible
• Рассел Брэнд, управляемая медитация для начинающих на YouTube
• Дидди, медитация под руководством "Почитай себя" на Audible

Сказки знаменитостей на ночь

• Том Харди, "Под одним небом" на YouTube
• Джош Гад, живые сказки на ночь в Твиттере
• Ник Джонас, "The Perfect Swing" на Audible
• Арианна Хаффингтон, "Спокойной ночи, смартфон" на Audible
• Лаура Дерн, «Луна в океане» в приложении Calm
• Ева Грин, «Природные чудеса света» в приложении Calm
• Люси Лю, "Фестиваль Первой Луны" в приложении "Штиль"
• Леона Льюис, "Песня солнечной птицы" в приложении Calm
• Джером Флинн, «Священная Новая Зеландия» в приложении Calm
• Мэттью МакКонахи, "Чудо" в приложении Calm

Знаменитости читают классические книги на Audible

• Джейк Джилленхол, Великий Гэтсби
• Бенедикт Камбербэтч, Шерлок Холмс
• Энн Хэтэуэй, Чудесный волшебник из страны Оз
• Эмма Томпсон, Эмма
• Риз Уизерспун, Иди и поставь сторожа
• Рэйчел МакАдамс, Энн из Зеленых фронтонов
• Николь Кидман, К маяку
• Розамунд Пайк, Гордость и предубеждение
• Том Хэнкс, Голландский дом
• Дэн Стивенс, Франкенштейн
• Арми Хаммер, Зови меня своим именем
• Эдди Редмэйн, Фантастические твари и где найти

Обзор для